俯卧撑正确姿势详解

自律研哥哥:
大佬们能不能投两个硬币啊[笑哭]不要老是白嫖啊亲[藏狐]

【回复】回复 @春心荡漾366 :难绷
【回复】分币不投就是陪伴[脱单doge]
鬻恩:
小臂与地面垂直；大臂与身体45度夹角；核心收紧；

【回复】小臂与地面垂直才算标准吗，看好多视频都是小臂稍微向后了。
【回复】回复 @观瀑庭 :已经改过来了[doge]
【回复】回复 @无间a :不垂直，角度太窄会给手腕增加压力，手腕关节容易痛
你是谁我是什么:
up主，标准的引体向上我能做13个，但俯卧撑最多五六个。我也不知道是姿势有问题还是其他方面出了问题，反正这周的军训可把我弄惨了[笑哭]

【回复】引体是练拉的力量，俯卧撑是练推的力量，这是两种发力模式完全不同的，并不代表引体厉害俯卧撑也就强
【回复】练少了而已，你坚持一段时间练练，俯卧撑相比引体向上可简单多了，一个月就能有点小成
【回复】回复 @青衫问春风 :嘿，怪了，看来我俩都是“天赋异禀”的人…
大道克己--Eternal:
求助一下 刚开始练三四天的时候，那个时候动作非常不标准（刚开始也不懂），但是能早上30个晚上30个，后来动作稍微换标准了一点（其实也半斤八两），倒是也能到30个。但是天天练，现在连着练了一个半星期，早上还能做三四十个，晚上真的就一个都不行，标不标准都不行，就是那种只要下去两肩就撑不上去了。 我是不是真的需要休息一两天，还是每天就做一次继续坚持？

【回复】慢慢来，一次能做五个标准的就先做三个一组。我现在做20个一组，组间如果能休息2分钟的话我能很轻松做100个，组间30s的话我可能做三组就不行了。我以前也是一个都做不了
【回复】要休息，休息到没有酸痛再练
LL老李:
各位大佬，如何改善憋气做俯卧撑的坏习惯，改正不了[笑哭]

【回复】回复 @奶油肥面包 : 说反了把
【回复】回复 @奶油肥面包 :怎么想都是放松吸气吧，用力时候吸气是真不怕胸腔疼啊[藏狐]
【回复】俯卧撑应该是下落时吸气，上升时呼气。因为是无氧运动
奕城HYS游侠:
一个赞1个俯卧撑，我很想自律，但是没人督促（本人自控能力选择性极差）

【回复】不会有人督促你的，你是给自己练的
【回复】每天二十个，加油吧💪
漂泊的太阳i:
大家做俯卧撑一定要收紧腹部和臀部，不然做完就腰疼

【回复】回复 @且听风吟212 :兄弟，千万不要塌腰，宁愿少做也别用腰部代偿
空银银银银银子:
怎么能不塌腰收紧核心，不是很懂该怎么操作[笑哭]

【回复】可以砸自己腹部一拳 下意识的收紧腹部把腹部变硬就类似于收紧核心的动作
【回复】回复 @鼻头巨痘昕 :一下子就懂了[支持]
卡农的律动:
已投币，做到后边有点塌腰了，手臂能勉强撑起来，是核心的问题么

【回复】谢谢大佬，核心再加强就OK了
花茶与鹿:
我手肘就是外翻，往内收感觉难度直接增加好几倍，坐着好累啊[笑哭]

陈知鱼丶:
我就说，我看视频里做俯卧撑下去后大臂是往后的，我的是往两边的，原来姿势不对[笑哭]

2023好好学习天天向上:
小臂垂直，和过分外展看上去是一个问题。

【回复】我小臂还算垂直，但是过度外展，不知道怎么纠正，我刻意45度的话，感觉完全发不出力
著名の五星京都烧鸟家:
最近发现手掌朝两边做，吃力少充血少恢复快，纯刷数量

狱鸟:
核心那块是什么理解，把臀部略微提起吗

【回复】回复 @新月Cr : 提臀收腹应该是
账号已注销:
手腕疼且只有右手腕疼，很迷茫，每次都疼

【回复】别用手掌了，用拳头，这样手腕会好很多
喜欢打游戏呀:
请问一下，我做了大概十几天的俯卧撑，现在右手肘关节在伸直手臂的时候会疼，有时候感觉咔了一下，是怎么回事[笑哭]

【回复】我也是，大概是姿势不正确导致肘关节压力过大，有些受伤了，最好先休息几天，把动作找对会好很多