30分钟暴汗瘦全身增肌 HIIT & ABS 训练
CocoTrees:
来啦[惊喜] 没有偷懒哦[妙啊]大概250大卡，心率125-155左右（身高体重165 110 ，年龄22 ，苹果表测的 ，晨起空腹 ，哑铃练腿半小时后做的，数据不一样很正常哈哈哈）。 很喜欢这次有很多新动作，而且几乎没有重复🆒🆒🆒，但是track2的字幕和动作有些不匹配，大家记得随时keep your eyes on Joey哈哈哈[热词系列_三连]
【回复】回复 @Abt-seawolf :我不追求bulky，只是要点多巴胺快乐快乐，习惯了锻炼一直都是早上五点，我练得舒服，这因人而异，不是所有人都要高碳练腿喝粉喝补剂的，希望尊重不同哦[微笑]
【回复】回复 @Abt-seawolf :谢谢你接受我们的不同。可能我开始健身时纯跟着nike好玩，不是为了减肥马甲线吧，我中间也有过减脂增肌这样的阶段，但我觉得那时给自己压力挺大还不如看到喜欢的跟着练练来的快乐，对我来说健身就是个爱好，心态应该有点像大妈跳广场舞，会挑战更高难度和新的曲子，但不为了什么目标的时候我才知道自己真正喜欢享受的状态。
【回复】回复 @CocoTrees :我也有过减脂期低碳日维持高强度lifting的经历。。只是惊讶于你可以做daily basis还可以快乐 这种痛苦我现在回忆都挺不寒而栗的
萧芷滢:
今天这个运动明显进阶版一点，深蹲动作少了很多几乎没有，跑跳的比较多而且快速，从我的运动感觉来说，比较费小腿，相比之前小姐姐的其他运动，俯卧撑的组合运动也少了，但是运动难度很大，波比跳的速度提高太多，我是跟不太上的，只能自动减速，第四节里的核心部分全是组合式，所以整个运动完成度比其他运动低好多，也可能是第一次做不熟悉。第二节的时候需要注意，虽然看了一楼小姐姐的评论需要跟视频，字幕有错误，但是真做的时候才发现是字幕出的时间跟做运动的时间对不上，滴声提示音也不太准，经常分不清是在示范下节运动还是开始了，有一两个动作属于反应不过来呆滞状态。可能近期不尝试这个了，状态达不到做这个的程度[笑哭][笑哭][笑哭]，还需继续努力，刷其他的视频感觉消耗明显不够的时候再挑战这个试试。keep手环记录27分钟消耗337大卡，track3开头的两个动作因为太渴了停了一下喝水暂停之后忘记继续了，少了1、2分钟的记录吧，总体来说跟不大上这个运动导致运动消耗不佳，我回去做拳击+HIIT那两套了，嘤嘤嘤，被今天的运动打击到，再去练练，下周见[跪了][跪了][跪了]
【回复】day3，最近一直做拳击HII的V1和新40分钟高强度，返过头来做这个，没脸没皮的说，感觉强度小了好多啊，还是进步蛮明显的嘛，keep手环记录消耗367大卡，极限心率区间45秒，高强度5分15秒，中等7分45秒，平均心率143，最大175。付出会有回报的[加油][加油][加油][加油]
【回复】day2，不得不说进步太多了，跟第一次做完全不是一个状态，基本跟下全程了，但是前两个track还是觉得特别费小腿[笑哭]，一直运动确实有进步，现在做拳击HIITV1版的消耗也没以前高了，今天完成度不错，所以这个消耗也就上来了，keep手环记录消耗372大卡，心率无极限区间，高强度5分半，中等10分钟，进步了好感动，嘤嘤嘤，还以为要一个月以后才能跟上呢[加油][加油][加油]。
墨染拓:
姐姐我来啦，刚开始跟你运动了两次超级暴汗，很快乐～希望有更多的视频[星星眼][星星眼]
旺掉那个仔:
昨天做梦梦到up主上传视频 今天打开真的更新了hhh 谢谢up主
【回复】回复 @Aaaaa颜 :你也可爱！🙈
我就吃一口啊啊啊:
来啦来啦 已经跟了你半个月的拳击hiit~超爱的哦 明天开始做这个了~再发布下感受 🙈
【回复】看姐妹的头像看来大家训练路径都差不多[惊喜][惊喜]
apriltoexo:
我觉得这一套好像杂技 好多奇奇怪怪的动作 我还是乖乖做拳击那套和tabata04 5555
果然还是想用Ubermensch:
跟着熊T跳t25 第二阶段都快跳完了 然后刚粉上了小姐姐就不想回去了 笑容太有感染力了[星星眼]
【回复】回复 @黄金彩虹 :[妙啊]两个周没回熊T那了
账号已注销:
费小腿，所以没跟着拉伸，自己多拉伸了小腿和大腿，还是很棒的运动，虽然强度比较大但是有做下去的欲望，帕姐是一点喘息机会不给我，做了几个月有点厌倦了，但是我的耐力的确提上去了，很感谢！现在跟这个小姐姐做很合适
元气皮皮:
来考古视频 发现这套没做过 试了一下 这套不累诶 我愿称之为蹦蹦跳跳组 不会挑战心率 适合压力大不想做特别累的运动的时候做 表白汤汤～楼弦CAFA:
up真的对练腿爱的深沉hhhhh我一个想练上肢的为啥练完了全程囧
BillJessica:
男 身高178 体重66 我也不知道准不准 304kal 心率平均130 最高188
小李一次要上岸:
才看到汤汤更新啦，等我消食了就开练[喜极而泣]
【回复】这个比前面的简单些，不过也非常暴汗[打call]最近要注意核心发力啦，这次没有后腰疼
未未斯基:
跟着汤汤练了8个月了，每套动作都很喜欢，但是这套真的突出的又爽又燃脂又紧肌！！不知不觉就流了好多汗！铁汁们，刷到就是赚到，练到就是爽到！！
_despe_Rado:
这套里有几个动作真的完全不会做感觉好难TT可能我还是太菜了 滚去做中强度了
