世界公认减肥最快的运动

CluzearLovie:
我191cm。用30kg哑铃进行无氧：10个深蹲弯举交替、16个高抬腿、10个肩宽俯卧撑；以上为一组，每天16组（控制50min之内）；从去年9月到现在体重从150kg到140kg，体脂从42%到现在20%，我到现在仍然认为无氧比有氧更适合短时间刷脂掉体重。我动态有我根个人情况算出来的日均消耗，大家也可以通过这样算每日消耗来确定计划每日摄入多少热量。

【回复】回复 @那年的豆豆 :我个人为例的话，做hiit心率拔得没有深蹲+弯举快，我做无氧目的是迅速拔心率来锻炼，不过代价就是我每日要摄入挺多蛋白质来维持肌肉。如果属于脂肪稍微多一些，肌肉也不算多的话，hiit作为有氧确实刷脂很快（无负荷，也不以自重锻炼），而且可以随着锻炼周期逐渐增加每日的组数来提高身体机能的上限[汤圆]
【回复】你现在140kg 不可能 20的体脂 而且你这种大体重这么长时间减这么点闹着玩呢 我空间都有116.2kg 到现在103kg只用了 29天 大体重前期每天不减个1-2斤 的我建议就别减了 不会成功的 因为你对自己下不了手的 而且你这种体重减肥 你即便你每天躺在床上瘫着 控制好能量摄入 减肥速度也不是我能比的 哪怕我已经是大体重了
【回复】力量训练本来就比有氧训练燃快，力量训练不仅能增加肌肉的围度，体重减下来后皮肤也不会出现松弛，力量训练要把握呼吸的节奏，也能提高心肺，我一般去健身房都做力量训练有氧训练跑步伤膝盖效果不明显
瘾大头号:
部队减肥法: 早上起来5公里 然后吃饭半饱 过一小时后5公里 然后快走5公里 中午吃饭半饱 1小时午觉 起来5公里 回家歇歇 吃完饭 休息一小时 10十公里。。。已经剥离了部队训练的消耗部分 是要永远半饱就行 这样跑你吃什么都补不回来。

【回复】就新兵连这个强度，你顿顿吃撑也能瘦
【回复】回复 @MiyazonoShiki :这很明显吹牛逼的啊。哪有午休起来跑个5公里，又回去吃个饭的。部队饮食都是定点的，早中晚。哪特么还有下午茶说法。而且他这个跑步量，我们步兵连队都没这么夸张，步兵也就早操3~5公里，上午练下战术，冲几个400，下午练下战术，才开始跑步。像他这样一个小时前冲了一个5公里，休息一下，再让去跑个10公里，有几个人还能动弹的。
【回复】这运动量你确定半饱提供的热量能量够你消耗？怕是顿顿吃到吐都不够你消耗的吧
鸡汁软骨:
文案一模一样，你们是一个培训班出来的？

【回复】自信点这样文案的有一批关键词世界公认[公主连结_无奈]
【回复】刚刚看过一个一模一样文案的视频[辣眼睛]
【回复】减肥来来去去就那几个动作，坚持一段时间就行了！没太大技术含量
青灰ぐ:
练了一个月了，开合跳60，胯下击掌60，同侧提膝50，深蹲30个，6组每天，体重没降反增2斤，但看起来瘦了[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】所以减肥不是减的体重而是体积
【回复】[星星眼][思考]有没有一种可能是增肌了
久居深山苦练琴技:
我160斤，原来是运动员，我试了一天，16组，第二天大腿完全使不上力，脚也扭伤了

【回复】这个不靠谱吗[藏狐][藏狐][藏狐]
【回复】回复 @河北彭彭彭彭彭于晏 :他个人原因
冰泪月:
叼用没有我从每天3顿饭变俩顿而且比视频里还多一个踢腿和压腿都是30个。做了2个月没变也就瘦了2斤。

【回复】要真像你说的那生物学家都不研究别的了，就研究你。[怪我咯]
【回复】哥们随便动一动两周左右就开始往下掉了，你这两个月都不减的还是生物吗？
丛林四季优美:
发现最需要做的还是要管住嘴，不然你运动一两个月一次吃饭直接变回去了[辣眼睛]

南缘哥哥5:
公认最能吹的运动，还消除腰部脂肪呢，什么运动能消除局部脂肪的，我这么多年体育白学了？正儿八经的减肥，就跑步，45分钟以上的慢跑

厄里斯的胸是垫的i:
今天7月21，做到8月12（假期结束），现在体重80kg，看看这二十多天能做到什么程度

【回复】回复 @吾好白嫖升级 :就轻了2kg[藏狐][藏狐][藏狐]，我的建议是搭配饮食
【回复】回复 @厄里斯的胸是垫的i :[doge]
twimoul:
这些视频没用，真正减肥快你必须去跑步，做所有训练前先练跑步，我三个月跑步从170减到130

【回复】啊？为什么啊，我一跑步就喘，我告别减肥了
【回复】回复 @大喵大喵向前冲 :间歇性跑别一开始跑太猛，一开始可以先用最慢的速度跑，甚至可以竞走
这太离谱了吧-:
我分享一下我的经验吧，我是每天跑步两小时（分两次跑），正餐吃早中餐，晚餐用苹果，红薯，玉米，全麦面包等代替。拒绝饮料，并且吃东西要低油低糖。一月瘦12斤[吃瓜]