减脂期吃的幸福麻辣拌

萌爷DR:
看了这些评论，我深刻的感受到了。 。 。 。 。 。 减肥的人果然脾气大[OK]

【回复】一群只吃水煮菜的又不是健身减肥的，当然脾气大，身体都快遭不住了
【回复】回复 @万葉丶 :这不是什么理由，是没有糖和碳水，导致大脑分泌多巴胺太少了，就会情绪很低落，很暴躁，这根本不是什么控不控制的，这是身体的问题
阿季和重言的二三事:
感觉挺搞笑的，这点调料都吃不得了吗，那真叫人无法想象减完肥之后这辈子要怎么维持下去

【回复】回复 @Meandering990 :我减肥经验来看，越是扣的细越难瘦。太在意反而瘦不下来平台期长
【回复】笑死了一个二个又不是健美冠军苛扣那么点热量意义有多大。
【回复】回复 @Meandering990 :他们吃点热量高的容易长肉，完了又不好减因为靠节食减肥很痛苦，同时又想靠最不费力气的方法减肥，懒得锻炼
并不萌妹的曦曦酱:
看评论真的刷新底线，你减脂靠吃饭然后躺着吗，就离谱，荞麦面又不是精米精面，糖都给你换代糖了，你还要啥，我前男友减肥的时候我给他带的便当里鸡肉虾蔬菜碳水一个不少，照样俩月下了十斤，你希望的减脂餐是吃一天瘦两斤的话建议你不吃，你躺那啥也不干就呼吸也能瘦，既然自己觉得减肥只能吃水煮菜那你点开视频找骂吗，就离谱

【回复】我前男友那么容易胖的一个人，跟我在一起四个月胖了四十斤，去年回家过年硬是天天小米粥煮挂面天天跑步两个月瘦回来的，挂面还是普通挂面，你要真有减肥的毅力，把你搁这研究碳水的力气分一半出来健身你都瘦了，你这今天跑两圈了奖励自己一杯正常糖奶茶，明天练了半小时铁来顿火锅小汉堡，你纠结一顿麻辣拌的热量，你嫌哪个热量高你别放啊，你做菜真拿着小电子秤搁这一克一克扣呢？
【回复】回复 @血小红 :那总不能是卖肉吧……
【回复】回复 @你的de名字我的姓氏 :在一起是两个人的事情，分开是一个人的事情，我在感情里安全感缺失蛮严重的，但是他又不是很能给到我，日子久了很多事情都会压垮脆弱的感情的
并不萌妹的曦曦酱:
第一句都说了，今天这一期是减脂期也可以吃的麻辣拌，“减脂期”“可以吃”让你用这玩意减肥了吗，语文不好回去学，听不见说话看字幕去，每天在家躺着啥也不干吃饭还得干三碗，看见一个减脂期的食谱就开始喷，你搁这叠buff呢

【回复】回复 @裸大黄狗 :可能也许，喷人是一种运动吧😂
iridensent-:
大家减肥不要吃太多这种丸子 很胖人的

【回复】买那种真正的手打鱼丸，不要买超市袋装的什么海霸王。有空的自己做也可以
观铃w:
中午吃这个没问题啊 难道你们每天总摄入都不超过1000卡的？？

【回复】我每天摄入2000大卡，所以我胖了10斤。我妹每天摄入1200大卡，一星期偶尔两大餐放纵自己，每周四天运动，半年瘦了20斤。[灵魂出窍]身材巨好。最近1个月她开始有点放纵跟我一起吃，但是运动也没停，胖了6斤。我只能说，只运动不管好嘴真的不会瘦下来。
【回复】我朋友前些时候每天摄入1000然后跑步消耗800，不到一周就在家躺着了[doge][doge][doge]
【回复】回复 @暴打肥鯮 :还有人本身的代谢1400多呢？
藤二七:
减脂餐一顿四五百大卡多吗……不多啊……什么蛋白质比例，这顿差下顿补上不就完了吗……莫名其妙唉一些人

来-吃瓜:
减脂期确实是暴躁，控制碳水加上计算热量，整个人都跟个神经病一样，我93kg的时候卡了几天，然后我就试试一天1000卡能不能突破，结果当天晚上我就躺在沙发上，浑身没有力气，饿的难受，还很暴躁，我爸跟我说两句我直接吼回去了。。。。现在89kg，彻底放弃控制碳水了，想开了，慢慢来吧

【回复】回复 @-请输入新昵称x :我用薄荷记饮食，一餐一百克左右的粗粮饱腹感就很强啦，一天碳水摄入在100g左右，然后蛋白质摄入一天保证70g，每天能量摄入稳定在一千卡左右，没有饿过自己。每天做30分钟左右力量训练来提高基础代谢，现在两天稳定掉半斤左右，也没有暴食的欲望啥的hh
【回复】集美试试控精碳水怎么样？就其他正常吃然后主食全部换成粗粮，我已经瘦了八斤了
【回复】我一个月86kg减到79kg，期间都非常平稳，毫无不良症状。不过因为吃蔬菜之类的感觉太麻烦，关键要天天换样去买，所以我索性天天吃一颗维生素矿物质片。我每天吃的大致是，全麦面包·米饭·月饼·鸡胸肉·鸡腿肉·鸡蛋·韭菜·西红柿·黄瓜，水果每天一个，香蕉或者油桃。我身高185，我查了一下80kg就是健康体重了，我BMI现在是23，所以我打算开始不制造热量差然后坚持运动，希望返校后能减少我的反弹。我个人的减肥经历还是很丰富的，我第一次是18岁的时候50天从105kg减到83kg，然后就是最近21岁用了一个月从86kg减到今天早上量的79kg。
藤荆棘:
这点调料的热量都要纠结的，都是连一天肥都没减过的懒狗罢了，只会叫，从来不行动

丁卜咚:
给各位为自己减肥路上找借口的人们科普一下 1.不同体重的人减肥，对于食物的要求都是不一样的 体重或者体脂率越大的人来说，吃的食物上就会要求越多，毕竟一次性扣除太多会导致后期反弹严重 2.无论什么时期，油，糖这些东西都是可以少量摄入的，蛋白质和碳水是必须要摄入的 3.不是吃了减脂餐就可以躺着等变瘦的，不同人不同体质，有些人是真的可以瘦下来，但也不会太多，科学的方法是要有运动在里面，才能加速你的减肥效率 4.减脂餐的教学不是让你顿顿吃，饮食上要有规律，像up这种减脂餐，最好是放在中午吃 5.恳求你们这些想减肥又下不定决心的又不想有人变得比你们优秀的别在各种有关于“减肥”的视频下面妖言惑众了，什么减脂餐不管用，吃了减脂餐也没瘦，你不运动拿什么瘦？还有那些告诉大家，大体重跑跳伤膝盖的，确实伤，但也不至于一跑就坏，你天天吃完减脂餐，往床上一躺，梦里梦着自己瘦下来的样子，你不胖谁胖啊？ 6.建议各位想减肥的b友们，别听那些伞兵妖言惑众，真要下定决心减肥了，就去各健身软件或者健身房找教练多了解，别什么都害怕，那你也没必要减肥了 7.本人是一个刚减肥7天的小白，以上都是通过健身教练的朋友以及某健身软件提供给我的知识点，目前7天内体重已经下降2.5kg，控制饮食，保持运动，每个人都可以瘦下来，都很美

【回复】6· 健身房教练如果不是朋友的话也别问了，因为他们基本都会引导你办卡，而且你办完卡的话可能也只会告诉你一些成效特别快的计划，你感觉很好，但是只要是见效快，就一定少不了反弹也快，这样你就只能一直在他那办卡了。b站虽然有很多不靠谱的视频，但是靠谱的教学视频也是不少的，自己用点心，过滤过滤，一定会有所收获。 7· 本人经历过两次减肥，高中和大学，第一次是18岁一个半月从105kg减到了84kg（因为我身高185，一直就没太在意体重，因为显的不是特别胖，我要是175早就开始研究减肥了），第二次是近期，21岁一个月从88kg（就涨了4kg感觉还是挺开心的）减到早上测的81kg（现在晚上是82kg）。这次我着重加了增肌项目，又学了很多，所以一个月只掉了8kg，但是我肚子的脂肪层明显减少了，毕竟我增肌又减脂了，二头已经非常明显了，研究了很多碳水循环和碳水后置，研究了这么多东西，我觉得我本人首先还是那种代谢特别快的人，所以减的相对来说挺快的，要不是我小学初中属实是太能吃了，我感觉我肯定胖不到哪去。我初中的时候早上一顿能吃7个大包子，中午能吃4个汉堡1个鸡肉卷加鸡米花鸡翅薯条，真的一点没夸张，我吃自助从来都是从开始吃到结束的，而且中午吃的再撑4点或5点照样饿。我从小学开始就有暴食的迹象了。 在这我真诚的希望所有人每天都能学到减肥的新知识，每个人都越来越瘦，最后都减肥成功。[打call][打call][打call]祝你减肥顺利[打call] 不过我再此提醒你一下，如果你目前7天内的运动计划中没有3成的无氧的话，2.5kg里减少的有一部分是肌肉哦，有帮助的话最好。 最后再补一句你没提到的睡觉了，无论增肌还是减肥都必须睡够，啥也不用说。 （b友如果发现文中有理论错误或错字的话请教导，感谢）
【回复】按你说的每一项讲解 1· 食物要求是没什么不一样的，算出个人基础代谢然后按比例配出碳水，蛋白质，脂肪，就行。每个人只是基础代谢的数值不同，但是比例是相同的，所以并没有什么不一样。而你说的体脂率根本不用怎么在意，首先不太懂减肥和需要减肥的人，他肯定体脂率低不到哪去。而体脂率很低的人，99%的人早就懂所有的饮食运动的规划了。而正常需要减肥的人按照碳 蛋 脂 5：2.5：2.5就可，（碳和蛋白质按每克2k算，脂肪按每克4k算，最后算出你一天的卡路里摄入占比怎么样）体脂率很低的人这点东西根本早就研究透了。最后，微量元素和膳食纤维之类的就需要自行学习了，而碳蛋脂作为人体所需的宏量营养素，也就是三大营养素。我必须仔细的说一下。 2· 无论什么时期，每天碳水·蛋白质·脂肪都是必须摄入的，不过摄入时间最好分配一下，比如一天三顿的话，一天的脂肪早中按一半一半摄入最好，然后碳水按个人喜好，晚上推荐只摄入2成的碳水。然后蛋白质纯靠喜好。然后你说的油和糖就可以算在脂肪和碳水中，油被脂类所包含，详细可以自己研究。而碳水就是多种糖的一种统称如单糖·双糖·多糖。初中学化学的时候老师应该也讲过一直嚼馒头最后会有些甜味。 3· 没有什么大毛病，但是吃了减脂餐只要比一天的基础代谢低，无论是谁都会越来越轻，毕竟能量守恒，速度的话确实因人而异。不锻炼除非这辈子都不恢复曾经的饮食了，不然不运动的话会有明显反弹，因为基础代谢降低了。 4· 没什么毛病。但是很多减脂餐教学就是为了让你，把研究透的饮食计划做的更好吃的，并不是不能天天吃。每天的碳蛋脂都不超量就行。但是无论如何，六点半以后最好不要吃了，如果是真的饿的不行吃个煮鸡蛋，但是你要是一周6天都晚上吃他个两三个，那你得好好想想自己减肥的决心了。 5· 其他的说到我心里去了，只是大体重方面，大体重跑步真的很伤膝盖.一周两次慢跑还凑合，但是要知道什么是大体重，你要是跑步的时候脸和肚子上的肉都快甩飞了，那你跑个**步。快走游泳和无氧和爬楼梯（上的时候没事，但是下楼梯最好坐电梯，不然和慢跑差不多都伤膝盖）是你最好的选择。但是你要是顶着我年轻人就是干的话，大部分也能慢跑。
【回复】回复 @不瘦到75kg不改名 :选一天，上午做大量无氧，然后中午吃大量的碳水吃自己喜欢的米饭之类的就行，吃一顿欺骗餐，配菜的话像蒸一条巴沙鱼，反正碳水高的话就摄入极低的脂肪，高碳水配菜一定争取0脂肪或者极少脂肪。然后当天就不要做有氧了，一点都别做了，人其实是需要休息的，每周最好都休息一天。你试一次，没有用我再想一想
是冰子捏:
减脂期不是靠合理饮食然后运动减脂么 你们都靠拉肚子减脂的？[藏狐]

【回复】回复 @-爱莉希雅贴贴- :不太懂，可能需要排毒吧，不过我拉肚子拉虚的时候也会轻，但我医学生朋友说减的只是水分[来古弥新_思考桃]
【回复】你别说，你还真别说，我最近上火严重，尿液都快成红的了，找了个老中医，开了副中药，吃的我是天天拉肚，上秤发现自己轻了两斤[笑哭]
语妍Dounp:
[脱单doge]我妹妹老是偷吃我做的减脂餐

【回复】每次煮个泡菜汤啊，吃点红薯啊，鸡胸肉啊我妹也得跟我抢，那玩意也不好吃你挺大孩子了，你说你抢它干啥。
【回复】回复 @语妍Dounp :姐妹，你好棒啊！羡慕[酸了]
FFShmily:
减肥这玩意，个人的经验就是啥都可以吃。控制总摄入量和记得运动就行了，吃了夜宵，第二天就多运动。水煮菜啥的，还是算了吧，是个人都坚持不了十天

大概不会再改名了:
你们基础代谢是有多低啊，这一碗就算几百卡一天也能吃两顿吧[藏狐]我只能说，欲望得不到满足的人总有一天要爆发，一直渴着自己吃水煮菜我看你能不能坚持一辈子

少年不会emo:
这在美食里面已经算很低脂的了，也没让你减肥顿顿吃啊，吃了几天水煮青菜鸡胸肉吃烦了给自己打一下牙祭嘛

请输入昵称喲:
我简单计算一下吧，不知道up用的什么牌子的酱料，就算配料表非常干净按坚果热量算加上辣椒油应该有个50卡（最低）荞麦面那一块大概是300卡（按克重100算），火锅丸子三个就是100卡不到粗略看过去有六个所以就算少算点150卡，鹌鹑蛋三个算30卡，蔬菜和虾算个20卡（量太少）。所以这顿饭在500-600卡之间。（如果我说的不对请理性讨论，食材热量都可以网上自己查，有的也是估算所以只有一个大概区间肯定不会很准的） 但是这顿饭不能称得上是减脂餐，蔬菜和摄入太少，蛋白质女生够了男生是不够的，蔬菜要达到主食分量的两倍，面掰成两半下一半我感觉差不多。

【回复】那个面应该就是50/60克左右，荞麦方便面好像都这个量
【回复】一顿500-600，当作午饭还是可以的