如果你有腹肌但是不明显，那你就每天练这几个动作 每天坚持做四个回合 一个月后腹肌有明显的变化

Tai老板:
那啥，腹肌稍微练练就行…关键是体脂率，你做什么都行，热量消耗赤字就行

【回复】回复 @我的菠萝没有蜜 :你看那些练的大的特别好的有几个特别认真做饮食？最基本的能保证就行，蛋白质，脂肪，碳水都要吃，分别是练前吃碳水（保证训练质量状态），练后吃快糖和快蛋白（水果和蛋白粉）脂肪选坚果类就行，少量，蛋白质，干豆腐卷大葱加黄瓜摸辣酱，试试，类似的自己找。
【回复】回复 @5DS就是个悲剧 :你别管他到底是先吃还是练，你先练再说，老是瞎操心这种事干嘛？
【回复】回复 @我的菠萝没有蜜 :少食多餐这个我感觉不行，少食多餐是想提高新陈代谢，但其实没什么大影响，早中摄入够热量晚上少吃，如果不是打比赛什么的饮食也没那么多讲究，考虑好热量和脂肪蛋白质就行，主要还是坚持运动、坚持饮食习惯，禁夜宵禁油脂就够了
管理员别禁我言:
有腹肌但是不明显就是体脂率不低，我就是管不住嘴，肚子脂肪很厚，但卷肚子然后发力可以明显摸到八块很大的腹肌

【回复】是的 我了卷腹时 肚子上的腹肌又大有硬 但是体脂率在17
【回复】回复 @攻击性一般的b站网友 :我没说人没有腹肌，只是看不出来说明体脂率没到一定程度
繁青fg:
左右摸腿和交替抬腿那个没啥用，单车卷要改成分钟制，两分钟那样子才有效果，其次登山跑它只是热身那一类的，把它当主练还不如多吃点，这些东西你还不如跑步做些有氧运动来得有效多练练核心和心肺、耐劳，单纯的追求不至于，你要天天练这种一个月都不会有什么大的进步，要的是全端并进，其次我相信大多数人是因为瘦，体脂低才有腹肌，我的建议是，多吃点，吃够了再来搞这种，其次，年纪小，加强运动的话会多少会影响身高

【回复】回复 @哈哈哈不要不开心 :首先小肚子是因为长期瘫坐和运动量不足导致的，体态矫正必不可少，瘦子的话边锻炼边吃，新手前期的话早上可以跑步，一两千米那样子，跑前20分钟喝口水，一口分段喝，少点，保证呼吸节奏，然后白天学习或工作什么的，晚上新手没基础，可以去先练一下柔韧度，个人认为练这个帮助是最大的，可以去看郝强fit的劈叉教程视频跟着练，有一丁点基础了之后就可以尝试平板支撑，每次一分钟，至于俯卧撑，你想练的话可以跟自律宅男大帝的视频跟练，当然那些难度大的就不要试了，找些基础的，之后想练了就找一套适合自己的方法，按自己的想法来，热身，小菜，主体，甜品，大概就这些，我之前那个评论说法更详细一点，不过被吞了[大哭]
【回复】交替抬腿有用的，只是发力感不好找大腿根先酸，这个动作算是低阶版悬挂举腿，主要是练下腹的
【回复】回复 @橘络孑 :写备忘录，发图片就好了[滑稽]
助之新_原野:
戒零食戒糖，每天两升水起步，早上喝杯黑咖啡去跑步，六天减了三斤，虽然我觉得这减的不可能是脂肪，但应该也不是水吧，喝水还是很多的

【回复】六天三斤，我都不敢想你这六天都吃的什么
【回复】那就是减的肌肉[脱单doge]
【回复】回复 @Sergiolim :成功失败[藏狐]
吧啦吧啦的我不听:
这么说吧，我天天锻炼，我天天跑两公里左右，然后也很喜欢吃，不喜欢控制饮食，所以我有腹肌，明显，但没有斜腹肌[脱单doge][滑稽]

【回复】回复 @立立立立2 :我有练，我有，只不过要用力硬出来，没有腹肌明显而已，我就是纯属吃得多，体脂高了[藏狐]
枫叶99c:
其实你就一直做俯卧撑和仰卧起坐就可以啦

账号已注销:
标准俄罗斯转体，前十五个跟玩的一样，到后面会发现难度呈指数级增长，类似蛙跳[辣眼睛]

孔所浩二9626:
练腹的话可以减一定量的脂肪，只要天天练都能减到脂肪，肌肉肯定单项练最强，不过不如俯卧撑，100个俯卧撑练都可以练到二三头肌、肩、胸、腹

【回复】回复 @颜值担当君少 :新手就跪姿俯卧撑或者垫东西在手下，基本肌肉练上了，在去做标准俯卧撑，后面就是负重俯卧撑或者在脚下垫东西，其他的俯卧撑有练爆发的有练拳头硬度的也有练肩膀的，练全身基本肌肉，其实普通的标准俯卧撑全部都能练上，就看你怎么练吧
【回复】回复 @如果愛忘了- :基本肌肉肯定是能练得到的，长时间大数量的练俯卧撑，一些不常用的肌肉群都给练出来
【回复】俯卧撑是不是分好几种？我练胸肌要练哪种？我一个都撑不起来
虺十六:
刚这样练没到一半，直接腹肌抽筋了，疼得我要死，家里又没有人，我还以为自己快挂了[笑哭]

【回复】多练练，不要停每天练几遍，你要一但停止得疼的要命
手上为什么有手指:
那个，如何练出那种看着一条条肌肉的胳膊，又粗又多线条的那种。[微笑]

【回复】回复 @伏云胜月 :哈哈[doge]
【回复】无数圣贤壮士前仆后继飞蛾扑火的时候就告诉过我们答案，要多奖励才能撸出麒麟臂[doge]