【自用】somifit韩国超火效果绝佳的骨盆操 缓解骨盆前倾 假胯宽 矫正面部不对称 缓解腰痛姨妈痛 改善腿形 （转载卤水二妹姐）

toamora:
姐妹们 有骨盆前倾的一定要坚持做下去 骨盆前倾不及时矫正会导致腰疼 也会造成假胯宽 腿型不直等问题 可以每天晚上做一遍 会缓解很多 另外也有拉伸的作用 可以瘦身塑形 动作做标准会很痛 但记住痛的时候吐气 最好跟着视频里的呼吸节奏 重要的事情说三遍痛的时候吐气！吐气！吐气！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @四又吃肉 :我练了十几天了，大腿外侧和假胯宽有些改变。所有的动作不难，做完让人觉得很舒服，所以我比较喜欢做这个。我相信坚持坐下来会有明显的效果的！
【回复】回复 @四又吃肉 :我骨盆前倾并不严重 但我假胯宽变细了 我觉得主要原因可能是我还做了其他的运动拉伸 我太爱翘二郎腿了 但骨盆前倾不是一日造成的 想要矫正也得长期坚持下去
【回复】回复 @toamora :我做这个估计有两个月左右 效果极佳！！！！！我假胯宽完全没有了 配合有氧 效果更绝
是mmu:
1.牛面式左右扭转(左右腿互换) 2.青蛙趴(前后动态趴) 3.青蛙趴(身体左右方向动态趴) 4.婴儿式放松 5.半莲花 6.坐角式 7.仰卧束角式 8.单腿臀桥加30秒同侧拉伸(左右腿) 9.仰卧单腿拉伸 骨盆放松 10.鸽子式拉伸 不知名体式左右拉伸[惊喜] 主要这几个瑜伽体式。。。若有遗漏欢迎补充

【回复】有没有宝贝知道最后一个动作是什么式呀？
李查查:
又来反馈了，自从上次反馈感觉有效之后基本一直在做，确实明显感觉到腰不疼了，然而今天出门逛了，可能走路时间长，所以回家还是腰疼了，个人感觉如果用这个骨盆操缓解是问题的，但是想根治腰疼看来必须要长期(没坚持那么久不确定)或者体态步态的矫正才能行…[大哭][大哭][大哭]不过这个操确实有用这个必须一百昏！！！

【回复】好多人点赞，我又来反馈了，大概三个月之前检查出了卵巢囊肿，[囧][囧]原来这才是我肚子大腰疼的根本原因[囧][囧]大家看到的，而且年龄20多岁的小肚子异常突出建议去检查一下[囧][囧][囧]
【回复】回复 @奶油冰块n :仙女我来啦，给你说之前的方法之后，我又找到一个方法，叫做骨盆时钟，b站可以搜到的，你可以去看看，那个就是控制骨盆的，然后日常没事就可以对着镜子挪一挪骨盆hhhhh，最近我感觉好点了，最重要的还是日常要注意呢，不过仙女，你也可以试试帕梅拉的20分钟臀部，练臀我感觉对这个也有缓解的，这些都是我自己琢磨的，不一定对你有用，希望对你有帮助[惊喜][惊喜]
【回复】[囧][囧]又来反馈了，我的囊肿长到了13公分，现在已经手术很久了，但是因为囊肿太大，导致身体体态变形，估计还需要调理相当长一段时间，而且囊肿太大挡着肠胃，我的肠胃也有胀气，最近一直在吃中药，总而言之，如果各位小肚子大的厉害，最好还是做做检查
砰彭碰:
跟完一遍了胯最宽的位置有点疼，不过整体还是挺舒服的，我自己在练林芊妤的大腿和C戈假胯宽改善有一个月了，胯窄了，但是我骨盆前倾很严重，经常腰疼，小肚子巨大……

【回复】做臀桥啊姐妹 亲测超有效
【回复】回复 @好好想想y :为什么我做了以后有种呕吐的感觉[大哭][大哭][大哭]，这什么情况啊？有姐妹儿跟我一样吗？我是空腹
【回复】回复 @lizyuz :姐妹 臀桥是针对假胯宽吗？
人字拖信徒:
这个原视频就很多没翻译555不知道有没有懂韩语的朋友能够补全呢

Aprilin:
不知道动作做的到底标不标准 总感觉找不到拉伸点

Yummy_Sugar:
如果有一边下不去，是不是有骨盆左右不对称的问题噢🌚

账号已注销:
谢谢up小天使搬运～做了7.8天，一天4次，脸比以前正了，好看多了～

奇怪的亚索啊:
我想问一下，男生可以做吗，我看这评论都是女生

薄荷柠檬冰咖啡:
哇这什么神奇动作，骨盆前倾改善没有不知道，我一直膝超伸来着，就是站着会往前倾，刚做了一遍站起来感觉重心都不一样了，照镜子好像是站直了！！！哦哦？这是不是就是骨盆前倾改善了啊？这效果太快了也！！

【回复】我记得膝超伸跟骨盆前倾是同时出现的 治了其中一个另一个也会改善一些
雅己:
是跟着视频一天一次就好吗[奋斗]什么时候做都ok呗