标准俯卧撑教学（常见错误，新手怎么做）

心向晚晚:
早起云健身，真是疲惫呀，感觉早餐又能多吃两笼蒸饺了呢。[热词系列_害]

【回复】今天又看小波做了好几个俯卧撑，我感觉自己的胸肌已经变大了[doge]
【回复】UP主觉得很赞[doge]小波真的能看懂这句中文的意思吗
【回复】回复 @毅翩翩 :小波应该以为lz真的早起锻炼了吧[喜极而泣]
Degenerate___:
小波真的是良心外国up，哪像有些老外，就到中国喊几句我爱中国骗钱

【回复】回复 @什彩造加 :付拉夫也就有抖音用户给他送钱了。要是去b站贴吧这种，他估计捞不到
【回复】对，我真的觉得最起码你来中国发展你得先学一下中文吧，把中文学会了再做一些实事，不然不就是纯粹来中国圈钱打秋风么[疑惑][疑惑]
【回复】回复 @有求必应的北酱 :宁就是杠精么，别人说一句就这么能抬杠[微笑]
dalius:
昨天我健身房的老板跑路了，一万块钱的私教费用和三千块钱的办卡费全泡汤了，本以为是因为疫情，结果那老板就交了半年房租，时间一到直接跑路，哎，我减肥的路上怎么有那么多障碍啊！[tv_难过]

【回复】回复 @唤雨君 :现在会员建了个群，里面有个律师，把说要去拉器材的劝下来了，在汇总全部人员的损失，希望能到公安局立案，报诈骗案，教练也报案了，辖区派出所也在统计报案人的损失，具体情况我还要清明节回去才知道呢，我的损失还没报上去呢
【回复】问下看能报案么 钱够多了
【回复】回复 @像个蛆一样扭来扭去 :现在被骗的会员都组织起来了，但我出差没时间处理，清明节回家看看怎么解决，追回来的希望比较渺茫
Jason_王:
u1s1这教学真挺良心的，各个角度都有，有些教学视频真的...完全就是标题党

【回复】波兰人民大胜利[热词系列_知识增加]
【回复】我上次私信小波做一期俯卧撑视频然后他答应了真好[微笑]
【回复】回复 @良_记_肠_粉 :[热词系列_知识增加]
看天注定:
这次我来总结啦。 俯卧撑的错误： 一、手肘位置不对，导致手肘或者手腕痛，可能是手肘打开太大也有可能是没做好热身（让身体适应运动时的状态） 二、塌腰，屁股后翘。 三、做俯卧撑没有着地。 纠正： 一、手肘应该靠近身体，但也不要太近。 ，正常放即可。 二、做俯卧撑时应该挺直腰背，收紧屁股、核心。俯或者卧时都应该保持身体同时俯或者卧。 三、做标准的俯卧撑应该尽量着地，手掌自然向前，不要耸肩，控制手肘靠近身体。（着地指同时着地，即——绷紧身体同时着地，不包括头。）撑起时手臂打直，卧时绷紧全身自然弯曲靠近地面（地板凉可以不接近）。 做俯卧撑的方法很多，可以靠墙或者膝盖着地。但是无论怎么做都要做标准的俯卧撑动作。（动作标准，速度越慢，越累。）呼吸方法——正常呼吸，保持正常情绪，呼吸频率不要过快。 以上[OK]

【回复】回复 @原来是落花呀 :建议运动时做标准动作，不标准的动作可能会给身体带来磨损，如果感觉运动量不够就增加运动动作的难度，运动之前优先热身并完全拉伸身体，这样就没多大问题。 做俯卧撑时手放的太远的话，可能会使手臂发出声响，导致发炎。所以还是标准的好
【回复】回复 @看天注定 :那要怎么做，我每天就是那样做100个还有keep 上面，我就想练个形没想过练的多么好看
Running小软:
你好小波，那个俯卧撑手肘疼该怎么办呢？评论区不许说切掉

【回复】既然不能说切掉，那就说割掉吧[doge][doge]
【回复】没热身吧或者运动量过大 而且我感觉每次手肘打太直的话不太好
flykids:
与肩同宽的标准俯卧撑，是三头主导发力的，钻石更是如此，新手主要练胸的话，手可以稍稍打开，手肘和身体夹角不要超过45度，可以更好感受胸发力，肩部受伤风险也不大。

【回复】做的时候手臂全部发麻到后面使不出力气是什么情况啊？
【回复】回复 @慕尼黑的哥 :三头太弱了，慢慢做就行了
【回复】练胸是要超过45度吧，像宽距俯卧撑
烦人的橘子:
让我看看除了我还有谁一个标准俯卧撑都做不了的[doge]

【回复】试了一下直接趴地上了[藏狐]
【回复】我摆好架势 膀子都在抖[笑哭]
【回复】回复 @这个昵称是独一无二的 :[doge]很正常
GTX990m:
前段时间发现自己一直做错了，就是手肘太开了[捂脸]现在规范动作后，一次也就做十来个就力竭了

【回复】回复 @年迈老妪八云紫 :差不多，感觉这个发力比较集中了，不像之前手臂基本都没什么感觉
【回复】不是说必须按这种做法，还有很多变式的，但是按你自己做的那种没有效果，你做再多也是白做，锻炼不到相应的肌群[抠鼻]
【回复】7个力竭，努力每天都怎讲一个
粉碎希望再也不怕过去:
一开始没注意左上角的错号，感觉我自己和视频里做的一样标准，最后才发现我做的和错误的一模一样。[doge]

【回复】借楼，其实，宽体俯卧撑练胸，标准的手肘收在身体两侧的更多练习肱三，没有对错之分的，up有点狭隘[口罩]认真脸
教练我想健身:
一个赞10俯卧撑，来战，(应该没人点赞八)

尼古丁斯01:
还有很多人手部位置太朝上，放腰间的话，做10个都难

【回复】十个[无语]，大部分人能做一个就不错了
【回复】回复 @言语守 :放胸下面即可 放腰难度太大 对肩膀前束要求大
【回复】知道了肩胛骨得发力方向和分开腿做，总算是知道啊怎么做比较标准了。不过手手臂动作还是不大清楚怎么做，和手掌位置，方向，手肘的朝向有关吗？还是下去和撑起全都是内旋的？
最我无风:
讲一个故事，我有一个肥宅朋友，想做俯卧撑减肥，发现一个都做不了，觉得是自己姿势不对，在b站上搜了俯卧撑教学，点进来就看见了《小波》，让我❎，让他大受震撼，觉得他也可以，自信满满跟着做，刚下去就意识到事情不对，然后。。。（此处省略一万字）。最终，收藏夹里又多了一层灰。[辣眼睛]

曲奇太可爱了:
我有一个问题请教下大家，困扰我多年了 我一分钟可以做 40 个仰卧起坐。 还有非常骄傲的平板支撑，可以撑两分钟。 对女生来说非常已经可以了[笑哭] 但是我从小到大，一个俯卧撑都做不了 是真的一个都做不了!!我下不去啊! 一下去我就疯狂的抖抖抖，然后就趴下了 我我身边的妹子，少也说也能做个三五个 说实话，这个问题困扰我很多年了。 是为什么？我胳膊少块肌肉吗？ 可是我平板支撑可以撑啊 谁来告诉告诉我原因

【回复】回复 @老屈的曲奇 :俯卧撑主要就是胸肌和三头肌发力，这俩地方肌肉薄弱的话就会做不了俯卧撑，然后平板支撑的话主要是靠腰腹发力的，胳膊只是个辅助。这俩动作发力的部位不一样，所以你能做平板支撑但是做不了俯卧撑ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ你平板支撑厉害应该是腰腹力量比较发达吧~
【回复】回复 @老屈的曲奇 :胸部太大太重了就可能撑不起来...就好像一些男性肥宅肚子太大躯干太重了所以俯卧撑撑不起来w(ﾟДﾟ)w，话说小姐姐你可以试试先从跪姿俯卧撑开始练，跪姿的相对来讲要简单很多，恋一段时间慢慢应该就可以坐标准的俯卧撑辣。
北极京鱼:
做标准的太累了，五个都做不了。。。

【回复】自信点，我三个就累了[辣眼睛]