蔬菜三明治是我整个减脂期最爱吃的

打肉鸽打的:
学生党就别想了，撑不住的，得拿绩点换[吃瓜]

【回复】学生也不能少碳水因为脑子的的主要营养就是需要碳水 和身体其他部位不一样
【回复】回复 @一分钟的思恋 :是的，蛋白质碳水都不能少，不然脑子就不转了（x_x；）那些冲刺中高考的学生可千万不能适所谓的减脂减肥餐
【回复】回复 @海总天下第一 :脑子作为全身最精密复杂的器官 三大营养素里脂肪和蛋白质的分子都太大 就碳水化合物能满足那么精密的器官
林黛玉大战空空道人:
千万不要断碳水啊！！！碳水摄入少会缺东西的，身体会生病的！

【回复】女孩子还会不来姨妈，学习工作的时候脑子还会不转的[笑哭]
【回复】回复 @晓枫茶霏 :这个不来姨妈真实，得吃好多药才能拯救回来
林克是我的初恋:
减脂餐除非能够一辈子吃要不然回到正常饮食脂肪全部会回来的。 我试过减碳饮食非常有效果但真的不能长期吃。那时偶尔吃一次白米饭都觉得是世界上最好吃的食物。 其实如果不是职业需求需要低脂，我们普通人还是老老实实的吃。一辈子能够吃好吃的东西时间也不多。

【回复】其实正常吃，但是稍微少吃一点，吃个八九分饱就够了，主要是每回每顿都吃的太实诚，足足十分饱的话，不运动还是会胖的[笑哭]。
【回复】这就说得一个问题了 有些人的正常饮食只是单纯的日常家常菜 而有些人则又选择高热量油炸食品
【回复】回复 @野鹤闲云惯_ :多运动，比正常吃饭稍微清淡点就好了，但是现在很多人所说的减肥就是只断食，并不健康。
谜の鹿酱:
吃点纯粗粮，饭量自然就下来了，想多吃都吃不进去，太难吃了[捂脸]

【回复】德国纯粗粮黑面包，那个吃两个月能瘦十几斤，真的又难嚼又难吞，吃顿饭比跑半小时都费劲
【回复】回复 @aaaakksk :我自己做了粗粮窝头，笑死，根本咽不下去
【回复】回复 @aaaakksk :不行，那个也太难吃了！我买了两个，还剩一个怎么也没有勇气打开。[笑哭]
FINE鱼:
不要断碳水，断了碳水会生酮，酮体可穿过血脑屏障供能，长期生酮饮食会影响你学习工作效率，尤其是学生，千万不要断碳水。

【回复】回复 @可爱西瓜布丁 :是糖啊，具体可指葡萄糖（举例），但很多蔬菜水果里的糖我们吸收不了的。蔬菜纤维也是糖，但难吸收，蘑菇也有多糖，难吸收……很多食物有糖，难吸收。
【回复】回复 @momomoca :谷薯类本来就是主食类食物，水果不仅含有葡萄糖还含有果糖，供能效果完全比不上主食，也是为什么日常提供碳水的最优解是谷薯类，我这个评论的意思就是减肥不要断主食。
【回复】回复 @momomoca :这边说的是精制碳水也就是人体比较好吸收的这种。比较好的方法是一日三餐中两顿精制碳水（一拳）一顿粗粮，根茎植物放到主食里面计算。三大营养素碳水蛋白质脂肪按442比例吃比较健康。
葱爆虾条:
坚持一段时间之后，你会发现你比之前还胖。这叫反弹。[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】关键不吃碳水减下来的是肌肉和脂肪，反弹回去的是纯脂肪，变成一个体脂率更高的胖子[doge]
【回复】回复 @波波咪mi嘀嘀酱 :可以少吃高糖高油的东西但断食是不行的
【回复】回复 @怎敌她又晚来风急 :大部分是智商税，轻食本身味道都不好，商家会额外加所谓的蔬菜酱料什么的，但其实热量依旧很高
莎白要稳重:
低碳≠不吃碳，过犹不及，其实做开放式三明治就蛮好，减少一片吐司就好了。主要不吃碳水（姨妈是谣言，吃碳水能恢复的是热量太低了，激素合成和油脂关系密切）靠蔬菜蛋白质只能带来饱腹感，没有饱足感，其实很容易后期食欲出问题，或者不自觉吃多。

【回复】医学生科普一下：劳累+节食是会出现姨妈不来的，断碳水往往伴随着节食，所以就有了断碳不来姨妈的言论，对但并不完全对，碳水必须吃，可以少吃，加上多摄入蛋白质，配合适当运动，是可以保持健康的[妙啊]
【回复】我低碳水俩月 半年没来姨妈 恢复饮食+中药调理姨妈回来了 结果比减肥前还重了五斤
【回复】回复 @琉璃砚下山 :姨妈肯定会被影响到的，只是这层楼说的是吃点碳水了就能缓回来，那层楼说的是一直不吃碳水缓不回来了，和个人体质也有关系，基本上说的都是同一件事[脱单doge]
暴突拳:
有没有一种可能 这视频也是按照做三明治的方法做的……

Dio洒妈:
碳水吃一点就好，比如就吃一小口饭，多吃蔬菜比如我最爱的大白菜，肉也吃一点，减脂不是分分钟？整这么麻烦[doge]

【回复】回复 @松鸡 :那是你吃太饱了，给你分享我的一个方法，早餐吃一点点不要吃饱，最好2小时开始饿那种，中午正常吃饭注意不要吃撑死了，晚饭控制碳水多吃菜少吃饭，按我自己的体质5点吃饭10点左右开始饿，这个饿的时间要你自己摸索，如果9点饿了证明吃少了，11点还没饿就是吃多了，简单来说就是中午正常吃饭，晚上少吃点，我用这个方法减了20多斤，注意这个是一周减一斤的方法，而且没有反弹一说的，因为这个方法是在慢慢改变饮食习惯，除非天天暴饮暴食不然体重只会一直掉到正常范围。
【回复】回复 @旺仔小王子x :你运动会更饿，吃的会更多，一旦不运动了，摄入量保持一致那就会反弹变胖，减肥按我的理解应该是先改变饮食习惯再去考虑运动
【回复】回复 @松鸡 :运动永远好使，我今年吃饭没怎么变但是训练量低了很多，胖了10几斤了，快白练了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
辣个干饭人:
减肥不是吃的问题，是算的问题，算好热量收支蛋白质比例跟上然后锻炼比什么都管用

【回复】回复 @aaaakksk :不是杠，我们班几个比较潮和其他班玩的好的女生，整天吃饭就吃一两口就倒掉了了，午休零食一大堆，平时小零食没断过，瘦的跟什么似的[捂脸]
【回复】回复 @Wekieve :钱多了闹的，真剩几百块一个月，保证没钱买零食可乐
【回复】回复 @猛男修水管 :别看她们瘦，到时候体检各种指标标红加上营养不良[doge]健康饮食＋锻炼才是王道，戒掉饮料奶茶，用黑咖啡或者柠檬水代替吧，零食可以偶尔吃一下，高糖水果一次别吃太多
吃不到肉真的会死:
这个真的好吃 而且挺管饱的 还好吃 我太爱生菜包肉了

【回复】暂不论减脂 这个东西 我估计只能当饭后点心[doge]
【回复】回复 @不再去家具的 :唯一集合了我最爱食物的减肥餐了 妹标就是0卡[doge]
【回复】没错，确实好吃[妙啊] 我都是配饭吃，一次能吃好几碗
黄昏小狐狸:
軽い食 这个词感觉中国人用得少 原来中国也有轻食这个说法[OK][OK]

【回复】軽食(けいしょく)だろう
蜉蝣天地3:
豆腐还能裹鸡蛋液吗？我妈倒是经常用鸡蛋液裹白膜，贼好吃，开学了吃不到他[大哭][大哭]

【回复】可以的，豆腐想要煎的话建议买老豆腐，煎过之后有嚼劲，嫩豆腐有点太水了[狗子]
【回复】我家也这样吃，我称其为黄金炒膜，同样适用于米饭，黄金炒米！哈哈哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @绝望西风 :大厨[doge]
ピンク色のもも:
这种随便搬运他人原创视频还把id抹了是几个意思

【回复】这个才是重点！顶你上去
妖一瑶一咬一耀:
说实话，这么多年，我一直搞不明白一件事：家长眼中的健康食品=面包+肉+蔬菜沙拉。家长眼中的垃圾食品=汉堡。但汉堡=面包+肉+蔬菜+沙拉酱。[捂脸]

【回复】沙拉酱+炸过的肉是热量大头，你可以看看沙拉酱的配料表，炸肉和平时的炖肉热量差别也很大
【回复】汉堡里用的蔬菜是没营养的球生菜 肉是油炸的 用的酱是蛋黄酱
【回复】牛肉煲可以，但是炸鸡的话质量太高了，拉酱也是高糖，高油
章鱼酱拌云吞面:
有一段时间因为戴颌板每一顿只吃粥，两个星期下来轻了10斤，拆了之后感觉自己饭量都变小了，可能是我胃本身有问题的原因。但我还是觉得，能吃是福，真的。宁愿锻炼减肥也不要节食…………