思维导图｜腰椎间盘突出新手如何开始锻炼？

芒子111:
小画老师好！按照你的指导运动，效果感觉很不错。 大家不要贪多，我本身就是一个喜欢体育运动的人，什么球我都打，而且打的都挺好的，所以从运动量来讲呢，这个康复锻炼不算大，但是大家不要贪多，就是小画老师说的细水长流慢慢来。 另外医生他不可能告诉你能不能打球，有位医生说要增加锻炼，可以打打羽毛球什么的，我的球友在旁边偷笑，说医生是没见过你怎么打球[呲牙]

【回复】别别叫小画同学就好 就是普通病友分享个人经历[笑哭]
【回复】羽毛球挺好的对颈椎好[不问天_好耶]
【回复】回复 @我叫zgx :经常打羽毛球对颈椎是有帮助的，但是当你颈椎有问题的时候，羽毛球运动是帮不了你的。
啦啦啦啦啦噜啦啦咧:
我妈原来腰突很严重，严重的时候躺床上1年多下不了床，后来稍微好点了开车送我上学结果发生了车祸，然后突然腰就好了，到现在10年了没复发过，太神奇了[喜极而泣]

【回复】[热词系列_知识增加]我酝酿个车祸去
【回复】外力导致归纳了？[热词系列_知识增加]
三金要加油呀:
[大哭]好想快点好然后做康复训练再也不复发了哎。4月份腰突，51中央型右腿神经受压，刚开始只是腰疼胯位置疼，就回家卧床休息了，本来腰不疼胯位置也不太疼了以为好了，就逛了三个多小时的街，结果筋疼脚麻到现在，只能侧躺，平躺走路坐着都难[灵魂出窍]

Asuradai:
每日打卡，我跟up的症状很相似，不过我是男生，所以每天腰腿背都做一遍，半小时左右，之前很怕痛不敢锻炼也没有方法，看了up之后开始锻炼了，肚腩游泳圈肉眼可见的变小

【回复】老师好！那个趴着休息的动作做不来，是动作问题还是腰僵不能做？你一开始腰僵时主要用什么针对性的动作锻炼的？期待指导[给心心]
【回复】游泳圈变小是最大的价值哈哈哈哈
【回复】您好报告单是哪个阶段怎样突出呀，有没有椎管狭窄
咦咦咦咦咦咦一零:
姐姐请问现在主要是站立和行走的时候腿会麻可以做锻炼了吗，我躺的都腰酸背痛了[委屈][委屈][委屈]

【回复】咱还是再等等，我昨天做完不知道是家里太冷了，还是动作没做好，今天就跟不舒服[大哭][大哭]
【回复】回复 @腹黑の度受 :ok谢谢老师
【回复】回复 @腹黑の度受 :腰突压迫神经
金容仙官方认证女朋友:
姐姐~我也有脊柱侧弯和盆骨外旋的问题~~相信别的小伙伴也会有的，能不能也出视频讲讲呀~~[酸了]

每天都坚持的云:
小画老师，我好像没有急性期，两个多月一直是腰僵硬，并且坐一会腰就支撑不住，酸疼累，站着躺着不疼，现在适合跟练吗

【回复】我觉得你可以先打打广播体操八段锦多走走，一些估计是肌肉属实无力，先把肌肉练练有基础再跟练吧
【回复】躺着可以练习腹式呼吸，为后面锻炼打基础，平时可以挂单杠，刚开始脚不要离地
惟蔓Up:
我当时去医院骨科医生直接说回家躺着，我以为躺躺就好了网上一查才知道腰突是不可逆的，好像只有做手术医生才会重视[大哭]，

【回复】对啊 对骨科医生来说 达不到手术指标的都是不严重 其他的治疗也不在他的负责范围内 骨科医生的业务权限只有手术和开药和让你回家躺着
【回复】我也是，医生就让我躺着，没了，但是我完全不敢松懈，天天查资料看要做哪些康复运动
琢磨先生-灵魂拷问者:
姐姐这个思路非常系统，成体系化，我做程序员四年了，目前有腰部不适的一些初试症状，懒得去看医生先自己练一练，加强力量训练，把压力从脊柱转移到肌肉上，感谢分享

【回复】检查还是要做一下的[微笑]
不会取名字的菲姐:
我也有脊柱侧弯，骨盆不正，up主能分享一下第四个动作吗[抱拳]

约西亚_特里劳尼:
我腰椎间盘突出是那种只要坐着就疼，站着反而没事的，咋办呀，太影响上班了

搖滾吧鄧麗君:
腰突康复路上关注的第二个UP主。知道和做到才是世上最遥远的距离，共勉。

等我种出胡萝卜:
UP主说的很好，干货满满！但这里给大家一个建议，如果不知道自己是腰凸，你最好先去挂脊柱外科，拍个核磁确定一下病灶，然后后续按照UP给的经验去做，还有就是小燕飞千万别上来就做！先试一下，我一开始刚试非常难受

进行一个卷:
up有考虑建个病友交流群吗，互相交流下经验，加油打气

【回复】在小红书上是有群的 B站好像没有建群功能
鄭nikki:
hello 想問問你的第四個動作是什麼因為我也有脊椎側彎這個問題 謝謝

哈哈YZ0621:
之前的弯腰练习能不能详细说说啊，怎么发力呢，谢谢

想拥有吃不胖的身体:
我也有盆骨外旋，up主可以分享一下你是做什么康复运动吗？