做好这两个动作，跑步不快都难｜送髋与折叠（上）送髋

sisixye:
您好歹想起这个帐号了[doge]，我们等更新等得花儿都谢了

【回复】回复 @尚跑圈 : 不能再辜负多朵朵鲜花了
fart1991:
我慢跑的时候髋的伸展就差一些，跑快的时候感觉能打开很爽

【回复】是这样，慢跑时动作会比较懈怠
huangwh24:
很到位，但如果摄氧和体能跟不上，步幅一大就不行了[笑哭]

【回复】是的，肌肉不到位，有氧能力不到位，啥动作都没戏，怎么正确用力都没戏
【回复】回复 @是银不是根 :啊？我这几天都是休2跑4，一次五公里30分钟，虽然速度稍微快了点，一开始得630，最近530左右，但中途会难受一会，一个鼻子有慢性鼻炎，感觉呼吸不得劲，肺难受了会加上嘴呼吸几秒，再继续鼻子，平均心率168，我是不是该降速加量啊前辈
【回复】回复 @狐白狐白的狐妖柏啊 :没经过训练的话就一次轻松跑45分钟以上，隔天跑一次，后期慢慢加时间。平时有跑的话，就练间歇。问题在于你如果没堆过跑量、没怎么一次跑过50分钟，可能速度压不下来，跑步动作变形伤身体，还是很难顶的。
男_人_猫:
每天必看王教练，这个月最后一跑，200公里目标完成，年前期待您的新视频，回老家了继续跑起来[胜利]

お小石头ゞ:
谢谢王老师！受益了！就是您可要经常想起来密码呀[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @尚跑圈 :嗯嗯嗯[tv_点赞][tv_点赞][tv_点赞]
歌于途_Hu:
下回有意识注意一下看看。目前水平破3边缘，感觉在瓶颈期有段时间了。

【回复】把下期看了突破瓶颈容易
结构老孔:
1.83m175斤大体重跑步爱好者，38岁，上学是喜欢打篮球，力量还可以。2年前开始跑步，月跑180公里左右，平均配速6.10左右，10公里PB55分钟。23年8月份右腿髂径束受伤了，一直到现在才好的差不多了。现在一跑步就有顾虑，不知道以后该怎么改善和制定跑步计划，还望王教练指导。

爱骑行--功率差:
活脱脱的就是说我[星星眼][星星眼][星星眼]

来到火山口的一块奶酪:
老师您好，从小红书追到b站，偶尔跑步后会出现左侧髂腰肌酸疼，并且跑步过程中明显感觉左侧臀部发力弱。请问老师，这主要是伸髋不完全的问题嘛？

鳌幠:
练髋力量训练： 03:42 04:38 05:08 06:03 06:14 06:57 07:09

MEGA卡丘:
王教练美食更新了，跑步又好久未更了

LabradorHong:
已经试了几次,真的有用,跑步明显轻松了很多.

乘风破浪的鲲:
讲的真好，一下就听明白了，三连支持