1分钟学会标准俯卧撑，练出完美胸肌「保姆级教程」

超级无敌飞xia:
真的需要微微前倾，上周突然发现的这样省力很多

【回复】因为胸肌参与更多 手臂相对受力就少一点了 三头肌也不会力竭的那么快
一小块凝固的时间丶:
卧槽，今天第一次把俯卧撑姿势学对[大哭] ，之前瞎做了几个月属于是[喜极而泣]。身体朝前，重心放胸上这句太关键了！！之前我都是做到20左右大臂酸的不行，胸没啥感觉，重心往前，手臂果然不酸了，每次上下，胸也有拉伸的感觉

天上天下113:
说实话，可以讲讲家庭版深蹲和进阶的哑铃深蹲或其它方式的负重深蹲。这个动作是三大项里面技术要求最高的，很多业余健身的都不会坚持练腿。

白砂糖与酱油:
投币投币，感觉穿黑背心的时候比裸上身的视觉效果更好，相对于长裤，短裤更有优势

【回复】回复 @曼巴yelomamba : 感觉白背心应该显大一些，视觉效果好一点
曼巴yelomamba:
给自己的俯卧撑打个分 1-10分打几分[doge]

【回复】回复 @终焉滴史诗 :一天两练是不行了[笑哭][笑哭][笑哭]只有晚上才有时间，白天得工作[呲牙][呲牙]
【回复】回复 @战白灬 :看自身情况，可以先一天两练从50个开始，慢慢加数量，不需要每次都力竭，身体需要回复，建议一个星期力竭一次就行了[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
【回复】回复 @小老板你很皮 :以前一口气可以做五六十个，现在做100个得分好几次才能做完，太久没做了
風象峰華:
求问up主，拳撑俯卧撑是否推荐学员锻炼？是否有锻炼肌肉的效果？另外俯卧撑是否有巩固腹肌的作用？

【回复】两者主要是受力点的不同导致训练目的不同，可以参考如下：拳握撑主要强调前臂和手部的力量；俯卧撑主要侧重于胸肌 肩部和手臂三头肌的锻炼。
【回复】回复 @曼巴yelomamba :谢谢up主，之前有部队退役回来的教练让我们练拳撑，感觉好难。手指指骨撑着好疼，感觉更像是在考验人的爆发力。
【回复】俯卧撑做的标准的情况下 核心肯定是处于激活状态的 对于巩固腰腹是有辅助作用
yi缕光:
之前一天一百个，才知道是不标准的 标准的只能做六十个

-剑阶-:
up手肘内旋是什么意思啊，视频里动作太快没看明白[脸红]

依古or比古:
兄弟们别信他，他拍完视频去健身房库库卧推[doge]

远云归:
只做俯卧撑是练不出胸肌的，以年为单位也基本不可能练大

南方摸鱼獭獭_:
运动笨比最怕俯卧撑，几个都要死要活的，自取其咎根本起不来[笑哭][笑哭]

你是谁我是什么:
可我不管做哪种俯卧撑胸肌都永远感受不到发力，看见有人说微微前倾会更轻松，可胸还是发不上力，反而三头肌压力更大了

【回复】回复 @你是谁我是什么 :肌肉的募集感受需要时间的积累 念动一致不是一天两天就可以练出来的 只要保证姿势相对标准的情况下 规律地进行训练 肌肉募集感是会得到进步的不要灰心
Violetseve:
upup，手肘内旋是怎么固定肩胛骨啊，没看明白[大哭]

【回复】回复 @Violetseve :手肘内旋 肩胛骨会自然地相对稳定 可以跟着练练试试 感受一下
尚不服输:
1.手腕热身2.双臂间距（小臂垂直于地面就是我们的间距） 整个身体微微朝前，重心放在胸上面 掌心与胸下延呈一个平行姿态 手微微内旋更好沉肩 肘部与身体成一个45度夹角

吃货不吃蒜:
俯卧撑个人觉得还是借助器械标准一些，现在挺多俯卧撑板的，都有标注练哪块肌群，不贵且好用。

Biosimulation:
我平常是练习卧推，每周5个训练日有3天练卧推，我会在2个休息日练俯卧撑维持状态。

神剡:
做俯卧撑其他地方都还好，就是腰感觉很不对劲，像是要断了这正常么[笑哭]