跑步/送髋,嘿一下就悟了

萌牌小贱谍:
我理解，人的重心就在髋那儿，所以送髋就是重心靠前，自然地带动向前迈步（否则就会摔倒），结合小腿的提拉，就形成了车轮跑。

【回复】我是跑下坡找到的感觉。首先坡度不能太大，其次坡要长，最重要一条，速度要够。这样跑起来的时候会自动送髋，而且必须主动抬腿，要不然就会扑街。记住这个感觉[呲牙]
【回复】超慢跑比较好养成这个习惯
【回复】碳板一穿，步幅自然加大，在加大步幅的同时其实就自然送髋了
追风的小驴:
我前掌跑法，送髋步幅会增大，靠足底和踝关节弹弓弹力效应的感觉把身体尽量往前送，上半身笔直甚至微微后仰，也略微有点像甩鞭子腿的感觉，大概是送出去了。但是，我这一套姿势下来配速至少430以内了，以我现在的跑力这就是乳酸门槛之上了，心率高，日常训练没啥必要，明白怎么回事就行了。加油堆跑量吧！[奋斗]

【回复】回复 @张要飞fly :没错，其实对我这种跑渣而言目前最重要的是如何平衡跑步计划和避免伤病，腿一直痛[笑哭]
【回复】没错，跑量起来了，身体就学会怎么省力了
小飞侠家的小石头:
我也是有一天顿悟的送髋。就是发现用屁股、大腿根部发力的时候，突然速度就起来了，那个感觉就特别爽。所以我理解的送髋就是大腿根发力，用大腿发力，小腿只有往下蹬踏的作用，所以不管跑多长距离，小腿和膝盖一点感觉也没有，后来跑不动了，只是因为大腿没劲，抬不起来

【回复】回复 @大顺589 :热身热开了可能，我之前也是跑到四千米多的时候突然想加速，然后就感觉到不一样了
【回复】回复 @大虫弗雷德 :我觉得差不多，顶膝盖也是用大腿发力去拉膝盖。如果用小腿，就是小腿发力向上顶膝盖，我感觉很累，而且小腿还要负责蹬踏，很容易抽筋
【回复】回复 @小飞侠家的小石头 :会了送髋身体不想前年一样了 一年多没跑步了[笑哭]
hahaha1979:
配速快了，核心就是腰部以上稳定了，就自然送髋了，主要变成臀肌、腘绳肌、小腿发力了。

【回复】初跑者肌肉力量没形成，臀腿在跑动中主要起到支撑作用，还没到主动发力的阶段。跑的里程大了，配速快了，就自然送髋了。
【回复】回复 @菜刀哥磨菜刀 :小腿当然不能单独发力啦，脚在蹬伸离地的时候，小腿会自然再发一次力啊。它和大腿和臀肌是协同工作的。
【回复】确实 配速快的时候送髋的感觉很明显
半截山腰:
不是很明白。但是我有个经历，新手期，有一次跑10km，第7公里时候好累好累，受不了了。 我平时步幅小，自我感觉小腿发力，然后在受不了的时候改用大腿发力，7-9km时用4.05s的配速跑了2km然后累趴下了。 但是我目前的水平，初始两公里都不可能跑这么快。 真是太神奇了

【回复】人类就是在自我突破中不断的探索发力技巧的，所以还是要多跑一些长距离的有氧
釜术士:
我第一次学会送髋也很惊喜，但是跑了一个月5分配胯胯轴开始疼，疼好几天的那种，再不敢用髋跑，改用小腿发力但是跑完小腿很酸痛，现放慢速度到6分配200步频的小碎步，已经忘了送髋的感觉了[笑哭]，up跑步音乐能分享下嘛，一直没找到合适的，节拍器太无聊[脱单doge]

【回复】https://b23.tv/BV1tF411k7Tu 这个
【回复】我一直听凤凰传奇180步频。你要是喜欢凤凰传奇的话可以听。我一直稳定180，179步频
【回复】回复 @釜术士 :不用，我175的步频
字炳然:
上半身中正自然放松，腹部收紧腰背挺直，下半身往前冲。就这么回事，自己多跑多感受，自然就晓得了。或者观察参考3－5岁小朋友走路的样子，两脚生风。[OK]

【回复】回复 @小聪聪小花花 :自然收紧而非刻意为之
【回复】腹部收紧，虽然理解就是咳嗽时候腹部的状态，但是实际跑步过程中，很难一直收着腹，是我不会收吗？应该怎么一直保持收腹呢？有没有大神指导下呀
【回复】3-5岁[doge][doge]追不上追不上[笑哭]
野火春风草离离:
送髋是一种能力，不是一种技术。这种能力就是“伸髖功能”它取决与前侧核心（深层曲髖肌，前侧腹肌）。

欧木枝:
真的 跑着跑着就会顿悟一些东西 我也是这样的 [笑哭]

【回复】回复 @欧木枝 :反正脑子闲着也是闲着(°∀°)ﾉ
AdhereHQ:
低配速要学吗，我感觉前倾身体速度会上去，心率就高了[笑哭]

【回复】回复 @张要飞fly :其实不存在肌肉记忆这东西。跑步这么简单的动作还要记忆？
【回复】我的想法是就在配速低的时候找感觉，养成肌肉记忆，配速快的时候，谁还顾得上动作[doge]遼就完了
傲世众生的花脸:
为啥配速420/430了还不会送髋啊[笑哭]十公里pb46分，还是不会，年龄42了，跑龄五年，跑量6900了[笑哭]

【回复】回复 @yneric :一千米我2.59，我怎么没感觉到送髋[笑哭]
【回复】回复 @yneric :跑断腿也跑不到三分赔[笑哭]
【回复】我是知了，但是不行，有没有可能是你，行了，但是不知[doge]
kissshot598:
我自己慢慢琢磨的，感觉像是腰两边往前面顶，然后腰上面保持住，不用反弓背，也不要前弯腰。感觉上有点故意盆骨前倾的感觉。[doge]

【回复】肯定不能反弓背[doge]，腰要直，其实就是髋关节要发力，不能只苦了小腿，凭什么两条腿，就小的使劲，其他部位歇着[doge]
小迫傑:
送髋是配速带来的结果 这跟什么折叠后撩是一个道理 当配速达到一定程度 身体会自己找到送髋的感觉 如果一定要说那就是上半身躯干和腰部以下的反向扭转实现的步幅提升

一只特立独行的狗王:
悟了，但是会感觉送髋了上半身会后倾

【回复】我也是，参加了比赛看我自己的照片，张张都在上半身后倾[喜极而泣]给自己整不会了[喜极而泣]
【回复】没错，我一开始也有这种感觉，所以这时候腰腹的稳定和支撑就凸显出来了，就是找那种平衡感
【回复】回复 @世界贵族蒸汽人 :我说的是上面那位别人拍照出来都后倾了的，一般来说看起来是直立的，自己送髋的体感都是有点腰椎往后折小腹往前顶，如果上半身都后倾了，跑半马全马或者平时lsd一跑两三个小时，腰部压力也不小的啊
我是阿墩:
听明白了，但还是觉得做不出来，跑起来有点类似你示范的那种小碎步跑法，也是跑完小腿比大腿硬[笑哭]

【回复】今天早上去跑五公里，好像成功找到了你说的送髋感觉，还成功解锁了190步频（原来一直180,想更快很难）。我打开手表190节拍器,前五百米用双手扶着屁股，找推着屁股跑的感觉，后面放手，全程的注意力都放在屁股上，强迫自己一直幻想有人在推，上身挺直到觉得有太直或后仰的错觉，其实以前我也知道挺直，但你这视频里提到臀桥我就突然悟了，我以前挺直归挺直，但会不自觉屈髋，尤其是小碎步慢跑的时候[笑哭] 写这么多是对你表示感谢，几个视频解决了我步频和送髋两大问题，还是普通人了解普通人的感受啊[抱拳]
爱跑步的猫咪小橘子:
蹬地腿送同侧的髋，蹬的越充分，送的越充分，看个人能力。落地脚落到重心下方，也就是向前跨步收着点，或者中前掌落地。速度蹭蹭往上涨，需要肌肉力量和心肺支撑。

【回复】回复 @猫腚鳄的靴 :通过大量有氧慢跑把体重磨到跑者的标准体重，生活自律，浑身都是劲，想慢也慢不了。 生活不自律，体重大，想快快不了。
【回复】太正确了，力量和动作练上去了，现在屁股一顶虎虎生威嗖嗖往前送[笑哭]结果心肺跟不上了，开始压住跑有氧
胖熊不吃肉啊:
个人理解：5分以上都没有真正的送髋，核心带动大腿 小腿发力就行。

也没啥好名字留给我了:
我能理解，可能力量跟不上，提膝，送髋，配速明显上来了，但是心率比配速提高还多，小碎步七分配，一百四心率。一提膝，配速自然就五分半，可是心率一下就飚到一百七，最多一公里就把自己拉爆了。不考虑送髋，不想跑姿，降低步频到一百六，提步幅，虽然也是跑不久，但是可以四分半配速跑两公里。是不是还是因为腿菜？

清理乾坤:
送髋不就是扭屁股吗，只不过跑起来有前侧和后侧技术两种

【回复】以下是我对于途中跑送髋的理解：上半身脊椎和头保持直立，略微向前倾斜一丢丟，大腿和膝盖主动向前并向上升到合适的高度位置，同时髋关节连同膝盖还有小腿主动下压扒地，前脚掌先落地，脚趾微微向上抬，落在身体重心靠前合适的位置，接着股四头肌和大腿后侧腘绳肌协同瞬间发力向后蹬伸，整条腿尽量伸直，腾空的时候膝盖和大腿自然向前顶，同时大腿后侧腘绳肌带动小腿主动提拉折叠，完成一次车轮式的跑步过程，在这个过程中，左右腿和两臂的摆动要相协调，并尽自己的力量和最大化呼吸摄入氧气来保持这种高速的途中跑。 温馨提示：此方法适用于200米以内的短跑，并且是途中跑，若是长距离跑步如10公里，则只需要做到有氧慢跑，自然说话，适当补水，不受伤就行了