空腹爬楼120层，92天瘦61斤，235斤大基数减肥日记第92天

我的妹纸呢:
最开始我是快走，一段时间后心率提不上去，开始爬楼梯，不得不说爬楼是相当好的运动，进可无氧提升乳酸耐受度，退可有氧燃脂减肥，还能避免日晒雨淋，对于大基数也没有跑步伤膝盖; 我已经减了40斤，不过减的最快的时候是完全没有运动的，全靠少吃；但是爬楼还是提高了心肺能力

【回复】跳绳也行，多吃点钙片还能长个，我23岁长了五厘米[笑哭]
【回复】回复 @无知少年2333 :最开始是狂吃南瓜，吃到撑也没多少热量，后来慢慢减量，饿习惯了就好了，现在早餐一般就空气炸锅6到10个麦乐鸡块，1到2斤生菜，能挺到下午一两点钟
【回复】回复 @我的妹纸呢 :如果要做有氧，跑步、快走、爬楼、动感单车、自行车， 如果要增肌，哑铃、臂力器，看闫帅奇的动作跟练，注意饮食的情况下，先把体重降下来，150-160斤左右负担小了加力量训练，肌肉上来了代谢就快，代谢快了减肥就快，科学健身很难反弹，不用搞什么欺骗餐，偶尔抓一把坚果，少吃精加工的，主食该吃就吃[doge]
不说话de虎:
看见你就看见了我自己，我身高187，从去年五一开始减肥，尝试了各种方法之后开始8+16轻断食加空腹爬楼，四个月从220+瘦到现在的170。最近半年在坚持爬楼的同时，几乎不怎么控制饮食，体重一直保持170上下。减肥说难也不难，咬牙坚持一个月，当身体养成习惯，剩下的就是水到渠成。加油！

【回复】回复 @floralyii :空腹爬楼不会那么容易饿的，早睡早起，看你ip可以早饭吃一个不加薄脆不加酱的煎饼果子或者蒸的包子，午饭尽量吃家常菜不要吃肥肉，我个人很喜欢吃大蒜烧南瓜，放点盐酱油什么的感觉吃起来有肉味儿。晚饭早一点吃，尽量五点左右就解决。点外卖的话推荐沙县小吃的鸡腿饭，鸡皮去掉米饭吃一半。刚开始爬楼不要太快，先适应，身体习惯了之后每天爬三四十分钟就行了，一定要坐电梯下楼，爬楼姿势up视频里都有，爬两三天可以休息一天。减肥一定要管住嘴，甜食基本要戒，无糖可乐是可以喝的，推荐无糖芬达。我们普通人减肥其实没必要那么严格的计算热量，不吃甜食零食和外卖垃圾食品一般热量不会超支的。刚开始减肥一定会特别馋，因为身体会不适应，建议找个搭子互相鼓励
【回复】回复 @floralyii :饿一段时间当你习惯了就不觉得饿了。我早上5点多起床，起来直接去爬楼梯，26层的楼从1到26楼正好爬25层。爬上去坐电梯下来，一趟七八分钟，一个小时正好8趟，200层。等电梯的过程简单拉拉伸。爬完回家吃饭。减脂期间就是一个煮玉米，一包牛奶。中午正常吃饭，尽量不吃主食，或者玉米当主食。然后过午不食直到第二天早上一个新的循环。当然这是快速减脂期，等到达到理想体重了，可以保持锻炼的同时，适度正常饮食。
【回复】回复 @floralyii :这个天气注意爬楼及时补充水分
提米烤乳鸽:
如果以后的生活不坚持这样的强度。 建议啊降低强度只调整饮食。 我220多斤近快230斤了开始减肥。高强度一个来月减到了190斤。 然后只注意饮食，运动量慢慢减少了，毕竟工作太忙了。用时四五个月减到了147斤。运动一周两三次就行了，转力量锻炼偏多一些。

【回复】回复 @张小乙2020 :其实也不用 一开始锻炼 3个月 一般都可以瘦40 50斤左右 休息饮食。每天早上两个鸡蛋 晚上一点青菜 饭加鸡腿。我都是晚上6点运动的 我第一次运动的时候 我一天一小时 后面半个月之后就俩小时。大概三个月就40.50斤了。后来我隔了一年快俩年不运动。后面跟着刘畊宏跳操。 隔一天跳一次 一次一个小时，当然中间有时候我觉得不够还会多跑10到20分钟步。也是三个月40。50斤 前三个月效果是最明显的
【回复】回复 @张小乙2020 :确实当初我如果不是觉得运动让我快乐 我也不会坚持。 不过你一但坚持的时候 真觉得运动也就那样。不会觉得难 可能每次运动秤一下体重 或者是平时留意下自己的身体变化你才有动力。其实运动不是太主要 饮食注意健康就好想减肥 饮食才是关键的
【回复】回复 @超级韧性大王 :中午走到太阳落山
馒头185:
已经坚持爬楼第5天了，配合恐怖故事，贼爽

【回复】10天了，记录下，被👻追的感觉。刺激
【回复】哥们，你这太吓人了[笑哭]
【回复】哈哈哈，我晚上跑步都听恐怖小说
痴梦一场喔:
爬楼减肥，我觉得是最好的了，最好是挑那种有电梯的高层，爬上去，然后坐电梯下来，然后接着爬，就膝盖也友好，其实下楼最伤膝盖

【回复】回复 @痴梦一场喔 :[呲牙]感谢支持，想吃放纵餐了
【回复】回复 @徐来减肥日记 :就佩服你这种有毅力，而且敢于行动的人，并且拍出来，加油勇士[支持]
玛德拉索:
5公里慢跑+50层爬楼+1000千卡动感单车+哑铃，搞定[doge]冲

高冷的烧杯君:
艹，我说我爬楼模仿up，爬100层超级累，我今天一数，我爬的楼，阶梯数是up的1.5倍。

孰可司永远的神:
200斤掉到142斤，啥锻炼都不需要。只要天天失眠，我半年就瘦下来了[微笑]

【回复】回复 @再看一眼就好 :健康，都两百斤了还跟我谈健康[妙啊][妙啊]！
【回复】天天失眠去看看医生吧，多半是身体出了问题，中医西医都好，找个靠谱点的。
ShiftFPS:
你去送外卖能挣到钱还锻炼心态，不比你拍个视频挣钱

【回复】回复 @徐来减肥日记 :那还是算了，送外卖可没顺丰爽[笑哭]
Alan_gor:
关注了，虽然不是大基数，但35岁一堆老人病，都是不良饮食和肥胖引起的，已经一周没吃米饭和喝粥了，尽量节食戒糖，无时无刻都有饥饿感真的好难受，希望能坚持下来！

【回复】回复 @么么碎 :吃荞麦面或者荞麦乌冬面作为主食，兄弟，10天左右瘦了6斤了，很开心
【回复】米饭都不吃啊？那吃啥？只吃蔬菜沙拉吗
【回复】米饭还好其实，粥面馒头升糖相对快很多，尤其是粥跟直接喝糖差不多[喜极而泣]
浮在空中的鱼11111:
我爬楼是真没用。。。不感觉累。。。一次爬120层，没有跑步累，可是我真不爱跑步[笑哭]

【回复】可以提速或者一步2梯，增加强度
【回复】回复 @徐来减肥日记 :好啥啊，一跑步跟要死了一样
叫我太极喵喵:
三分练七分吃，我就调整饮食加运动就慢慢减下来了四月185七月159，不快但是我没感觉到煎熬。