还是那个传说月瘦13cm的瘦大腿运动！（BGM-BLACKPINK-切歌计时）向着pljj们的天使身材出击！！

子许mercury:
我惊了，刚开始做一个多月的时候一天做两遍，测腿围没啥变化，但是因为感觉做这个流汗多且比较累，心理效果觉得自己会瘦，就还是坚持做，一天一遍又做了两个多月，现在一共做了四个月左右。今早上测大腿围44……我自己都吓到了，最开始是48cm，我会一直做下去的哈哈哈，真的意外之喜！！！，姐妹们坚持啊，冲！！！

【回复】回复 @BBB_uling_ :可是这姐妹本身基数就小啊大腿48本来好像就挺细的了吧[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】回复 @BBB_uling_ :四个月能有四厘米不错了！减肥欲速则不达，要健康的减肥很慢的
【回复】看到你我决定跟练了，48-44太强了！
取名为123:
这个我可能练了至少两周了吧! 怎么说 屁屁上的肉变少了!（应该是变紧实了吧） 大腿瘦了1cm? 但其实每天做这个坚持下来很舒服的 会觉得很轻松 做的时候注意最好先用泡沫轴拉伸开 开始做的时候尽量把腿慢慢打开到最大 这样才能瘦到大腿根部 还有就是腹部也记得一起用力 加油集美们

【回复】发力时感觉是腰部后方发力，甚至脖子都要发力是怎么回事？是不是我的核心力量太弱了？还是说我发力位置不对？
【回复】我做两天就觉得很舒服，白天颈椎不疼了反正
onlyshoushou:
做这个腿有没有瘦我不知道，但腹肌马甲线是练了出了（￣▽￣）

【回复】回复 @夏稚__ :还减！这超级细了好吧
【回复】我现在腰围63期待能减小
莲见531:
每次到副歌就断，我只想暂停去听全曲[呲牙][呲牙]

野山与河:
2020.4.11 day1，梨形身材，就大腿没瘦过了，试一个月先

【回复】回复 @minminXY :day10配合其他运动，膝盖处瘦了约0.5，大腿根还是无变化
【回复】回复 @野山与河 :我练了两周就有明显效果了不过我做的是音游卡点那个我本来就很受没太大变化之前大腿围48现在44小腿32现在30腰感觉也瘦了
Yuki-喬:
推荐先练几个核心的视频再做这个，腿伸直脚绷紧，真的有效，要做到腿抽筋，四五天大腿就有缝了

【回复】回复 @哎哟薇nana :https://b23.tv/BV13E411476E 我一般练这个 一天一次 一次两遍
【回复】回复 @是肥牛卷鸭i :一遍啊，因为一遍就很疼了[喜极而泣][笑哭]
【回复】回复 @小动物lol :哦哦，那你一般一次做几遍这个瘦腿操呀[tv_大哭]
粉红小电扇:
这个怎么感觉是在练腹部？是我发力点没找对吗？感觉比起瘦腿，更加倾向于锻炼腹部

【回复】我练了2星期，大腿没啥变化，马甲线有雏形了
【回复】我也是做完腹部疼[tv_难过]
喂_別偷我橘子:
这个每天都有做啦 偶尔做做美丽芭蕾3 两个星期大概大腿瘦了2cm的样子 姐妹们加油！！！

【回复】回复 @鲸藍旧谕 :好哒，谢谢～
【回复】回复 @是肥牛卷鸭i :一次哦
链条猫:
20天打卡√大腿肉明显紧了很多，腰后面也么得肉了，中间停了一两次因为腰太痛了不知道是不是发力点不对[哦呼]不过还是挺有效的啦！就是不知道为什么做了那么多天了我腿还是抖[囧]草我好弱

【回复】回复 @堆堆甜Ss :感觉主要是腹部和大腿内侧发力！腰要贴在床上！如果贴不到可以垫枕头啥的(･∀･)
【回复】看看把手垫在屁股下面，我是这样做的就腰痛减轻了
瓜今天做美丽天鹅了吗:
哈哈哈哈哈up好可爱，我之前也一直跳过那个动作[笑哭]

【回复】哈哈哈哈没错干脆就剪掉了
是严同学啊:
170，114斤上半身和下半身不像是一个人的，先练一个月，看看效果[呲牙]希望可以瘦瘦腿

【回复】回复 @li城城 :腿有细一点，但是不明显，体重也就降了两斤。我觉得要想效果明显可能还是需要靠有氧
Luv_sic-Pt3:
我做起来右边大腿根部骨头会响欸……是怎么回事

柠瓷:
感觉做这个动作的时候，腹部收紧，然后要用大腿根发力，才会更容易。刚开始做的时候会找不到大腿根用力，可以选择把整条腿都绷紧，然后让大腿根的肌肉孤立起来，就更容易一些

小狗夹心麻薯:
建议姐妹配合美丽芭蕾一起练，美丽芭蕾累但是效果明显！！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @小鸟有颗飞天门牙 :提臀瘦腿三四套[脱单doge]
susu有点困:
谢谢up！blink表示满足的一批！第二天辣～