揭晓28天瘦15.5斤的真实身材变化！哈佛减肥食谱第四周后续来了～

我爱短胖炸毛的花花:
00:07 脸上瘦的很明显啊，保持了十几年肉肉脸的我也想挑战了[星星眼]

【回复】感觉整个人都好看很多欸，气色都比之前好了
【回复】天呐这么看真的好明显啊
【回复】[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]up瘦脸是因为她以前瘦的时候脸就小。你体重掉下来瘦哪里得看基因。
Yzhoiiii:
其实最好奇的就是在这28天里面有没有出现精神不振脑子没办法运作的情况

【回复】完了[呲牙]我脑子一直不好使，没法回答这个问题[笑哭]
【回复】曾经水煮菜+荞麦面+煎鸡胸肉，罗森关东煮，全麦面包一周左右，然后某天傍晚加班突然精神崩溃了[辣眼睛]emo完吃了火锅恢复饮食我又可以了
【回复】回复 @干饭了田田圈 :[笑哭][笑哭][笑哭]脑力工作者不敢轻易尝试（居然被回复了，开心）
七十亿之一:
我坚持到第14天就停了，突然降温加上工作量翻倍暴增不吃饭顶不住了。第14天截止轻了8斤正常饮食之后明显的就是饭量变小，不爱吃肉，体重涨了一斤半左右。等过一阵不忙了可以考虑重新再来一次。中间例假正常也不脱发，例行体检血常规也正常不贫血没炎症

【回复】轻断食一年，多囊没了[打call]
【回复】回复 @ARIA帕尼尼 :我也，不算很严格的轻断食，坚持了一年多，体脂保持在15左右，但是没有生病没有脱发失眠等等任何问题，感觉比以前更好了[脱单doge]
【回复】回复 @北方黎海 : 真的，前几天才去检查，突然发现多囊没了。但这不是一年两年的事情，期间差不多有七年，西药中药都试过，一停药就停月经去医院都去到烦了还是没改善人反而更焦虑，之后我就摆烂不管了，虽然不管，但饮食还是改变了，不吃精加工甜食，大幅度减少碳水，增加蛋白质跟蔬菜，每周至少一次运动（我只是30分钟快步走，运动量不大），心情一定要愉快。至于为什么确定是轻断食赶走了多囊，是因为轻断食第二年，月经居然开始规律了。
我有猫MiYao:
强烈建议改编成中国版的食谱。太费钱了[笑哭]

【回复】1个月减十几斤，就给自己买点水果和肉吃吃，不算费钱了，去健身房报私教都不一定有这个价格和效果
【回复】不吃零吃饮料。不吃高油水+油炸食物，米饭减半。微胖人群，一个月10斤打底。
【回复】不想饿肚子的计划也有，学橙子的，一日3餐都是，辣椒炒鸡肉+米饭，吃的饱饱的，脂肪掉的快快的
badkid:
先给对你的毅力表示尊敬，三连奉上。然后顺便说一句，你这个情况其实不需要做体检，如果做常规体检就够了，有血常规肾功肝功足矣。价格根据不同地域100+~300+不等。不需要花那老些冤枉钱。

【回复】回复 @姬九亿 :B站不是主场，赚不了几个钱，主要靠抖，不过她的视频在抖上已经被投诉下架过好几次了，就是因为不带货，被卖减肥餐的博主排挤举报说不良导向，所以拿3000做体检不是钱多不怕花而是给其他人看防杠的
【回复】回复 @badkid :拍视频还是做全一点好吧，观众是愿意看更全面的检查的
三许盐:
我已经快坚持完地狱第三周了，瘦了13.5斤，下周就可以吃面包啦！

【回复】我也!姐妹你应该和我同步吃的哈哈哈。我到现在瘦了12.8斤，这周也是第三周，明天可以吃虾了开心。[星星眼][星星眼]
【回复】回复 @科科小臭狗 :我就按照up发出来的那个食谱吃的，总结出来的就是，能水煮就不要用油煎，严格按照食谱，不要少吃不要多吃，不要以为比那个吃的少会瘦的更快，吃到饱不是吃到撑，每天按时吃，我是早上七点半中午十二点晚上五点准时吃饭。一天喝2L以上热水(一定是热的!)黄瓜西红柿能生吃就生吃，尽量不要炒熟。然后要你吃蔬菜的时候最好是多换几个款式，吃绿叶菜纤维多的。 我是极度易胖易反弹体质28天瘦了18.1斤，复食三天没有刻意吃少油少盐的，第一天胖了两斤(应该是补充水分了)，后面两天都没变化。
【回复】回复 @叫我努力学习 :我梨形身材，进行到第五天了，腰永远是先细的，然后大腿我没量，小腿瘦了0.5cm
熊大光头强来咧:
老田，我也在闵行，刚刚放学我好像看见你了

【回复】你应该看错了，我在西安呢[吃瓜]
【回复】回复 @干饭了田田圈 : 老田，看到了，替我吃一个肉夹馍，要带青椒的肥瘦！
【回复】回复 @干饭了田田圈 :哇，西安的哪呀，小寨这边吗
枯槁仇明:
第一次看这个up，有没有人给科普下她是减肥减的精神不正常了还是原来就这样[doge]

【回复】别担心，老粉也害怕[脱单doge]（原来也这样就是没那么严重哈哈哈）
【回复】你问出了我也想问的问题~
我在月亮上种星星:
我第一周的第四天，已经从262降到248了,严格按照食谱吃，每天两升水。主要是不饿[OK] 有人说很贵，其实我觉得还好。也可能是我这物价便宜，牛肉33一斤，我第一周的两次随便吃肉吃了一共四斤牛肉。一顿60多块钱，我觉得比买外卖要性价比高，我之前一顿外卖40块左右，吃的8分包，60多块的牛肉差点把我撑死。还就是如果买水果你觉得贵的话就买一些其它的饱腹比如小柿子（黄色的，略甜不难吃）还便宜。我这6块一斤，全麦面包我买了网上的30块一箱（10个），白干酪一盒28块，鱼的话我打算买鳕鱼煎着吃，撒黑胡椒蘸一些0脂0卡调味料（网上有卖）[OK]希望我能坚持下去，降到200的时候我会改变食谱，将维持一周8斤，加入增肌力量训练。顺便说一下我是做设计的这个点在线是常事，顺便说一下，睡觉时间段降体重最快

【回复】33一斤牛肉，什么不都不说了，狠狠的羡慕[笑哭]
【回复】兄弟们 第一周结束我从 262 - 247.2 减了14.8 （今日周一早上空腹量）后两天掉的不明显，今天第二周第一天，说一下 第一周 水煮菜的时候要崩溃了，煮的难吃 我只能闭着眼往嘴里送，周四吃鱼我吃的巴沙鱼，三文鱼太贵，但是巴沙鱼是真的难吃，周五吃鱼我换成了虾，虾25一斤 我吃了2斤虾。我奉劝大家，虽然按照食谱吃，但是别把东西弄得太难吃，不然心态容易崩。还有平均记录一下自己喝水或者直接每天喝2升或1.5升水 这样体重才不会忽上忽下得。[微笑]
【回复】兄弟们，第三周第一天早上空腹，234斤，已经掉了28斤了。接下来第四周 冲刺～[微笑]
麦克是Mac:
我马上进第四周，但是讲真话我没能完全按照食谱来。因为还要上班和出差，很多时候像水煮蔬菜那样的实在是没有条件。但是会尽量按照食谱的方向去做。很多人总是怀疑这个怀疑那个，我觉得不如先去做做看。理论大家都知道，但是坚持才是最重要的。相对于其他有效但是苛刻的食谱来说，我觉得这份食谱相对还是比较好坚持的。我个人最难的是在第二周。就是有一种什么都很馋的感觉，即使那是我平时都不会想到去吃的一些东西。减肥食谱的花费的确比日常饮食更多......但是我感觉排除那些理论，比如热量摄入计算之类的，这个食谱最大的意义还是在逐步引导个人向低碳水，低糖，低油，不暴饮暴食这些良好生活习惯的适应和养成。黄金三宝黄瓜、西红柿和胡萝卜的确可以在饿的时候在心理上“救命”。慢慢一步步来吧。健康饮食，逐步让身体回归正常的状态，就是我的最大目标了。反正也不可能很瘦，我心态很平。。。

【回复】第一周结束瘦了7斤，133斤。然后断了3天，这三天正常吃饭明显胃口小了，然后现在也没反弹，还是133斤，今天又开始第一周的食谱，看看还能不能再瘦点
【回复】回复 @九尾-啊 :我有个疑问哈，既然第一周下降最多，那能不能每隔一两周就重复第一周的饮食来保持体重一直降低10斤的形态呢[思考]如果夸张点，每涨5斤就重复第一周饮食，能不能让体重一直缓慢下降[笑哭]
【回复】回复 @锥柠 : 那你别减肥了，减肥不能说谎的[微笑]
我就是笑笑:
哈哈哈鸡公煲，果然是在315前拍结束的

永远的阿瓦隆:
这是一个简单的数学题，40斤 = 44.1lbs = 154350 kcal。 假设你需要在28天内瘦这么多，那么平均每天需要制造 154350/28 = 5500 kcal的热量缺口。按成年女性平均每日基础消耗1600kcal，在不吃饭的情况下，需要每天消耗4000 kcal，大概是5-6个小时中等强度运动的量。 当然也许这个减重可能包含了50-70%的水分，按70算，每日缺口依然需要2000kcal左右。 所以是什么食谱能给日均消耗1600kcal，制造2000kcal的缺口呢？

【回复】你说的热量缺口是全减脂肪需要那么多，但现实是不可能只掉脂肪不掉水分和肌肉
【回复】应该是原来就超大基数暴饮暴食的人，之前视频有说是测试了很多很多人减最多的瘦了40斤。
【回复】所以所谓的28天掉40斤也就是那种250磅朝上每天3500大卡热量基数的人吃出来的噱头，毕竟基数大可能起步脱水就能掉15斤了
芝麻陷的小汤圆:
我现在是第三周的第三天了，能坚持到现在，我自己都没有想到[笑哭][笑哭]加油，目前减了十斤多了，大姨妈也准时来了

【回复】我刚坚持3天，不拍便便咋回事啊
【回复】回复 @叫我努力学习 :我没有量围度哎[笑哭][笑哭]只明显感觉脸小了，肚子小了，其他没注意，抱歉，问问别人吧
CallmeAloe:
我坚持了两周停了，确实瘦了，然后现在胃酸逆流...正在养护..当然我本来肠胃就不是很好，大家还是要量力而行。明显感觉就是饭量小了，胃口没有那么好了，对荤油之类的没有那么向往。

【回复】节食减肥伤基础代谢，所以极容易反弹，三分练七分吃才是最合理的，均衡饮食维持身体运行，长期运动制造热量缺口
【回复】回复 @叫我努力学习 :没有任何减肥方法能局部瘦（体型不可能改变只能整体变好除非特别针对性地锻炼而且是天天泡健身房那种）
【回复】回复 @叫我努力学习 : 这种局部的可能还是要靠运动才行吧
小小小小小冉冉:
宝，你第一期说的170大基数网友结果咋样啊

【回复】可以参考我，我是从164开动的，没有严格坚持，30天正好，现在147
【回复】回复 @是小气鬼啊 :第一周基本都是掉的水分，我是从第三周才开始明显掉体脂的，减的慢的时候反而能感觉到自己更轻盈了，这个食谱还是建议能坚持4周还是完整坚持
哈哈_XD:
一个月掉了13斤，我没用这方法，什么都吃，只是在控制总摄入热量，从141到128（刚开始肯定很快后面就慢了），九月前肯定能下百，不追求速度，也不太痛苦[doge]

【回复】回复 @rrsou :我挺极端的，女生，每天1000大卡，每周还有两天轻断食600大卡，这是不伤身体，能长时间坚持住的热量的极限，再少吃就会影响健康代谢了，我算了下每周有三四千大卡的热量缺口，目前我每周都能掉两斤，这个月末就能到125斤
【回复】回复 @冬季柚梨梦 :你会发现五口就是四两炒面，热量就快逼近四百卡了[OK]
【回复】回复 @敢问大侠尊姓大名 :现在离平台期还远吧，估计下一百后减得会比较艰难，以前减到过98，没什么压力
AI视频小助理:
一、一位女性在28天内通过严格执行佛减肥食谱成功减去了15.4斤，最后一周的食谱相对宽松，但仍需注意控制食物数量。 00:01 - 挑战28天瘦40斤的佛减肥食谱，真的有用吗？ 00:56 - 这吃水果真吓人，马上要到达我最低体重，我都没这么瘦过。 02:58 - 给我吃腻了，来点卤肉吧。 二、一个人在28天瘦40斤的佛减肥食谱中的经历和感受，包括食谱、体重变化、感受和动力等方面。 03:02 - 食谱太好吃了，牛腱子瘦肉不柴，配上无糖可乐不焦虑 05:06 - 已经掉了15.1斤，但第四周还没过去，还没掉反而涨了0.3斤 05:49 - 实验第四周，看看是长秤还是掉秤，25号全天食物为250克鸡肉，四个黄瓜，三个西红柿，一个全麦面包和一个苹果 三、一个人在挑战28天瘦40斤的过程中记录自己的饮食和生活情况，包括体重变化、食谱选择、挑战结束后会不会反弹等问题。 06:01 - 早餐双层烤鸡腿汉堡和无糖可乐，太爽了 06:33 - 午餐剩下的黄瓜和西红柿炒，不会变成腹肌美女吧 08:52 - 严格执行28天食谱，身高163，体重114.7斤的小基数，挑战28天瘦40斤的佛减肥食谱 四、一位减肥者分享了她的28天减肥食谱，其中前三周不限量吃肉和水果，后一周恢复饮食，最终瘦了15.5斤，但认为食谱不够合理。 09:01 - 第一、第二、第三周不限量吃肉和水果，少量碳水，共瘦15.4斤。 09:51 - 计划包括触发西安副食挑战、挑战自身、体检等。 11:23 - 最后一天的伙食包含橙子、全麦面包、白干酪、水浸金枪鱼、西红柿和水煮菜。 五、作者在28天只吃家常菜、不吃饭、不喝饮料和外卖等的经历，最后成功减重并进行了一次体检。 12:03 - 28天只吃家常菜、不零食、饮料、外卖，效果不如意，但毅力可嘉 12:35 - 第四周第七天是吃得最少的中午，只能吃剩下的水煮菜 13:44 - 第二天只涨了三两，挑战成功，体检后去吃鸡公煲，家人赞不绝口 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考

粉嫩酷酷:
坚持20天了，目前掉秤16斤，感谢老田做出的贡献[脱单doge]

【回复】回复 @叫我努力学习 :全身上下的瘦，它利用的是自身的新陈代谢减肥，你想减腿那就少走路别练腿，腿是越练肌肉越多它就会越来越粗，你可以在家练练瑜伽，瑜伽有塑型的作用，想瘦肚子就做仰卧起坐每天100个起步，对了，跳绳也会让小腿增肌变粗[脱单doge]
【回复】回复 @叫我努力学习 :那你就少走路，买个筋膜枪每天下班到家后就给小腿大腿做按摩，然后睡觉前做腿部倒立就是找个墙面把你躺地上或者垫子上把双腿立在墙上让你的上身和腿最好呈90°直角，1个月就会有很明显的效果
【回复】哇，你好牛逼啊姐妹[星星眼]