吐血整理，19个最全提高代谢的方法让我瘦了90斤

囡囡星儿:
1. 优质碳水，不可长期碳水太低。 稳定血糖，保证代谢平稳。优质蛋白质摄入。蛋白质不少于20% 虾鳕鱼龙利鱼 优质脂肪。 2. 补钙重要。 3. 一斤绿叶蔬菜 4. 豆制品 5. 喝绿茶。 2-4 cupa 6. 水量够 不低于1500ml -2000ml 小口小口 7.营养充足的早餐。 主食，6.30-8.30吃 9分饱 8. 少食多餐。 9. 黑咖啡。 10. 含钾食物 海带木耳竹笋苋菜毛豆豌豆， 11. 补铁， 瘦猪牛羊肉，每周一次动物肝脏，血液制品。 12. 适度吃辣。 13. 维生素b组和omega3 和vitamin D 14. 能走路不坐车，能站着不坐着，能爬楼不坐电梯，提高日常消耗。 15 创造条件适量运动，有氧和无氧组合。 16 运动强度定期改编 17 保证充足睡眠。 18 降脂，增肌 19 设置合理的减肥周期，三个月以上。一定要选择一个自己能坚持下来，减肥和运动的方式。 个人补充 20 不要便秘 21. 泡澡泡脚。 22. 每天冥想15分钟，或三餐前后短暂冥想。

【回复】回复 @雪胜永不跪键盘 :上课发呆的状态[doge]
【回复】回复 @雪胜不会玩起床 :闭上眼睛感受自己的身体，例如感受自己呼吸，频率之类的，但是不要发呆，不要脑袋放空耗时间，是有一点点用的，但是不多，有时候冥想一下能让心平静点吧，让自己别那么浮躁之类的
【回复】这就过分了，复制粘贴别人的，连错别字都不改
猹今天烧了吗:
要我说，每天摄入足够多的脂肪就够了，我早晨鸡蛋羹加点香油，中午家常菜，少放点油，但我特别喜欢吃坚果，像碧根果夏威夷果腰果核桃花生，所以我会少吃主食，主食就中午吃，像燕麦片，杂粮饭等，多吃蔬菜和脂肪，晚上一个火龙果或者其他水果，像桃子西瓜橙子。就这样，新陈代谢提高了好多

【回复】他说的这个是生酮减肥法，让脂肪代谢替代糖代谢，禁止摄入糖，只吃脂肪[笑哭]
【回复】回复 @ohhnooooo :如果这都不减肥的话那就没有减肥的法了
听风乌鸦乀:
我就教你们一个最简单的方法那就是少吃 节食 别听什么其他的就是两个字少吃 锻炼什么的其实就是时刻提醒自己在减肥罢了

【回复】没用，我就属于代谢特别慢的人，我不吃零食，不喝奶茶，不吃夜宵，早饭大约就一个包子一杯豆浆，中饭就一个拳头那么大，晚饭比中饭还要再少一点，而且我都不敢吃油多的甜的，可是我的体重就是掉不下来，即使我每天还去跑步……有的时候真的很难受，我家族就是肥胖基因，我有一个亲戚不忌口，已经长到200多斤了，我啥零食都不吃，我也有126斤……我怀疑我要是贪吃，估计得有200斤
【回复】回复 @六分熟的溏心蛋 :第一，你吃的可能没那么少，只是你认为少，很多你漏算了，第二，如果是真的，可能就是因为你吃太少了，不开玩笑，吃也不是越少越好的，基础代谢都吃不够会代谢受损，人体是很聪明的，你天天这样，大脑会觉得你天天都在挨饿，进入节能模式，会觉得肌肉这时候是负担，优先被消耗掉，你吃进去仅有的一点热量都会优先转化成脂肪以应对饥荒，肌肉越少代谢就越低，进入死循环
【回复】回复 @六分熟的溏心蛋 : 呃，一个包子热量真不低，豆浆也是如此，不敢吃油多的甜的，那你是会吃看起来油不多不甜的吗？我不是在挑你的刺！我本人以前也很胖180+然后尝试减肥，走了很多弯路之后发现，最大的问题还是在于忽略热量，就比如说别人给了一颗糖，受不了的时候偷吃的一小包饼干，这些东西都会严重影响减肥的，而我也很清楚的记得我一开始减肥时自认为吃的热量要远远小于实际摄入的！
benji笨鸡:
大部分我同意，但是有一点不同意，就是少吃多餐，减肥应该多吃少餐，因为食物会引起胰岛素波动

【回复】多吃少餐会导致一次的血糖波动过大，大多数糖分会变成脂肪贮存，且不利于稳定血糖，所以包括糖尿病病人都是建议少食多餐，就是为了减小血糖的波动，更容易控制
【回复】回复 @benji笨鸡 :这个理论也适用于少食多餐[doge]
【回复】只要你每天吃的比消耗少，就不会变成脂肪存储起来
猫性酱婶儿:
我真的很不爱喝水，一天连一瓶矿泉水都喝不完

【回复】回复 @泠蓝水 :其实有可能是你现在还年轻[喜极而泣]
【回复】难怪我不爱动还不怎么胖...吃得也不少,还喜欢喝可乐,很长时间一天3罐可乐..但是体重不怎么长..原来是因为我喜欢喝水啊..[doge]
万同mercy:
这个晚上体重减早上体重，你前一晚吃咸了身体缩水，早上可能0.1斤也不掉[doge]

【回复】回复 @兔兔灬丽 :回复 @兔兔灬丽 :但调整几天饮食别吃咸的就变回去了，也不用焦虑……[害羞]
【回复】有时候反而会涨，就是我了[doge]
【回复】回复 @兔兔灬丽 :我我我[吃瓜]
桉桉树计计:
看了一下评论区没有购买链接就放心地看了

【回复】哈哈哈哈哈我也是，现在看视频先看评论区，有链接直接退出
所念星河皓月当空:
1. 优质碳水，不可长期碳水太低。 稳定血糖，保证代谢平稳。优质蛋白质摄入。蛋白质不少于20% 虾鳕鱼龙利鱼 优质脂肪。 2. 补钙重要。 3. 一斤绿叶蔬菜 4. 豆制品 5. 喝绿茶。 2-4 cupa 6. 水量够 不低于1500ml -2000ml 小口小口 7.营养充足的早餐。 主食，6.30-8.30吃 9分饱 8. 少食多餐。 9. 黑咖啡。 10. 含钾食物 海带木耳竹笋苋菜毛豆豌豆， 11. 补铁， 瘦猪牛羊肉，每周一次动物肝脏，血液制品。 12. 适度吃辣。 13. 维生素b组和omega3 和vitamin D 14. 能走路不坐车，能站着不坐着，能爬楼不坐电梯，提高日常消耗。 15 创造条件适量运动，有氧和无氧组合。 16 运动强度定期改编 17 保证充足睡眠。 18 降脂，增肌 19 设置合理的减肥周期，三个月以上。一定要选择一个自己能坚持下来，减肥和运动的方式。 个人补充 20 不要便秘 21. 泡澡泡脚。 22. 每天冥想15分钟，或三餐前后短暂冥想。

上好佳摸鱼中:
我10几斤 减了一个多月，啥时候到90斤啊！[大哭]感觉自己身体代谢好低啊！不会提高代谢，平常我都只吃早餐一个饼子一碗汤或者两个鸡蛋一碗汤，不吃午餐晚餐，喝水也有将近1000毫升 实在没法了，在学校，减肥不易[酸了]救救孩子吧！渴望90斤！！！[抓狂][抓狂][抓狂]

【回复】[tv_doge]吃这么点碳水还能学进去习吗
区区一只雅麻哒:
对于碳蛋脂我觉得还是根据个人体重算着吃，10克的坚果提供的脂肪太少了，成年人可以试着2倍体重(公斤)克数的碳水，看配料表，一般碳水是主食重量的1半左右，蛋白质0.75倍体重克数，脂肪0.5倍体重克数。晚上尽量不要吃脂肪和碳水。另外喝黑咖啡要适当补钙。

【回复】回复 @ohhnooooo :光补充b族应该不太行，我自己吃的桑海金维多维元素片，一天两片，再正常吃蔬菜水果够用了
【回复】回复 @区区一只雅麻哒 :好滴！
【回复】回复 @区区一只雅麻哒 :复合维生素vb可以嘛
假毛微白:
要命一条不中，早上跟晚上相差有4斤真的离谱

【回复】你是之前便秘，早上拉屎了之后称的吗？
【回复】回复 @依卡一酱 : 其实他这种情况很正常..和便秘什么的都没关系..我早上和晚上差别也很大..而且起床后只要喝了水,就算去了厕所,体重还是会涨起来.
AJHHJN:
嗯……说老实话，前面你说的11条代谢慢的表现我绝大部分有，后面你说的19个提高代谢的方法一直都是我的日常习惯，所以正负无法得0

跳跳爱喝牛奶:
又喝茶又喝咖啡会不会晚上睡不着[笑哭]

【回复】[doge]咖啡放早上，喝茶放下午，晚上就喝水
【回复】先光喝茶，耐受之后在早上加入咖啡，就没事了
【回复】啊哈啊哈这个看个人，我不管晚上十点喝什么都可以成功入睡，当初上课爱睡觉，这些玩意儿都没有拯救我[无语]
芥末味花笙米:
早晚测体重，，不看基数，就看差值可以的嘛，，，，，，，，，总觉得不谈剂量谈毒性有点耍流氓。，，，，，，，

【回复】我认识一个200斤的，体重差0.2公斤……我100斤，差2斤……我个人觉得跟基数有关系，但是不大
【回复】我170多斤，昨晚87.10kg今早空腹秤86.55kg唉，说明我是易瘦体质啊，可是小米运动上面说我的基础代谢不达标，我才1500多，就真的很奇怪了，我不爱喝水，每次都是大口大口地喝的，一次性灌完一杯的那种
【回复】看情况，肌肉多基础代谢肯定大，要是全是脂肪那确实没啥区别
陌默silent:
说到意大利面，就不得不说这个四十二号混凝土了