腰突康复 最常做 也是最容易出错的三个动作！

速通速推:
臀桥顾名思义，就是练习臀部肌肉，所以但凡感觉到腰在用力就是错的

MieyJun:
我是腰5骶1突出，几年了，试了无数动作，我觉得最好的动作就是，臀桥 死虫式 鸟狗式，感觉死虫最重要感觉做了最有效果，做了之后明显感觉腰部疼痛减轻。

【回复】在推荐一个动作，平板支撑，动作一定要标准，相比这几个可能有点累，但做完确实轻松许多
【回复】谢谢分享，刚好突了，位置一样，我试试看
【回复】你好L4/5膨出，L5/S1突出，现在久坐久站还是会腰疼腿麻，现在这个阶段适合锻炼吗，还是先躺着养一养[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]
嵐颺月影:
桥式总觉得自己腰代偿，做得很纠结啊

那生日福利:
下次换个丑一点的，她说的啥，我都没记住，全看美女了

【回复】回复 @AYao_Mi :那就看不懂了
【回复】闭着眼睛看试试[热词系列_知识增加]
chenyinheng1997:
Miya我之前看你健身房有做绳索划船，这个动作我强烈不建议有腰突的人做，不是不好，风险太高。很多健身老手也因为这个动作突了。

【回复】对 划船又要前倾又一直坐着太费腰了[辣眼睛]
【回复】回复 @霍格沃兹养猪人 :猜的，大重量运动就这些[笑哭]我也没做硬拉
不屈的雨:
坚持针对性锻炼才是正道，多尝试几种锻炼方法感觉那种做完后舒服有效果就坚持锻炼（疼的时候千万别练），再辅助保守治疗就有希望治愈，我就是坚持锻炼辅助贴膏药治愈的，说起来容易坚持起来难，加油吧

我的名字叫奇卡:
感谢感谢！每一句话都说在我的心窝子里～

lee诺与凡:
等你有腰突 并且椎管狭窄的时候，你去做一下这个臀桥试一下疼不疼，我是正疼，能伸那么直那么久，那还叫腰突吗[笑哭]

专练基本内功:
诚信互关互赞，绝不食言[打call][给心心][傲娇]

小鸟游柒花:
髋关节弹响那个视频我没找到……能发个链接吗

美兮兮兮兮兮兮:
我知道个医生治腰痛腰突很厉害，主要他说治疗一个周没效果就说明他不了，会把医药费全都退了，不会再叫你这个试一下那个让下耽误治疗

美兮兮兮兮兮兮:
我知道个医生治疗腰痛腰突很厉害，主要他医德高尚，他自己都说自己治疗一个周没效果就说明他不了，会把医药费全都退了，而且就直接让你去找更厉害的医生看，不会再叫你这个试一下那个让下耽误治疗

美兮兮兮兮兮兮:
我知道个医生治疗腰痛腰突很厉害，主要他医德高尚，他自己都说自己治疗一个周没效果就说明他不了，会把医药费全都退了，而且就直接让你去找更厉害的医生看，不会再叫你这个试一下那个让下耽误治疗