14天居然瘦了12.1斤？？哈佛减肥食谱后续来了！第二周一次性看到爽～

满城风絮L_:
老外是真的抗饿。我身边很多留学生穷没钱，一根烟一杯咖啡就是一餐…我看得都要眼冒金星[妙啊]

【回复】很多老外午饭一个小三明治，那大小我感觉我能吃三个
【回复】是的 我最近宅家赶作业就是一天一顿 体重框框掉 来英国小半年没减肥瘦十斤了
【回复】回复 @比较无聊 :以前出差赶上午饭，老外几乎都是喝杯浓缩，吃几片小饼干....[笑哭]
SleeplessCat_:
一个月的减肥测试不会产生大量伤害的（可能唯一的伤害是后续饮食没注意极速反弹[笑哭]）而且up的蔬菜和水果，含糖含碳水，并不是评论里说的那种不吃碳水不来姨妈的生酮状态，真的不要接着关心的名义说太难听的话[笑哭]

【回复】这个食谱还是科学的。唯一的问题不是能不能坚持下来，是没快碳，人会焦虑暴躁发毛。
【回复】回复 @akamoka :总有人觉得自己比哈佛的懂
【回复】这些人给我一种生怕别人学会之后都变瘦就自己没瘦所以出来危言耸听的感觉[笑哭]
単身生活:
这减肥方法就是靠饿，不吃脂肪，我当年220斤 ，最瘦的时候140 ，也不一定非得用他的食谱，只要脂肪摄入量少 ，多吃维生素和蛋白质就瘦，瘦到一定阶段就不会瘦了，然后正常进食，发现涨的时候继续少摄入脂肪，因为人体脂肪细胞有记忆力，所以靠这样我减下来的。当然减肥有也副作用，就是掉头发，因为营养单一跟不上，我是这么觉得的。

【回复】我从210减到140，又长到170，又减到148。算认命了，胖娃减肥是没有头呢，长了又减就是。多吃点蛋白质，细粮少吃，多吃粗粮，不会大把的掉头发。
【回复】她还不吃碳水，但是她头发没有掉，也不太算节食
【回复】回复 @AD钙奶茶狗 :水果有碳水，不算纯减碳
Dimple有酒:
up这是拍视频，普通人千万别这样减肥，一点不健康。正常的减肥是一周瘦1～2斤是最佳的，吃的标准就是别吃零食，早餐玉米红薯加脱脂牛奶，午餐米饭菜肉吃八分饱，晚餐蔬菜沙拉加水果，适当运动，慢慢就瘦了，完全不必这样折磨自己，这样很容易造成免疫力下降，贫血等问题，尤其是女生。到什么时候健康才是最重要的，减到标准体重保持住就可以了，并不是越瘦越好看的[OK]

【回复】哇，我也辽宁的，我也这样，早上牛奶鸡蛋必吃，再加半个地瓜或者半个玉米或者一个芋头沾白糖。午餐百分之30肉菜(鸡鸭牛羊鱼虾倒着吃)，百分之40素菜，百分之30碳水（粗粮饭，玉米糊糊，小米粥，馒头，饼，倒着吃）吃八分饱。晚餐6点前吃，黄瓜一根西红柿一个坚果一小把是必吃，也会吃一包20g以内小袋的辣零食。周六周日有一天是放纵餐。152掉到136，用了半年，现在已经习惯了，也不饿，也不馋，抵抗力变好了。
【回复】我一个月瘦8斤，三餐正常，零食水果有，也不运动。不过奶茶咖啡饮料甜的辣的我都不怎么吃，只喝白开水，管住嘴就行了，
【回复】回复 @泉水东弓 :开始明目张胆卖了是吧[doge]
小危笑灬:
照着食谱吃了第六天一共瘦了7.9，嗷嗷有动力身体还能坚持，但有一说一挺费钱[笑哭]

【回复】我也觉得[笑哭]减肥能吃的都挺贵的
【回复】回复 @小野秋生 :宝，你肯定是吃的太多了！我第一天才掉了一丢丢，就是因为当天吃顶了。第二天吃饱就停了，掉了一斤半！
【回复】[笑哭]严格按照食谱为啥第五天了我才掉1斤还是大基数
我不是狗剩_:
我算是看明白了，对鸡蛋过敏挑战不了[doge]

【回复】[吃瓜]同理换成别的蛋白质食物试试
【回复】回复 @YQY_杨 :无脂肪的鸡肉+少量豆类和坚果应该能做到营养成分接近鸡蛋
Lyyylin:
评论区跟着这个食谱减肥的 大家谨慎吧 原理基本就是生酮饮食+轻微的碳循环 首先生酮饮食真的真的很伤身体 容易造成肝肾亏虚 大家本来都就喜欢熬夜[笑哭]其次这个方法吃的东西基本西餐化 对脾胃真的不友好 脾虚消化不好的慎重啊[笑哭] 别跟老田比 她可是，，一周爬完五岳的人啊，，大家想想看你有没有这个好体质好体力[笑哭][笑哭]

【回复】当我知道生酮是用来治疗癫痫…… 脂肪类物质无法直接给大脑供能，糖类才可以迅速穿过血脑屏障，所以不吃碳水……真的会变笨。
【回复】这里都没啥脂肪啊 咋生酮[笑哭]
【回复】回复 @-周赐- :食品学生表示你说的很对，靠饥饿减肥会产生酮体，酮体不能通过大脑屏障，代谢酮体对身体也不好
akamoka:
这个食谱还是科学的，是针对一般不运动人群。略微逆天的是没碳水，人会略微焦躁。如果本身有运动，可以计算消耗后，把缺口热量用碳水补充进来。

【回复】这个食谱加碳水瘦不了，因为这是生酮，靠极低碳让身体必须消耗脂肪供能，摄入碳水的话保持不了生酮状态
【回复】回复 @耶野在暗中观察 :生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD），通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食，旨在诱导酮病或酮体的产生。酮体作为神经元和其他不能直接代谢脂肪酸的细胞的替代能源，尿酮水平经常被用作饮食依从性的指标。这个食谱根本就没有这些高脂摄入好吧
【回复】回复 @沈阳好果汁无限公司 :生酮饮食不止有高脂肪一种，也有低脂的生酮，重点是极低碳水，只要碳水够低，无非是消耗外来脂肪还是体内脂肪的区别
你的军师:
up可以说下这么多天钱包瘦了多少斤[doge]

【回复】不仅没瘦还肥了去哪说理去
shafiino1119:
这种减肥方法短期是没有大问题的，但是只适合相对健康的身体状态，肠胃不好，糖尿病，三高的人都要特别小心。有服药的人一定要避免西柚，会影响药效。女孩子生理期也要小心哦。

【回复】osama hamdy就是研究二型糖尿病的，他很多的食谱，出的书都是为了糖尿病人和美国肥胖人群去做的，这个是好多年前的了
【回复】回复 @-楊PD- :我爸就是糖尿病，哪敢这么吃水果，打了针不吃主食又会低血糖，你让一个要打胰岛素的人不吃主食，会出事的，不打胰岛素吃水果就会升血糖。这个食谱并不适合每一个人，也没有什么食谱是适合所有人的，这跟开发食谱的人是谁没有关系，每个人的情况也不一样。
【回复】回复 @shafiino1119 :你就去谷歌上搜这个人的名字就行，他有专门的网站
上学迟到鹅:
对我来说，减肥最大的困难是准备这些减肥餐，真的太难准备了，种类多，量少，如果不想浪费就要好几天吃同样的食材，太枯燥了，如果要丰富，就是浪费。其实要快速下降体重，就是戒脂肪，我老公胆囊炎，只要吃进一点点油水，就是巨痛，身体就是一个精密仪器，根本骗不过，有炎症，手术不能马上做，熬了3个多礼拜，没有一点脂肪的进食，白煮蔬菜，白煮虾，粥，一滴油都不能吃，无运动，180斤瘦到160斤，摸到减肥的真谛了，但是正常人减肥还是要吃适量脂肪的。

【回复】其实减肥不追求极速减重，把日常吃的东西对半砍，晚饭吃水煮菜，就能瘦，不用太准备花里胡哨都减脂餐
【回复】主食最好不要吃粥，升糖快，血糖不稳定食欲会不稳
【回复】不练肌肉的话你不用吃的那么干净，正常吃家常炒菜热量也没多少，主食减半，别吃零食和小吃就行。
努力奔跑的酸菜鱼:
去年为了减肥就是一直在吃水煮菜,5月-8月从177到124，到现在快一年了仍然在吃水煮菜，已经完全习惯了那种水滋滋没有味道的感觉

【回复】回复 @宇宙第一大直宝 :当然有运动，但最开始很胖运动能力也很差，跑步只能在跑步机上7km/h跑10来分钟，第一个月瘦20+斤，后面瘦的慢一些
元气满满红豆泥:
笑鼠了老田，起码你用十四天比我半年去健身房锻炼瘦的还多[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】去健身房锻炼的不容易复胖，UP这种减法只要恢复正常饮食都会反弹得很快的
【回复】同样体重瘦的维度不一样，摆烂后反弹速度也不一样的[脱单doge]
【回复】她这12斤起码10斤是水[doge]
三许盐:
我按食谱第一周瘦了五斤。 经验来说，不管节食还是运动，只要减完感觉万事大吉一顿开造的全都反弹。 之前我一直是每天只吃2顿饭而且不吃饱，三年下来一斤没瘦，总结经验就是太饿反而会一直选择高能量的食物，胃也饿出了问题。 这个食谱甚至能吃三顿而且吃饱，对我来说已经像天堂一样了，好久都没有一天能吃三餐还能吃饱的感觉了。

【回复】反弹是反到了原来的斤数吗
是波板糖呀:
假期跟着瑜伽馆给的的减肥食谱吃的，没怎么运动，食谱里都是家常菜。五十天吧，到现在瘦了19斤，还在瘦。有人监督，养成习惯真的很重要。以前也反弹过很多次，感觉这次不会再反弹了。

【回复】补一句❗️私聊食谱里忘说了，米饭一定换成杂粮饭
【回复】看到的都发啦，有漏的再私聊我下下[罗伊Roi_爱你]
我就想叫赵大宝:
我现在哈佛减肥法第二天，这个食谱吃着不饿，但是会馋。。。

【回复】感觉费钱，烤肉不限量一餐至少100＋了[辣眼睛]
【回复】我就蹲你了 结束给个结果哈[微笑]
【回复】他这个减肥法更适合老外，因为老外菜谱上就没什么可以吃的，也就不会馋了
洛洛Logos:
爆哭😭我也在严格执行第一周，今天第4天，为啥只瘦这么一点点啊。烤肉是牛板腱，水果是小番茄。饿……

【回复】其实感觉这个办法对本身就饭量小或者吃的清淡的人可能变化不大 得先保证喝大量的水和饮食16+8【小声】
【回复】这个是啥app呀[洛天依9th_敲碗等]好奇
【回复】我也跟着吃没咋觉得饿啊
肯德基蛋挞爱好者:
封面对比图人的精神状态越减越不好了，普通人还是均衡饮食吧，不然没力气工作了都

【回复】这个食谱你想长期坚持都不行，它只能用28天，每次结束都要休息半年。
【回复】要选自己舒服的方法吧，这个饮食感觉挺像一些瘦子朋友的，有时不吃饭有时吃很多肉这种
【回复】回复 @Harry小公主 :因为28天伤的代谢要靠半年才能补回来