清爽低卡拌饭！减脂餐中好吃到逆天的存在

最后情种诸葛靓:
再加点紫甘蓝，超神了。我太爱紫甘蓝了。我家附近的轻食店老板都跟我熟了，一提我就知道“那个爱吃紫甘蓝的馋嘴妹妹。”

【回复】回复 @RaspberryField :这个我熟！紫甘蓝掰成小块，加大量糖和醋，加一点盐、香油、鸡精，腌制五分钟就可以吃了，超级好吃，我姥姥的独门秘方
【回复】回复 @RaspberryField :紫甘蓝还能切成丝跟包菜丝一样加一点点面粉鸡蛋，放点胡椒粉盐五香粉调个味烙饼[doge]出来味道甜甜的，好吃[doge]用油也很少，喷一层就行甚至不粘锅不用油也可以，某种程度上也算是减脂餐吧虽然看起来是饼实际上都是菜丝[doge]
【回复】请问紫甘蓝该怎么处理呀？虽然口味可能不同，但是是需要胭脂吗？还是就和生菜一样，洗净就可以吗？
哎嘿..:
你要知道的是：你需要找到一个好吃和热量较低的一个完美平衡点，并且持续一辈子，而不是心血来潮纠结热量吃一阵草料然后报复性饮食在反复减肥

luyayayayaya:
[微笑]我看成了 【生鸡腿拌饭】，点进来看看

【回复】我也 看来我就是不能吃菜[妙啊]
【回复】我也是，还以为是什么黑暗料理[笑哭]
我的屋子里没有风:
减脂期也是需要吃碳水和脂肪的，所以米饭和适量的不去皮鸡腿完全ok[喜欢]

【回复】脂肪基本不会缺的 如果不是特别爱吃鸡皮的还是建议去掉
鬲簋觚爵甗斝罍:
大家减脂期做饭如果有主食的话完全可以不要玉米粒，大家准备的主食一般只会多不会少，这时候做菜再放玉米粒大家会把玉米粒当成是菜，但玉米粒是一份碳水，如果放玉米粒的话要减去相应分量的主食。吃外面买的减脂餐我把米饭挖出去一半都能吃饱（我是女生减肥前200斤我觉得饭量肯定不小）主食肯定是够的，玉米粒完全没必要（大概率是为了好看）

【回复】回复 @华重楼 :玉米当然是减肥的，尤其是水煮玉米。 上面那条评论的意思是要把玉米当成主食，而不是配菜。视频里已经有米饭当主食，就不要额外放玉米粒了，碳水吃太多，不利于减脂。 如果你主食吃水煮玉米，就不要吃米饭什么的了，这样减肥很高效，去年这么吃瘦了60斤
【回复】回复 @华重楼 :当主食可以，当菜不行
【回复】我感觉只要饭量减少就行了[笑哭]饭前喝碗汤或者白开水，饭量一点点往下减，肉少吃，菜正常就好，饿的时候吃点水果，少食多餐，然后加运动量，这样不容易反弹，我自己在暑假每天游泳1k到2k米，2个月瘦十斤，比较慢，但是不痛苦，寒假没克制，大鱼大肉一样没少吃，但是一点都没反弹，现在饭量已经从原来一大碗饭变成一个碗底了，也不会饿，体重也在慢慢往下掉
我不能用这个昵称啊:
我不知道评论区在纠结什么，这不是美食教程吗？不爱吃就不放。而且减脂期也不是辟谷了啥都能吃啊，少吃就行

【回复】只要能控制量，吃史都行
快去学执医吧:
减脂期吃的话要去掉鸡腿皮的哦[脱单doge]

【回复】他煎鸡腿没用油全用鸡皮，只要不是减脂期的晚饭这样的鸡皮没问题，就算减脂期也要摄入油脂的
【回复】回复 @我不是弹幕菌 : 对热量计算不太严格的吃倒也没啥。但是鸡皮热量和脂肪确实不低，一个手枪腿的鸡皮热量差不多有110大卡了。
【回复】无所谓的吃也可以 减脂期也要补充脂肪的
金属币:
生菜切后不加工了，忘记用切熟食的菜刀菜板了[委屈] 临时买不到去骨的鸡腿排，用了鸡翅中代替，感觉这样吃怪怪的，个人不太适应

【回复】去骨你可以买一把厨房剪刀，
【回复】可以买鸡胸肉[脱单doge]，鸡胸肉做出来也好吃
【回复】回复 @鐵观音 :我手法不熟练，挺费劲的
采葯干杯呀:
这不算减脂那不然减脂期吃啥啊[笑哭]这料汁也就还好吧，平时炒菜差不多也有这个量了啊（叠甲：我知道料汁热量挺高的），可也不能天天白水煮菜吧

不放弃的杉杉:
做好了很好吃[OK][OK]没剪刀的，鸡肉可以先切块[给心心]

胖宁快跑:
十多年前大学门口大叔卖的奥尔良烤肉桶饭基本跟这个一样[脱单doge]

不会中奖的不明觉厉:
第一眼生鸡肉拌米饭什么玩意？[辣眼睛]

寂寞鬼儿:
超喜欢看这类美食，很治愈，但是自己都还没下手做过[笑哭]