腰突康复 | 跟练10个动作 | 适合恢复初期

全力牛哈:
想咨询下詹sir,本人是去年4月连续打了四天球后，突然感觉小腿麻木，之前有过硬拉腰部受伤史，不过没有下肢症状，休息两周就好了，这一次感觉不妙就去拍了mr，结果是L4/L5,L5/S1两节突出，但症状一直较轻，双下肢游走性断断续续的麻痛，后面也一直正常上班和撸铁，每次练前都会做十分钟麦肯基三大项，不过篮球不敢打了，现在症状一直无改善，上个月复查了一次mr，跟第一次结果差不多，也去过线下的康复机构，评测是骨盆骶髂关节紊乱，左侧旋前，右侧旋后，伴右侧屈髋位内旋受限（30°/45°）您觉得我现在是不是放弃负重锻炼，坚持一段时间无负重的康复训练试下，[笑哭]

【回复】回复 @AAA的是我 :哈哈哈 没办法的
【回复】现在咋样了兄弟，咱俩差不多我也是打球突然疼了，但是但是只有腰疼，休息了一周也不疼了，医生建议继续躺，快憋疯了
【回复】是的，应该先做以康复为目的的针对性锻炼，循序渐进的恢复到常规训练。
游呀游呀小鲸鱼:
打卡第二天，恢复初期视频每天打卡一个[打call]

【回复】回复 @游呀游呀小鲸鱼 :加油[奋斗][奋斗]
【回复】回复 @詹sir说腰痛 :[星星眼][星星眼]竟然回复我啦
脊索动物门:
詹sir，请问之前搬重物闪到腰了，做动作10腰痛是什么原因？

【回复】后仰腰痛，有多种原因需要分析。暂时需要减小幅度，或跳过最后一个动作先不做。