俯卧撑常见的3个错误和解决方法
历史记录局:
我每次做了很多俯卧撑之后手腕疼，又啥缓解的办法吗？
【回复】[doge][妙啊][抠鼻][滑稽][吃瓜]另外，如果是屈膝俄挺，膝盖最好垫个软垫子。我比较莽，之前一直光溜溜的膝盖撑着凉席俄挺，以前没事，前几天不知道是温差还是角度问题，压到血管了，高强度运动充血又快，直接突然感觉超痛，一看血管堵了，起了超大一块血管泡，本来想继续运动让血液循环流畅疏通淤血，突然一想不对这时候加速血流飞炸了不可，又想用凉水敷一敷，浇了口凉水突然觉得也不对，血管这时候收缩是淤血扩散皮肤止血用的方法，这时候收缩血管也得凉[doge][灵魂出窍]吓得我想半天干脆腿放平等他慢慢流动，降低血循环速度免得流量大堵死了，过好久才消下去，剩下渗透进组织的淤血过了两天才消[doge]真特喵惊险。你这个手腕痛我以前也有，歇一歇，过劳了。歇息的时候，活动活动手腕，关节囊压坏了又是事儿，而且里面软组织损伤的话接下来就直接磨软骨这些了，这个伤了问题就大了。[doge]抽筋补钙，酸痛吃粉，粉不能过量吃看要求和每天其他蛋白摄入上限别超了，增加代谢负担的。[吃瓜]不吃粉的话看自己，吃的话不要那些加猛料的不然以后可难受。我以前是不吃粉的，吃肉补蛋白，可惜吸收太菜了得吃别人几倍才有效，反向增加内脏负担，算下来还是适当吃点粉划算。
【回复】回复 @yuansay :[doge][妙啊]你们那是过劳了兄dei休息一两天活动活动手腕，压坏了软组织小心磨损软骨。想增胸肌不是疯狂加量就行的，阶段周期之间休息一两天，做的很轻松之后要么加难度要么加量，轻松做20个加量就无效了。难度可换俄挺的不同类型，初阶俄挺开始会比较安全，逐渐加难度，有视频可以参考。每次训练完之后的蛋白补充很重要，没吃饭的话就先吃饭，食补蛋白的话比较破费，肌肉牛肉啥的都有参考可以看。[doge]我现在适当磕些比较安全的粉。运动耗能和食物供能补充要大概差不多，剩下的蛋白补充才不至于被当成能量用掉。由于肌肉抑制基因的存在，分泌的肌肉抑制剂也会干扰肌肉生长，如果吃跟不上运动的话，肌肉里的蛋白会被转化成能量消耗掉。吃了蛋白食物不运动蛋白会转化成脂肪储能[doge][滑稽][吃瓜]尴尬的一皮，羡慕那些肌肉抑制基因比较弱的动物，躺着长肌肉，根本不需要动就变成大佬了[doge][滑稽][吃瓜]那些大佬袋鼠，大佬狗，大佬猩猩这些平时运动量绝对没有常规运动员多，但是全身肌肉凸凸凸的一皮。有些人这个基因有点小问题肌肉就比别人好练的多，甚至也可以躺着长肌肉。[doge]
【回复】[doge][妙啊][滑稽][抠鼻]你还可以用拳面，当然有些俯卧撑种类无法用拳面，比如俄式俯卧撑。适当的休息不要过劳，一般训练都是周期的，一个周期之后停一天以上。适当补钙，吃蛋白粉的话钙补充剂要错开吃。俄式很爽[doge][滑稽][抠鼻][吃瓜]强化中上部肌群比较多，这部分肌群练大了胸肌就很宽，是横向比较长的那几束。俄式要手指向着脚面，手腕不怎么挤压，加难度就将手移向腰以下。我最近单手腰以下，另一只手放到头附近，这个姿势单手在腰的压力大，比前一个姿势难的多。俄式的视频也蛮多的，初学不要做太难的，后期的还要练腰背之类的才能做的了。双手撑起全身[doge][滑稽]到那基本都是运动员的体格了。撑吊环和鞍马这类的前奏就是俄挺。[doge][滑稽][吃瓜]
戴眼镜的修狗诶:
下不到一个网球的高度，只能做到半程，再下去就塌了……
【回复】我一个月前跟你一样，后来就从最简单的跪地俯卧撑开始做，现在标准俯卧撑可以做到15个一组了
【回复】回复 @宇智波一沓七 :向你学习！
【回复】跪姿呀，做一段时间就可以的 但是动作要到位
elf蓝蓝蓝:
根本下不去，要不然就是下去了就再也起不来了。
【回复】回复 @42866443360_bili :闭嘴吧
【回复】回复 @42866443360_bili :精神小伙发威了，好怕怕嗷[呲牙]
【回复】回复 @42866443360_bili :精神小伙爬
凌伟GieGie:
先平板支撑一月，最好一直坚持下去，我现在做标准贴地能做20个，不过中途要休息一点[笑哭]
【回复】175cm 体重190+的表示下压关节都响
【回复】回复 @我就是玩个锤子啊 :莫贪多，先去跑跑步流流汗先减轻重量
我Pama来了:
我是那种半程又是那种快起快落的会不会有事？
【回复】回复 @MatrixAgent :俯卧撑不要快落！！！
【回复】半程不算厉害。
标准快起快落才叫厉害
【回复】回复 @余存真 :我是哑铃和俯卧撑一起来的最后都是两只手做提拉差不多十五千克左右，反正现在正在练6千克的哑铃准备突破到7.5
茶不於:
其他都好说就是肩胛骨太突出了怎么办，站着什么看不出来做俯卧撑就给突出来了
【回复】回复 @改变所能改变的 :哦哦好的谢谢了
【回复】肩胛骨外翻吗，加强前锯肌，具体可以多做推举或俯卧撑到顶时向前伸肩胛骨
大爱黑色:
啊这个？，原来留一个网球的距离就够了吗？我做府身俯卧撑，都，胸接触到地了
