康复科处方动作｜腰突康复锻炼｜从入门到进阶｜第三节课

改王之王:
去年我是练的平板支撑，倒立，八段锦，吊单杠缓解了腰疼，今年改练八卦掌这些不做腰痛也好多了，等练成了八卦掌要是彻底腰不疼了，我也分享一下经验

【回复】楼主求问，八段锦那个弯腰的动作会练嘛
小渌8890:
请小画老师再分享一下建议的每日跟练的强度和整套下来的安排～比如就像以前讲的，先拉伸然后弯腰练习然后一个部位的力量训练这种～想从这次入门课程的第一节开始跟练但是不知道咋安排比较好 谢谢小画老师啦～[给心心]

parkteukzhifxxku:
小画老师您真的是腰突人康复的救命恩人！之前的训练我真的练了好久现在好太多了哈哈哈哈

等我种出胡萝卜:
哈哈！刚做完加强版核心跟练！[星星眼]

【回复】回复 @月殿下爱吃番茄酱 :好的好的谢谢[星星眼]
【回复】回复 @可以okey :都有一个病发期的，千万别着急，能不站着就坐着，能躺着别坐着，别心急训练，可以从最简单的臀桥开始做，我个人建议，你先臀桥，一口气做完30个，如果不疼不酸，感觉很简单的时候在入手基本训练
【回复】回复 @月殿下爱吃番茄酱 :我弯腰就痛 站着还好 现在都只能坐直 坐着弯着就痛[笑哭]被迫坐着端端正正[笑哭]
奇迹楷楷:
找不到第二节耶，请问一下每天需要跟练多久呢

【回复】【腰突康复系统性训练｜三甲医院指导动作｜8分钟跟练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/g5oBaxY这是第二节
【回复】回复 @奇迹楷楷 : 刚突就别急着练，先休息一段时间之后再开始练习
【回复】回复 @奇迹楷楷 :不好意思我也刚开始锻炼不是很了解[大哭]
dj721521:
亲，我就是那种反复发作，没好几天，又来症状，如果是慢性的了，怎么能好转，反反复复，心态要崩了，急需救援[酸了]

8毫米老突友:
光靠锻炼远远不够，不是危重症吃这个，12天就不疼痛不麻木了，20天以后没有了任何症状，现在上班两年多了，髓核也基本吸收回纳了

【回复】回复 @空山独闻雨 :美国墨沙东
不好笑的冷笑话:
up主，我是腰不疼，可以走可以跑，就是坐着腿麻，穿袜子要死了一样。这是急性期还是不算急性期啊。

【回复】而且一旦突出，跑跳类的运动就不适合了，会加重。
【回复】你麻木说明肯定突出，先拍个核磁共振看看程度在说。
Cheese_house:
小画你好，我想和你加联系方式，聊一下治疗方法可以吗？二胎宝妈

yishan013:
锻炼的第4天。除了练这节，也用弹力带练了背。

【回复】打卡第25、26、27、28天，最近练的还是第二节、第三节，加竖脊肌和弹力带训练。
【回复】第24天。练了第3节，再加一组动态的鸟狗式。脖子贴了一个发热的艾贴，运动完有点发汗的感觉好好。(人工发汗[doge])
【回复】第8天。才发现做这些动作时我上半身会不自觉晃。真的是一个核心很不稳的身体[大哭]
是怎样的人生阿:
老师好 感谢分享 想请教猫式拉伸的呼吸是啥样的呀，谢谢老师

晨语嫣:
小画，脱出的话，做这个能恢复么，医生让做微创，有点怕

【回复】不是很严重的话 不要做手术 可以针灸理疗做锻炼 做手术是做坏的打算
yishan013:
今天是练习这节的第三天。这几天下雨早上起来腰会僵，练完舒服很多。配合呼吸很重要，以前都是光看动作。手腕疼可以尝试手腕位置前移或后移一点，看自己哪个位置好受一点，同时尽量提醒自己把力量均分在手掌各部分。

【回复】回复 @星夜欲曙天 :ok我试试
挖出来的大鼻孔:
画老师～可以出经期腰突康复的跟练嘛？[打call]