再见了，某网红体育生（第七期）

往事随风ltc:
本人44岁，跑了一年多，最近几个月跑量才上200，正式10公里比赛42分钟。青少年认真练，按道理水平应该远超中老年人才对。破风少年如果还是UP说的这个水平，还是好好学习文化课吧，别在网上瞎混了。

【回复】我觉得吧事情不能一概而论，很多运动员初中阶段本身成绩也不行，这个得看身体发育情况，我初中刚开始的时候跟他水平其实差不点，但是注重项目不一样，我只是觉得他训练太快啦而已，没必要每次都练的那么累，他这个年纪不出成绩特别正常，长距离都得到成年以后成绩才有明显的浮动增长，其他都是有氧基础，所以我觉得就算这么下去，他成年后水平也不会太差，年轻心率高是很正常的，置于摆拍啥的，仁者见仁，智者见智，有的东西没必要为了黑而黑，反正看视频也就图一乐嘛
【回复】回复 @往事随风ltc :没事，哥，我支持你。现在b站上有些用户是这样的，不用理他
【回复】回复 @明明3370 :所以你半马也只能 128 呀，你非得用你成年以后的水平去评价一个小孩，何必呢，有很多运动员在他这个年龄还没开始训练呢，我没有吹他，我只是想说，不要说的这么绝对，现在还这么小，小孩有的最多的就是时间
你会数小猩猩吗:
5千米19分，比 爱跑步的发带老师 强吧。[doge]

【回复】回复 @Jian路人 :拉黑了。。。。好久没看了。 我只知道 他如果跑进20， 刀哥就不会老怼他了[笑哭]
【回复】至少人（）老师至少还有一些理论知识
Triangler:
其实光看400间歇这个东西不是那么离谱。我之前五千跑17分整的时候跑10个400，圈速70s间歇2分钟。估计现在我也跑不下来30个400，因为不太跑很长的，比的1500，5000，万米多，年轻的时候一般先发展速度能力。不过他那个情况确实离谱。

【回复】有氧和速度是跷跷板的两头，像他那种只占一头是中年大叔凑热闹跑马拉松的训练方式。女儿跟他同岁，也是主练中长跑，现在400、800也分别能进105和228。400是1500以上项目的副项，想拿名次必须有二级103的水平。
5km刚跑进20分钟:
冠子哥，昨天做了高驰能力测试，我感觉它给得太高了跑不到（有一段降速是表飘了）[笑哭]。现在半马130左右想在三月底冲击125，强度课应该怎样安排，非强度课都是12k慢跑+力量或者动力区到阈值区的加速跑

【回复】你这评分这么高？我半马现在128左右我评分才89.5
【回复】非强度课你跑少了，至少跑80分钟，速度你随意
【回复】回复 @冠冠爱西西 :懂了，谢谢哥。另外催更
YXRUN:
客观评价:有氧太差，但考虑到年轻，速度能力还可以而且能顶，5k应该19左右，万米39差不多[doge]不过他选择长跑要是不好好有氧而且偷懒的话，后面成绩基本不会提升了

【回复】如果从他的8组400间歇来看，万米确实是39左右，但是他15公里的视频槽点太多，很难让人信服，前后矛盾的地方太多
【回复】这个年轻段其实应该打好速度基础，但父子俩说长跑不长跑，说短跑也不行，还打着体育生名号，纯纯网红路线了
寻不回的夏天:
笑死，1500就那吊样，还吹自己5000能17开头[草莓猫Taffy_Taffy流汗]

【回复】就不能是1小时17分钟吗[doge]
JulianAlvarez09:
up，我是新手，175cm70kg，今天5分配就跑了一公里就坚持不住了（零下，雪地），是不是太快了，大体重纯小白有没有什么建议，谢谢

【回复】不要按距离跑，要按时间跑，不用管速度，跑累了可以慢走几分钟然后再跑，只要总的运动时间积累半小时以上，半小时以上每一分钟都是在剧烈消耗脂肪
【回复】先打好基础吧 别急 看书的话推荐丹尼尔斯
【回复】回复 @朔风寻雪 :好厉害，谢谢
能见本心否:
我突然这种他这种练法和健美圈的常熟阿诺很像，阿诺练法：1每次都想冲大重量，不注重科学性上是否合理 2就剩摆拍，视频外的训练几乎没有 3爱慕虚荣，别人帮他抬起来他认为这就是他自己的极限

yxbeno:
网红小哥又更了，戴着高驰表跑的，最后给数据竟然是佳明软件的界面[doge]

【回复】这应该是尬黑了，你仔细看看，他带的是佳明的表(表上有写着garmin)可能表带有点像高驰[doge]
【回复】我找到路线了，爬升200多米，就离谱[喜极而泣]
【回复】回复 @追風少年致遠 :好吧，昨晚眼花[笑哭]，和惯性思维导致，记得他原来用的是高驰pace2，看来是更新设备了。不过家中有初中生，晚自习上到20点，作业搞到23点，带他跑步都不可能的
啵啵鸡一元一串的鸡:
上西哥的视频了，阿里嘎多各位b站的好厚米们，世界多一点实事求是的up吧！[打call]

吴青瓜Cucumber:
Hello，up 最近在自学练习跑3000、5000，看了好多视频，看你之前提到的，两天一练，主要是练的间歇，不建议堆大量的有氧跑，我自己也挺有体会，感觉堆了不少有氧跑，一周跑5次，每次都在10~12km，周末一次LSD 15~18km。 不能说没有效果，但总感觉对成绩提升收益比较小，反而8个1000、30个400、3个5000这样的短长间歇对心肺锻炼效果挺好的。 想请教一下，关于这个LSD的看法，有必要每周一次LSD吗？目前按照3天一循环练的，跑步-力量核心-休息，跑步就是30×400和3×5000交替着来，那么一周一次LSD还要跑吗？另外这个跑步安排要再穿插有氧跑吗？[思考]

【回复】感谢，期待后续的训练方法[星星眼]
【回复】如果你的专项距离是3k和5k，那么lsd跑一小时就行，不要按距离，按时间跑，速度以你能够坚持和随时调整为准。30组400和3组5k只是让你们冬训练的，开春和夏天当然要练点别的，up还有很多训练方法。
嘉然今天跑多远:
有补档吗，我忘了3×5000按啥速度、间歇多久了，一直想跑一次[笑哭]

刘欣欣昵称已存在:
看致远的跑姿，大腿抬不起来。小腿向后折叠很大，限制了步幅

【回复】你说反了，是他前摆太高后蹬无力造成的
堰塞w:
我想请问一下，就是昨天做了力量训练，今天肌肉还有轻微酸痛，那今天还能跑有氧吗？

【回复】回复 @堰塞w :训练完要积极按摩滚压，泡沫轴滚腿，硬质按摩球靠墙滚臀
【回复】回复 @冠冠爱西西 :臀腿
是跑步的小龙呀:
我最多20个，均68，休息55-60秒，要死要活的[吃瓜]但那时1500只能413，3000也只能855