20分鐘宅家七天瘦大腿 練出45°美臀

Shailene一只小琳:
这次的画质好好哎 不过有些动作是不是有点走光 如果结尾有拉伸环节就好了[打call][打call][打call]

【回复】回复 @巴扎嘿lu :小腿巨酸很有可能是大腿力量不够或者发力不够引发的代偿。
【回复】你们会不会小腿很酸呀，为啥我小腿巨酸
【回复】不是走光，运动短裤自带三角内衬
sinkeyjj:
没有运动基础的 千万别轻易尝试这个 强度有点大啊 运动的第三天 把腰拉伤了……3个礼拜了刚刚能稍微重新开始运动[委屈] 还是帕梅拉比较友好一点[委屈]

【回复】集美收腹呀 注意臀部发力 千万别塌腰！
汪汪以及猪食:
每次练到左腿最后两个动作就好痛苦，又听到bgm里那个男人在唱 " i don't want to make you feel bad, but you kinda ruining my life...." 我就鬼火冒！“you make me feel so bad ! " md 个虚伪的男人！

小南瓜饼饼_:
我争气了！！！后面瑜伽垫上的动作，我每个都会做两遍！！！做完第一次，直接往回拉50秒做第二遍！！！果然，臀腿诚不欺我，yyds，真正的暴汗！！！希望再出一个更长时间的臀腿！！！！！实在不行，我打算听姐妹们的加个沙袋了[打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call]

Savitri_:
o mg 姐姐换了发色之后好洋气[热词系列_爱了爱了]

绳绳绳子不开心:
昨天晚上看到了就想：明天一定要做这套，当时只是看了一遍就很喜欢这套动作，刚刚练完我觉得这套超适合我！！！梨形身材表示最喜欢有彩虹式那类可以练到臀腿相连的那块部位的动作了，每次抬腿时候那个酸爽真的绝妙！！[打call][打call][打call][打call]

【回复】我也是，坚持下去会瘦的[脱单doge]
我是阿华呐:
这个屁股效果很明显，连续半个月，翘了很多

高有毒:
打卡3 路过的帮忙点个赞 只想好找打卡记录

菻兮菻兮:
第一天，有没有觉得跪着做踢腿的是，跪着的腿的膝盖痛

【回复】跪着膝盖疼是膝盖有点敏感，可以买一块方形的小瑜伽垫垫底下
【回复】回复 @OOOnsaipy :好的，谢谢，准备去买一块
我要瘦瘦瘦额:
这是我做的强度最大的瘦腿运动。我以前做的都是10分钟左右的，今天第一次尝试这个。动作不难，但是对体能有要求，我是在第四个动作开始，腿就发酸、打颤，后面的动作，基本都只能起个头，10秒左右就坚持不下去了，让休息一下，喘气、擦汗，反正就这么断断续续做完了。整个下半身都酸软无比，打算去用经膜枪按摩，明天继续。减肥就是要累，不然就没效果！！！

小卢要加油呀:
消耗120千卡，全程很酸爽，就是后面一直单腿我停顿了一下哈哈，好久没练臀腿真的有点累了[捂脸]

Lynn翾飖:
小米手环 140kcal 夏季未开空调 暴汗 加油 加油 加油