【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

进来看我跳舞日常:
啾咪，第一次见健身up做针对多囊患者的训练，我感动哭，有被尊重的感觉[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

【回复】我吃了2年中药都没调好，今年做了体检多囊没了，但是症状还在，最近减肥快20斤，但愿能好
【回复】抱抱宝子，朋友也是这个问题，她很积极的运动，现在虽然依然有复发风险，但是她身体状态好很多～加油宝子。其实30分钟内，的全身轻量运动都适合身体弱的宝子
【回复】回复 @一枪夺宝 :加油！回头正常来例假了记得回来报喜[脱单doge]
健健的漂亮姑姑:
我的天呐！JO姐以后就是我心中唯一的姐了！我就是多囊很多年，自从开始跟练+调整饮食瘦下来了34斤，并且9月初还自己主动来的月经，我真的哭死！JO姐太暖了！！！[给心心]

【回复】回复 @行文至此 : 说调整，无非是基于一个根本：量化，知道自己每天实际摄入多少，原理高油高盐，戒零食、甜品、饮料。我现在每天在家吃饭，肯定比外面干净卫生健康，我就每餐之前称一下吃的东西，大概心里有数热量有多少，然后加上运动消耗，每天保证给自己留一个500左右大卡的缺口。
【回复】我也我也！！！花了四年减了45斤！现在月经正常了，去做腹部彩超也完全健康了，还养成运动习惯+自己做饭，成就感满满啊！[打call]
【回复】回复 @糕饼儿 : 目前主要跟练的博主：Jo姐、Eleni、Olivia、fitbymik，我的习惯是每一个决定要跟练的视频会在运动前一天提前观看，倍速浏览一遍看动作设计能否适应，如果有不会的动作提前学习，提高效率。原则是不跑跳，偶尔深蹲可以，但是深蹲一定要有足够的理论基础和练习，所以前期我建议直接无跑跳无深蹲的，或者深蹲动作你改半蹲，总之保护好自己不要受伤，量力而行，时间建议30分钟左右，强度中等最好。
是甜甜啊-:
多囊不是卵巢产生囊肿的情况进而导致的激素失衡，他的病因到今天如此尚未明确，不能乱说呀，多囊的判定一个是高雄，还有一个是单侧卵巢内卵泡多于12个以上，锻炼是好的，但是不能给出一个错误的答案啊，多囊和卵巢囊肿是两个概念啊。

【回复】同意。我朋友小孩也疑似多囊。我特地看了看这个治疗方案，其实，除了药物治疗，其他的方法只是辅助。当然，多囊的集美多数肥胖且月经异常，锻炼是有好处的。瘦身还能增加愉悦的心情。
【回复】对的 其实不是囊肿是激素失调卵泡多
【回复】this is where you develop cyst on your ovary 翻译没有错，是up并不理解多囊。感谢姐妹的更正
YES9979:
很喜欢jo姐，但是视频里面对PCOS的描述是有错误的。多囊的病因至今未明，目前国内的诊断标准是排卵障碍（包括月经稀发、闭经等），高雄激素血症或高雄激素样改变，以及卵巢多囊样改变。卵巢多囊样改变并不是卵巢长了囊肿，而是卵巢的窦卵泡数比较多。多囊患者出现代谢和内分泌紊乱的几率比较高，尤其是胰岛素抵抗和脂代谢异常，通过减重和改善生活方式，能够调整内分泌和代谢，从而减轻多囊患者的症状，预防远期并发症。运动对有多囊的朋友当然是非常有益的，但是视频中对多囊医学相关概念的描述是不正确的[笑哭]

【回复】柳叶刀有论文，多囊的病因是焦虑和抑郁
【回复】好像没有治愈，只有自愈（通过长时间的有序的健康作息和锻炼，帮助经期自主规律，我大概五年了，终于脱离激素，周期规律，自主来月经了
【回复】对，所以说治愈多囊这个说法本来就是错误的
废物小王-:
感谢jo姐，从五月开始跟练，瘦了十斤。因为多囊和胰岛素抵抗虽然进程缓慢但是感觉自己越来越健康。看到这个视频非常感动girls help girls。希望多囊姐妹坚持运动，每天开心。

【回复】我是大基数，5月19日开始跟练+记录饮食，今天瘦了34斤。
【回复】回复 @MoMeakTender : 30分钟没问题，如果你能保持长期坚持运动的话，那么其实中低强度有氧特别适合减重人群。其实哪怕你不运动只要有热量赤字也会瘦的。这个得取决于你自己的时间，不过运动真是特别棒的。
【回复】回复 @蛋狗同学 :你可以下一个关于计算食物热量的app，反正是一个这种app就行，然后记录你每天吃了多少，不管你吃了什么都要算进去，哪怕是一小颗葡萄。然后再记录你的年龄，体重身高以及每天锻炼的卡路里，这样系统就可以帮助你计算热量差了。这个方法很好用的，我减肥第三个阶段开始了，我第二个阶段就用的这样的方法减了16斤的样子。可以有效的计算热量赤字并且关注自己嘴不让自己多吃[笑哭]
微胖的黑羊:
适合经期宝子们！低强度全身大肌肉适度活动，也适合早起空腹、午后轻量运动

【回复】@爱穿毛马甲 加油一起练[星星眼]
【回复】回复 @妮妮好爱我 :[奥比岛_击爪][奥比岛_击爪][奥比岛_击爪]
刺猬刺猬na:
真的好舒服做完 根本不会气喘吁吁 但也会出汗 身上热热的 之前看各种软件上都是特别高强度的 什么跳的俯卧撑啊 我都不擅长来着 这个真的强烈推荐！！！！[给心心][给心心][给心心][给心心][喜欢][喜欢][喜欢]

Mooninthemirror:
【2022/10/01】 小米手环6，高强度间歇性训练模式，161kcal，19.7min，平均心率156，最高心率176 【心得】有拉伸。有较多新动作。整体强度不是很高，但是比较多需要特别注意核心稳定的动作，不然容易伤到腰。

ksekiii:
多囊姐妹们注意 除了减肥和健康饮食，最重要还有不要熬夜！！

【回复】默默在凌晨三点点了个赞
【回复】每天三四点才睡的着，这也是为什么我有多囊的毛病之一吧[热][热][热]
【回复】确实感觉可能和熬夜有关……上学的时候熬夜太狠了
喝爷爷泡的茶叮:
来返好评啦！自己有2-3年的多囊史，去年两年因为工作压力太大，导致姨妈经常两三个月、半年才来一次，今年处在慢慢恢复过程中。好奇做了这个练习，每天或每周做一次+每周3-4次1万步散步，具体看自己的时间，这个月做了大概5次，结果，姨妈周期比之前少了5天，这次40天来了！！是一个好转的迹象！这个运动不难上手，做完不会感觉负担很大，真的很很很推荐姐妹们做起来～

【回复】5月底复阳了，刚好那天应该是姨妈来...后来还是大概一周1-3次运动，包含一次jo姐，前两天来啦！虽然比上次晚20天...但来了就好！
Clarah12:
所有多囊的女孩都是被上天选中要好好生活的人[星星眼]

【回复】感动，已经焦虑好长一段时间了[大哭]
嗷嗷嗷嗷嗷嗷zZ:
多囊吃药没用的，只能多运动！ 我只要这个月运动达标就来姨妈，吃哪些避孕药治标不治本呐

【回复】要吃药的…吃避孕药虽然治标不治本但是制造人工周期可以避免子宫内膜增厚导致的病变
【回复】回复 @luna-77 :保持俩月来一次，保护内膜，我的医生说的，说不生孩子不吃避孕药，等要孩子了吃三个月就行，运动真的有用，坚持，一次没用，就下一次，总之适当运动是不会错的，加油💪
【回复】我本科那会经常踢球、跑步都没用，只要不吃药绝对不会来[无语]
珍珍啵啵:
天哪感动[保卫萝卜_哭哭]本瘦多囊（168/105）之前一直觉得健身对瘦多囊没用，这次运动了四个月左右然后人生第一次自主来了月经[保卫萝卜_哭哭]谢谢jo

【回复】回复 @一颗快乐的桃桃软糖 :要坚持姐妹，我原来跑步三个月没起色我也放弃了，这次是刚好之前吃胖了想减肥，大概四五个月才来的，也瘦了差不多8斤
【回复】真的吗！我也瘦多囊➕胰岛素抵抗，运动了一个月没起色就放弃了。。。
【回复】回复 @一鱼枳 :锻炼呀姐妹，我多囊是一胎过后月经多去查的，说多囊，后来不知道咋治了治，就也一年正常过，再后来怀了二胎，现在又复发了，医生说不要孩子的时候不用吃药，保证俩月来次月经，不来吃黄体酮，我锻炼五天月经自己就来了，也再慢慢变多，加油💪锻炼有用的，总比不动的好，我大基数也在减肥，保持心情愉悦，不要整天想着它，它没事的，就是要你生活规律，开开心心
小熊鲨鱼:
姨妈前期第一天，出汗啦，以前不注意身体穿不暖熬夜吃垃圾食品，子宫去年查出有囊肿和积液要动手术，还好坚持运动改善了作息囊肿小了不用开刀[大哭][大哭][大哭]，然后现在一直在做运动，有天练完帕梅拉看到这个姐的视频，第一次见这样笑的很有感染力的姐！和她一起练完很开心！今天姨妈隐隐要来，这是这么多年姨妈第一次比较准！姨妈期练这个感觉很好！[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】姨妈今天准时来了！晚上想着要活动活动就来一次这个，做完热热的留了一点汗，虽然今天小腹胀加点微痛，动起来很舒服[星星眼]
【回复】回复 @我爬墙很快的_ :谢谢！这几天一直有在运动，昨天去跑步了，姨妈刚走[星星眼][星星眼]，为了自己的健康去运动是最好的动力
【回复】回复 @露卡咖 :姨妈期身体没有不舒服的症状可以动一动的，哪里难受了要立刻停下来，根据自己身体情况来的。这个时候精神上愉悦就好啦，该吃吃该喝喝遇事别往心里搁[脸红]
-炸鸡配剧-:
本巨懒人觉得很轻松！终于有一个是真适合新手的了！姐妹们加油啊（中度抑郁/多囊/168/58kg

【回复】回复 @蹦蹦天津分蹦 :暂时不焦虑体重 就是月经没准时过[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @夹点杏子酱 :抱抱你，我现在慢慢也走出来了，加油希望你也能好起来[脸红]
腐烂铁锈小熊:
阳前这套我连着做两遍很爽，现在是阳后一个月，做一半就感到很累

【回复】我也是，我好了两个月了还是累
跳跳李aili:
低强度，经期和空腹有氧应该也是可以的。多囊无法治愈，动起来吧～个人经历是单有氧不可行，得上抗阻，对多囊有帮助。

许逊:
我仅代表我个人不相信吃中药可以好，只有运动和控制饮食可以改善

多加一碗饭昂:
[脱单doge][脱单doge][脱单doge]咳咳，是这样的，之前就是有点多囊，吃了激素之后是正常了，然后过了一年又停经了，但是双侧卵巢卵泡正常，不想吃西药所以找了我老师吃中药（本人中医学生[脱单doge]）吃了十三付，[脱单doge]月经来了。宝贝们要不要还是去看看中医看[脱单doge]当然适当的运动也很重要

【回复】回复 @多加一碗饭昂 :嗯嗯，一起加油
【回复】回复 @海绵点点酱 :加油加油！我也最近减肥
【回复】我是去年年初白天上班晚上熬夜到凌晨三点备考考试大半年，月经不来了有五个月（胖了有30斤，熬夜到凌晨然后就吃宵夜），这周去查多囊了，开了中药准备开始喝起来外加减肥