L4 L5椎间盘突出症的最佳康复运动

高军磊:
评论区的各位不要太悲观，没有家庭压力就不要做手术，做手术会永久性损伤，虽然段时间治疗好了，富贵病腰疼就休息，多活动不要老坐着，我之前躺着整条腿都疼，经常疼醒了，现在好多了，我爸年轻时候腰间盘突出走不了路，针灸了4次缓解疼痛，之后躺了两年，20多年再也没犯。

【回复】我他喵两个富贵病 腰突+7年痛风，26岁[微笑]
【回复】回复 @incmhgemng :握爪 我痛风+腰突10年了… 还赶时髦得了焦虑症…
【回复】针灸不过我去那家已经开了两代人了，以前我爸也是在哪治好的，一直没反过20多年了，我爸当时已经不能走路了，最多治疗4次多了就不治了，可能四次不行只能慢慢养了，我爸躺了两年，我没有那么严重我去了一次就感觉好多了，叫长针松骨术，反正就是针灸不过跟别的有差距，那家针上面应该有药，不是那种普通针，扎完之后还要配着人家开的中药喝，医生好其实在哪都可能治好，不要一直去一家没效果基本上就是不行，要是能治好会有感觉的。
太阳一样的明明:
就算特么骨折也比腰突好，骨折起码会康复。腰突真滴是折磨人意志

【回复】腰突不会要你的命，但会严重影响生活质量
【回复】真是 我宁可胳膊 腿给断一下 长好了就好了 这玩意没血管供血 根本没法修复
【回复】回复 @是大頭丫 :突出就是纤维环破裂了髓核出来了，想办法堵住就行。有很多种办法。不过跟你说了没有意义，因为就算同一个手术不同的人做是不一样的。有的差别很小，有的差别很大。我们这边射频做的比较好，也不单单是射频，是个复合治疗，而且我们主任改良之后更安全。效果好也非常棒。同样是射频消融，我不敢保证其他人给你做的如何。所以就不给你推荐解决办法了，万一推荐了，做坏了就是我的责任了。而且不清楚你的突出状况，如果非常严重，射频就未必能解决你的问题，可能就需要更大的手术。总之一句话，有解决办法。想安全可靠就去大医院，这里就不推荐我们了，避嫌，业内做得比较好的有北京的宣武医院，中关村医院。你去这俩医院疼痛科，绝对能给你治好，问题就是贵。如果这俩地方都给你治不好，说实话就真没人能给你看好了。
酸酸甜甜丹儿:
[翻白眼]去医院拍完片医生说不严重，疼就贴膏药就好了，也没教什么康复运动...谢谢up！！！

【回复】我们那个市医院也是这么说的，就给我开膏药，我完全走不动路，超级痛超级！！！[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]然后都是去开中药那里才得知要多躺硬床，减少弯腰动作，然后康复动作是体育老师教我的[大哭][大哭][大哭]我觉得我去医院就是拿个检查报告而已，他也不多说一点[大哭][大哭]还又疼了两个礼拜多，当时还面临中考
【回复】回复 @林晓天Naive-boy :哈哈哈我是姐姐！不是哥们儿！我就是有时痛有时不痛的，不痛的时候我又打羽毛球去了，打了几次疼了又歇着。害，半个月以前我疼得很厉害，就去医院做针灸，吃了医生开的一些止痛药，就没那么疼了。医生说多锻炼背部肌肉吧，就是躺床上五点支撑的动作。ps：不是大佬，只是病友交流会罢了
【回复】回复 @酸酸甜甜丹儿 :我是L5/S1椎间盘突出，哥们你距离发热评都半年了，有没有好转啊，我应该其他地方不疼，就光是右侧腰那里又酸又疼，期待大佬的建议，我那个医生也就只是说，贴膏药，端正坐姿什么的，我比较喜欢体育，现在特别担心体考的问题，都缺好几次体育课了[大哭][大哭][大哭]
阿苏你好_:
健身受伤没注意，现在年纪轻轻我就突出了，绝望😭

【回复】不要绝望，我17岁就诊断了中度快到重度的腰椎间盘突出，已经走不动路了，现在25了，正常生活挺好的，坚持康复运动，会慢慢恢复回来的，只是不能做其他很多运动
【回复】回复 @空桑羽浮 :我的拍片子显示突出，医生说没事，现在也没啥症状，感觉我的是肌肉问题，有时候酸累。最害怕的就是有时候弯腰老是感觉腰跟闪了似的，呼哧疼一下子，检查也查不出来，不知道咋的运动也不敢运动，哎
【回复】回复 @吭椒花喵的酱 :我是健身，然后又打篮球，之后发现腿麻没去理[大哭]
baych:
突出太厉害，已经挤破脊椎漏液了，回想当年起个床要两三个小时，一厘米一厘米的挪，挪一下痛一身的汗，一天里面有半天处于僵硬状态晚上才能基本恢复正常，后面有并发了强直性脊柱炎，再后来只能坐着睡觉，这样睡了四五年，现在能否躺平了，但不能睡枕头，腰下要垫条折叠的牛仔裤，回想坐着睡觉那几年真的难过

歹丸闩丫:
昨天刚做了微创，TMD真的折磨人，觉都睡不着，椎管被占了2/3，折磨了半个月最后还是向手术妥协，当我趴在手术台上时，整个腿是涨得非常厉害，强忍，当医生第一刀下去切开黄韧带后，整个腿立马轻松了，哎，最后挖出来一只无名指体积那么多的椎间盘。以后要认真复健，生活习惯！！！

【回复】回复 @巨饿鱼 :如果没有严重影响到生活，不必考虑手术。加强腰背肌锻炼。
【回复】祝早日康复！我也椎管狭窄，腰四五左侧脱出，腰五骶一右侧突出，但我症状不严重，走路左腿和腰部轻微疼痛有抻拉感，住了两天院最后没做。手术我感觉就是应急的，疼的不行了做，想要消除症状还得把肌肉练起来。
【回复】回复 @完全不想起名3333 : 到现在快两年吧，平时有多加注意，两天做一次燕子飞，但是最近又开始有点麻了，因为还是工作的关系，没有去游泳，哎，医生说如果第二次手术，那就是要做融合术了，最近又开始游泳了。
间宫汐音:
最后那个麦肯基动作 我看B战一个UP主 说腰突中央型的患者 是禁止做的。。。。

【回复】我是中央型，那个动作我也做，但是明显感觉不适。
【回复】回复 @小志与小猪 :发作期估计有无菌炎症的，反应很大的，过了急性期就会缓解了。我急性期腰都直不起来，别说打球了，走路跟老头一样。- -
月落星逝:
我是大二踢球扭着腰了，之后恢复的时候硬顶着活动来着，后来没啥事，到了大三硬搬一个大箱子就突然腰突了，l4-s1椎间盘突出，就是喷云南白药，之后买了个理疗红外线灯，自己按摩，恢复的比较正常，但是上班之后腰附近肌肉又开始酸痛，建议轻度的，不影响生活的腰突患者朋友可以买个瑜伽垫，每天轻度活动活动，减减肥，体重下去了很多问题都能好很多

【回复】[囧]医生说运动只能吊单杠和游泳，吊单杠没有条件，游泳不会，我改怎么减肥[大哭]
【回复】回复 @是雪梨丫 :emmmm不活动腰的话问题不太大，肚子可以平躺着锻炼呼吸方式慢慢减，只要不是靠腰部支撑或者发力的运动都可以做一点，整体肌肉出来了，代替骨骼支撑身体就会好很多
【回复】我也是打球扭着腰 我是直接一动不敢动 最后找了个医生上门针灸才敢活动 然后后期去推拿15天疼痛就好多了
捡垃圾次德:
最近到处看健身知识，发现椎间盘突出、盆骨前倾、膝超伸、圆肩驼背等久坐病，都是互相关联的，都有背部臀部肌肉太弱的原因，想多练练背和臀腿，可是动作不标准的话好像又容易斜方肌代偿或者伤腰[笑哭]要是有条件请教练就好了

【回复】回复 @少吃点雪糕 :臀桥动作不标准就会腰用力太多，可以搜搜那些怎么把臀桥做标准的视频看看，大致有夹屁股、感受臀腿发力、注意不要肋骨外扩以及腿成90度角等等，我自己的感觉就是用屁股和大腿后侧肌肉收缩的力把髋部顶上去，而不是腰抬上去的
【回复】是的，我l4l5腰突，医生就让我早晚练20个臀桥，多躺着休息就没了。本来不怎么疼的，练了两天疼得厉害。也不知道是不是不标准导致的，不敢练了万一更严重咋办[笑哭]
Volc:
我看了中医，西医。我问医生平时要怎么康复训练。他们就说别坐软沙发，睡硬板床，不适随诊。在中医院按摩，针灸，盐包，热烘5次，花费2500。在西医院坐理疗5次，机器一顿乱振动，花费520。我感觉治疗完过两天又回到解放前。

【回复】回复 @62062692054_bili :l5s1突出，去年做ct发现突出，今年四月份开始出现症状，严重时候压迫左腿神经整条腿不能走路，但是应该因为年轻还有得这个时间不长，所以医生建议保守治疗，开了点消除神经根水肿的药，边吃边躺床上休息了一个星期，腿能走了但是左腿神经痛严重，做了半个月针灸熏蒸类的理疗，神经痛缓解很多，之后去做了几次正骨，腰椎麻木症状消除，慢慢恢复了一个多月，神经痛也算消除了，现在只是不能长坐，长坐会感觉腰累，其他没什么事了
【回复】问问医生意见，可以去考虑做一做正骨，我做完正骨消除了腰椎麻木的情况，之后过了一个月放射到下肢的神经痛也消失了
【回复】要运动 功能锻炼 加自身的姿势调整 要提高腰部的耐力而不单纯是肌肉的力量。可以练臀桥 鸟狗运动 猫狗运动 狮身人面运动。。。[doge][doge]
雾雨魔理花:
弓背呼气 下腰吸气 10-30次 ﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌ 动作二 腹部前倾，盆骨下沉 腹部后倾，盆骨上提 ﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌ 动作三 ...

scurryforever:
17岁男，核磁共振出来是（左腿）L4/5向左后方明显突出，硬膜囊和左侧神经根受压，L3/4、L5/S1椎间盘未见明确异常改变 想问一下有懂的兄弟们这个可以痊愈吗 ？要进行专业的恢复训练吗？ （医生说先养几个月 不要负重 可以一个人不参加竞技性类的运动）真的两个月了还没好 一开始一点点痛后面自己正常拉伸完就开始痛了[委屈][大哭]

【回复】你应该有一个大问题要解决，就是上了大学后根本坐不住板凳，大学每节课一坐一小时，我每次起来都疼得呲牙咧嘴...去年十一月份就是被迫休学，军训强忍着训完的，真的太难了
【回复】一样症状 一样年龄兄弟 但是我们这边的大夫是说我太胖了 减肥完后可以康复这个腰间盘[辣眼睛]
【回复】回复 @Fingerfree :啊这样的吗[大哭] 我现在在做针灸 过段时间正骨医生说不能痊愈但应该不会影响生活 就是参加竞技性运动要注意
Noctis_e_Lucis:
刚好我是L4-L5 L5-S1间盘突出，感谢分享！

【回复】跟我一样，不过我就稍微轻一点，轻度膨出[大哭]好烦啊。心情好的时候一想到这个立马心情变得奇差无比
【回复】回复 @太阳一样的明明 :没事的，多休息，尽量不要提重物，平时做一做瑜伽也能缓解，不要因为这个心情不好呀
【回复】回复 @特效工具人桃子叔叔 :夫妻生活吗[滑稽][滑稽]
芙蓉镇芦苇花:
第三个动作，刚有人说不能做，他这个医生就做了。到底听谁的。那个人说，做了只是占时缓解，反而后劲更差。我还是选择挂单杠好了