3min腰肌劳损自我康复｜为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌？已经劳损的肌肉再练不会更严重吗？

猖狂的奶油:
感谢up分享： 腰肌劳损自我康复： 一：什么是腰肌劳损。 1.肌肉过度的发力，扛不住了。 2.常见与竖脊肌，以及稍微深一点点的腰方肌。 3.腰背肌大概分为两层，表层竖脊肌和深层附着在脊柱的每个椎体和每个椎体的多裂肌，还有上面的膈肌，下面的盆底肌，表层的腹肌和深层的腹横肌。 4.当我们长期保持一个姿势不动，有的肌肉是拉长的状态，有的肌肉是缩短的状态，这两种状态导致肌肉的张力升高，就会产生不适。 5.通过训练和手法让他们回到正常的张力，恢复功能。 二：锻炼与拉伸方法。 1.侧躺大腿拉伸。 2.坐姿手勾脚。 3.核心训练：手与膝盖对抗。 4.臀部训练：臀桥。（保持腹部收紧） 5.手扶住脚尖摇摆。

【回复】顶你上去课代表！！[打call][打call][打call]
【回复】回复 @风净尘埃 :减脂塑形一定是要把心率提上去的，肯定是累的
【回复】塑形减脂要搞那些容易的动作呢？
尼古拉斯-尘:
第一步，打开视频 第二步，放好垫子 第三步，人躺上去 第四步，ZZzz[doge]

【回复】回复 @不听不听也 :[支持][支持][支持]
【回复】我一般在床上做拉伸 所以 可以直接入睡 比你更快哟[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
长期主义哨兵:
对于退伍回来的人，特别有用！在wj部队执勤需要常年站岗，兄弟们真的很不容易，回来都有腰肌劳损、静脉曲张、肌膜炎、膝盖积水…等训练伤，而且还是长期的，服役几年留下病根可能要一辈子去对抗伤病痛，我试了下，真的非常有用，特别是两脚朝天手捧脚掌左右摆动的方式对腰酸有很大的拉伸缓解作用！这一套流程都特别棒！一键三连加关注！兄弟们！[打call]

【回复】向军人们致敬，能够帮助到是我的荣幸。如果有什么康复需要，尽管提问，我会尽最大的能力帮助。
【回复】回复 @长期主义哨兵 :太难了啊啊啊啊我的天
【回复】回复 @柴怼怼 :兄弟，我站岗站过三包一…新疆某大型监狱，危安犯…
蘇susu:
我就是右侧这边伤了，前一天大重量训练，后面踢球高速冲刺状态下对抗一发力就感受到腰这边不对了，断断续续3个月了。前段时间觉得好了，去踢球射几脚门又开始隐隐作痛。 最痛的时候连走路都疼痛难忍，无法侧向旋转，是直接痛到接近尾骨右侧这边，应该是到竖脊肌起点这块了。 这三个月时间我凭实际运动感受差不多有些心得。首先是那种快速起止变向的运动不能做，射门这种也包含在内。然后只要不是急性疼痛到难以走路，一般隐隐作痛时，非常慢的配速慢跑反倒有缓解疼痛的效果。我就是这样慢慢恢复的，平时踢球急停变向什么已经完全没问题了，但还是脚欠忍不住去抽几脚射门[笑哭]

【回复】几乎一样哥们 你说的这个大重量训练是硬拉还是深蹲 我自己是无腰带深蹲冲了个pr[笑哭]已经难受一个月了
【回复】找专业按摩师，按三四次就好了
【回复】回复 @小先森aaaa :练腹肌有用，对于缓解症状用处不是很大
l落影l:
20年的时候白天上班坐办公室，下班回家就玩wow打副本，那一年经常久坐，搞成腰肌劳损了，白天还好到了晚上经常半夜疼醒，然后起床缓一缓才能睡，而且只能睡硬床，软床不敢碰，疼得没办法还做了几个月针刀，受老罪了还没什么效果。后来自己锻炼锻炼早睡早起，然后去年的时候好了，再也不敢久坐玩游戏了[笑哭]

【回复】回复 @偷吃灭火器 :没错。我去年胖了20斤，医生说肥胖也会让腰部肌肉难以支撑，导致久坐久站酸痛。
【回复】回复 @偷吃灭火器 :我130多斤
Chessking白夜:
！我考研目标院校和专业的学姐！我是康复的！还是国家二级800m运动员！现在还提前见习从不同角度学习康复了（中医圆针之类的去松解筋膜粘连）[脱单doge][脱单doge][脱单doge]准备考完研去找师承走针推拿执医

devil丶陌罹:
讲的很好，但是有一点，没有提到配合呼吸，一般运动锻炼都会有发力呼气，卸力吸气的规律，会更好地刺激肌肉，不正确的呼吸甚至会导致受伤

【回复】回复 @运动康复小七 :鬼灭之刃里的
【回复】回复 @纯粹大冤种 :什么东东
【回复】回复 @运动康复小七 :我想学雷之呼吸
MK的鸺鹠:
一年腰肌劳损两次，每次躺5-12天不等，持续了六年，我是不是废了[doge]

【回复】去看病吧，感觉像腰突[doge]
【回复】回复 @吃个葡萄干吧 :腰椎间盘突出压迫神经一般跟腿有关，没听说过跟大拇指有关，可能你拇指神经有损
【回复】回复 @我服了你奶奶的 :请问大拇指向下用力后，就发麻是腰椎间盘突出吗
FFFFF庆:
平常经常健身踢球，腰肌劳损了都不敢运动了[笑哭]

【回复】回复 @FFFFF庆 :还是要做针对性的训练～好的更快
【回复】回复 @未点寒 :[爱心][爱心][爱心][爱心]
如果会发光:
你这个才叫正确，更多以拉伸为主，有教去做飞燕的那只能一直劳损了

【回复】回复 @小七练表达 :那得是腰肌劳损好了再练
【回复】飞燕治啥的？为什么我去看医生，医生也让我做小飞燕
【回复】回复 @ㅊ聪明 :对于腰肌劳损不是很管用，可以试试
Merieto粉色光:
前几天提重物，已经疼得动不了了怎么办[保卫萝卜_哭哭]

捕风者Zz:
第三个摇摆动作竟然做不来，稍微有点幅度就倒了[笑哭]

--敬亭--:
想问一下我右腿久站或者是走路的时候大腿会抽痛，然后脚掌还会发麻是腰肌劳损吗

月亮下的彩虹:
小姐姐我是纯粹的腰肌劳损，做完感觉很舒服，做完这套动作，再做小飞燕可以吗，或者平板支撑?