臀桥的常见错误和如何避免

风吹底裤透心凉:
夹紧菊花做这个动作就能标准不少[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】看了很多示范，你这个通俗易懂，我一下就会了
【回复】你他娘的还真是个天才[妙啊]
央兮木兮:
可是我们的瑜伽老师一直喊：抬高点！再抬高点！肋骨都恨不得飞出去了还瞪着眼喊，再抬！再抬！！

【回复】你的瑜伽老师第一天练山式站姿应该告诉你不能肋骨外翻要收紧核心吧~单靠腰带动会代偿的[喜极而泣]~推荐“瑞隆”大神的精准系列书有图讲得很精微
【回复】她可能是让你抬屁股，肋骨向下用力啊
【回复】可能是加强柔韧吧。如果是负重臀桥的话肯定不能这么干，几百公斤的杠铃压在腰椎过伸的状态下肯定报废了
我仰望这蔚蓝色的星球:
有一说一 不是专门天天练很高强度的群体的普通人坚持做这个真的效果挺明显的

【回复】我之前打卡每天一百个臀桥，坚持了一个月，我拥有了我们宿舍大家都羡慕的小翘臀嘿嘿嘿
【回复】回复 @王甜甜呐呐呐ヾ :真的啊，但我后来一直有坚持，断断续续天天刷视频或者听歌的时候坚持一百个左右，效果很明显的，但不是一天或者十天就一下有效果，但是坚持做，就一定有效果
【回复】回复 @bili_424936748 :哈哈哈它会变翘的，但是也会变紧致，缩臀围，虽然翘了但是更精致了
拉丁哥:
常见：翘、圆润，轮廓线条流畅 错误：臀部有局部凸起、像是穿了五层内裤

Nauxli:
我臀桥大腿会酸 腿的感受远大于臀[tv_皱眉]是不是不标准

【回复】试试两手抵在头上方的墙上
【回复】可能是的，动作不标准就会导致发力肌群不同，发力感也随之不同
爱吃肉的小狐狸吖:
保持静态臀桥的同时，配合弹力带，双腿向外向内，这个动作更练臀！