久坐人士腰椎拉伸指南，躺着就能做！【Mandell博士】

Sakai-Izumi坂井泉水:
腰突不能做这个！不能做这个！我就是腰突患者！这个动作不能做！ 虽然他视频里面说可以，但是实际上不能做！ 类似这种动作的完全屈曲会拉长你的黄韧带和棘上韧带，并且会出现由棘间韧带施加到关节上的剪切合力。那么就很有可能导致你的脊柱更加不稳定。或许你拉伸完会很舒服，但这种舒服是以伤病加剧为代价的。 更详细的解释可以阅读北京大学医学出版社出版的《腰部疾患循证预防与康复》一书。

【回复】回复 @巍澜永在 :我突的比较轻，21年这个时候查出来的，22年9月开始正儿八经读那些书开始练，现在什么打球挺举抓举之类的都恢复训练了（我伤前就会挺举抓举，知道正确的发力模式，所以才敢恢复训练）。 其实练只是一部分，日常生活中坐、躺、甚至开门关门的姿势都会有影响，比如推那种装地弹簧的大门，如果一只手去推那就会施加到脊柱上一个扭矩，脊柱稳定的人自然没感觉，但是脊柱不稳定的人就可能有感觉了。 看那些书主要还是以科学系统的方法来规避生活中的风险。
【回复】回复 @米隆同学 : 我记得我去看的时候，医生也会做直腿抬高和叩击。 不过如果真腰突让你手术的话你别急着答应，换几家医院拿着片子去看，我们县人民医院让我手术，市人民那个主任让我自己锻炼，虽然可以手术但是没必要。 另外前面有位朋友的回复也有参考价值。
【回复】回复 @米隆同学 :首先如果是腰突，大部分会压迫到坐骨神经，你的脚会感觉到麻，如果是急症期间，腰部会有放射性麻痹疼痛
lalu:
受腰背伤痛已经有五年了，几年来自己不舒服的时候也会摸索一下什么姿势可以让腰背感觉好一点，结果基本跟视频里的差不多。以后就照着更系统性地做了[支持]

【回复】我有时候也喜欢这样[笑哭]主要是腰能够贴着床，感觉很舒服
【回复】我也是，工作要久坐腰酸背痛，躺床上就会把腿这样蜷着会觉得舒服。我发现视频里所有的动作都是我平时自己摸索着会做的[笑哭]
【回复】对对，我平躺着不太舒服的时候就这个动作，好管用
朔界:
1.抱腿 2.抱腿感受屁股伸出去 3.抱腿并起来手在外做对抗 4.抱腿打开手在内做对抗 5.脚踩地左右摆，膝盖到地 6.抱腿左右小幅度摆

商周知:
非常感谢，看到你以前的一个视频教学https://b23.tv/4te8NWG 我右半边身体大部分肌肉用手轻轻一戳就疼，抓右胸的时候在空调房能疼出汗，但是坚持下来，第二天感觉疼痛面积小了一些，大概四五天了，右胸只有靠近肋下那条肌肉才疼。相对来说，左胸的隐痛一直被右边掩盖，现在显现出来，我也在用同样的方法松懈，包括颈肩腰腿。目前总结的诀窍是先让肌肉尽可能缩在一起，用手用力掐住最疼的地方，然后慢慢拉伸，保持半分钟左右，非常感谢

【回复】回复 @商周知 :都给忙忘了 每天下班回家洗漱好就睡过去了[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @商周知 :我经常勾脚，这样做感觉小腿很舒服 有放松感，不勾脚又回到原样[笑哭][笑哭]。都不知道怎么办了，同时我腰突了[无语][无语]
【回复】我两个小腿正面偏侧面位置肌肉不敢捏，太痛了[笑哭][笑哭]，不知道怎么缓解。有次去做了个足底按摩，脚底按摩痛的我说不出话。后来小腿就不痛了，最近又开始有点了[辣眼睛]
小皖羊:
久坐导致的腰肌劳损，腰部紧和僵硬，推荐大家做一个瑜伽动作“犁式”（b站搜），我就是一坐电脑前可以坐一天那种，腰肌劳损腰特别僵硬，一次偶然看到了犁式这个动作，睡前尝试做了一下，我的妈呀，瞬间打开新世界一样，我的硬腰做完松缓了很多，原本不能贴合床板的现在也能贴合了，做了几天感觉原本紧绷的腰部肌肉摸起来松松的更有肉感了，舒服极了[星星眼][星星眼][星星眼]，真的很推荐大家做“犁式”，每天睡前做10分钟左右即可[吃瓜]

【回复】回复 @花硬币换的名字 :当然，如果做不了全式，可以做半式，脚不用全部压下放在地板上，可以靠墙
【回复】这能独自完成吗？[辣眼睛]
流水落花无声匿:
腰有问题的，首先建议度过疼痛发作期，然后在不难受前提下进行走路、游泳、小幅度拉伸，以增强和活动腰部肌肉，一定要循序渐进，不要做大功和疲劳运动。

梦梦君丿:
关注这位博士真的有用，很多动作都可以缓解职业病

【回复】回复 @译名杠精 :这个人是外国的，应该看不见你发的评论 去油管发吧
【回复】回复 @碧云收藏家- :发了也没用啊，这种谁敢乱建议，啥都没有
【回复】回复 @译名杠精 :中医针灸能缓解
云南de云:
推荐做下犬式，下犬式立竿见影的舒服，腰一定要正位（就是不要弓着），腿随便弯

【回复】下犬式我自己摸索做的时候感觉好难…看视频里面老师的体态很完美，自己的腿就伸不直，上身也不知道正了没
【回复】回复 @21新青年J :腿可以不伸直，主要是屈髋，上半身和手臂一条线，是直的
人形@推土机:
腰突的千万别做这个，我以前这样做疼了好久，急性期 恢复期都会加重症状

【回复】回复 @melody喂 :那是不是颈椎问题啊🤔你可以去医院检查下
【回复】回复 @豪豪hd :我坐还好，只要不是压着腰椎坐，伸直就还可以，不过蹲着洗衣服什么的，时间长了，下半背的椎间特难受，有时候手会有点麻，肩部很紧，有时候伴随头晕脑胀的感觉，
【回复】回复 @melody喂 :腿部放射性疼痛，尤其不能坐下或者蹲着，特别疼。
工具人0点1折手游:
腰肌劳损＋腰间盘末节膨出怎么锻炼？

【回复】膨出和突出还是有区别的，膨出一般没有症状，很多人都膨出，锻炼一下核心力量，大体重的话建议要减肥，我是腰间盘突出比你这个更严重一些，确诊之后健身增强核心四年了一次都没有复发，有症状的时候静养，平时一定要锻炼
【回复】劳损，膨出还都有救，不用怕。首先趁着三伏天驱寒，在家就可做，趴着热盐敷或者艾疗，最好只做一种，切记不要开空调，温度不宜过高，可百度一下“低温烫伤”后再下手，时长自由掌握，目的是放松肌肉和舒展筋腱。缓和后，觉得人舒展了个子也长高了，基本就放松下来了。后续趴床上做些飞燕这些动作，强化腰背部肌群，不能急，会好转的，经常锻炼能除根。
【回复】有这个毛病的人，一定要注意在生活工作中的姿势，下背尽量保持挺直，弯腰拿重物时候用髋关节，加上屈膝，避免直接弯腰，健身对身体姿态提升很有效果，可以试一下坚持一年绝对变化明显
Dubai终于有硬币改名了:
这套腰椎拉伸动作非常的简单，而且会对你的健康产生诸多益处。记得每天睡前做一做哦！

【回复】谢谢你，简介侠[doge]我说怎么才开始你就看完了
您嗦了蒜:
我拉了怎么一点感觉都没有，都抵住胸口了也么感觉在拉伸。有大佬能帮忙解释一下吗，姿势应该是对的。

【回复】可能你都身体没有你想象的那么紧，不过有时间还是要做，现在不紧不代表以后不紧
【回复】回复 @您嗦了蒜 : 说明你的脊椎状态非常好，身体柔韧性也很好。如果你是体态轻盈的年轻人那还没什么，中年人的话，做这个动作一般会有一些不适感，最起码肚腩会阻止膝盖贴近胸口
【回复】核心不用刻意去收紧，前面的腿拉上去感受脊柱骨盆的翻转。后面那个臀部“往外”的发力感觉，还有后面的对抗训练做了吗？这套动作不是单纯去拉长下背肌肉韧带的练习，而是要刺激神经的。
曜大人呀:
腰突或者有腰突前兆千万别做这个动作，这动作就刚做完觉得放松，实际上屁用没有过一会更难受

【回复】既然身体已经出现问题，那就谨遵医嘱。这类视频明显不是用来治疗疾病，最多用于预防类似疾病
【回复】强不代表一个方案能解决所有同类型问题，你问问自己，这样的事情你信吗？腰突又不是所有人都一样的，凭一个动作就要拿捏所有同名的疾病是不是想多了
费南斯通:
有些动作我自己最近出于本能的有做过[吃瓜]拉伸一下骨盆和下腰椎附近的肌肉好舒服

太过于平淡:
都说久病成医，我就是腰痛坐骨神经痛，平时躺着的时候就会自己寻找一些可以放松一点舒服一点的姿势，自己拉伸一下。惊奇的发现这位博士推荐的几个动作，我几乎都自己做过了。真的不错

康纳kobayashi:
好像就是这个光头佬我跟做过一个放松颈椎的视频就是趴着缩成一块然后双手拖着下巴保持做完后我的脖子就开始出问题了

【回复】回复 @Stargazer401 :是做完后才痛的过程痛肯定不做了啊
【回复】如果感觉到疼就不应该继续做了
AI视频小助理:
本视频讲述了如何通过练习膝盖到胸部的姿势来获得多种健康益处，如打开下脊椎、伸展紧绷的肌肉、韧带和神经、帮助盆底肌等。此外，它还提供了一些简单的技巧来帮助身体放松，如放松腹股沟、大腿内侧肌肉等。通过坚持练习，人们可以期待更快、更好的健康结果。--以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考

啤又:
笑死 我在床上就经常这样…因为这样有一个莫名的平衡点很舒服，我老公还觉得我稀奇古怪的[笑哭]

机器小M:
Thanks professor, it's really good for the waist and spine,i feel quite comfortable now, appreciate for your efforts in this clip