1小时🔥600卡暴汗燃脂 HIIT TABATA 拳击腹肌大集合（音乐+指导)

柯雅子:
2021/3/20 96-180，平均心率157 动态340千卡，总404千卡 苹果高强度间歇测 身高158体重49公斤 没有到很死亡那种累，音乐是我非常爱的 全身也有练到，谢谢汤汤

【回复】虽然一小时但不是很难跟
【回复】2021年10月14号，61.5公斤，173厘米，平均心率119，总367千卡，45岁，女，不咋累
zeusneedhelp:
打个卡 背景：160cm 58kg，坚持运动有一年（饮食没有节制哈）有点重哈。 设备华为手表： 总消耗333kal（含几分钟拉伸）。 最高心率181，平均135。 虽然总消耗不高，但这个做完的极限有7分钟也不少咯。觉得适合时间充裕又不想太累的时候←。[OK]

【回复】你们太强了，我做了半小时300卡
【回复】我30分钟200+，不累容易坚持！
【回复】我大概是382卡，性价比不高
长安月下jsd:
2021/3/21 来了来了 减肥的第三周，周一到周五是姐姐的30min拳击+HIIT，晚上是滚轮按摩和10min无氧 周六做了姐姐最新的60min600大卡，周日做了姐姐的40min拳击+HIIT的v4综合和一些ABS 从三月一号到二十号从112到107 因为是初三毕业生，不能太控制饮食，只能靠运动 加油加油，一直到七月我会每周打卡[加油][加油][加油]

【回复】时隔将近两个多月我又来了 这段时间体育测试我加了跳绳一天1500个 但是饮食的控制松了挺多的 但是我从112减到了104啊啊啊啊啊 就很nice！！！ 104我已经很满意了，我直接看见锁骨nice！[狗子][狗子][狗子]
流星炫炫:
同身高体重的姐妹们可以参考 168 112斤 90%+完成度 中间一次间歇（回复朋友微信消息[笑哭]）keep手环416kcal 平均心率120 最大心率174 做完没有很强的爆汗 也可能是因为平常有锻炼习惯[笑哭] 所以感觉像是中强度有氧 新手也会很友好[OK]不过动作编排超级喜欢喜欢，几乎没有重复 汤汤真的很有心[爱心]表白up[给心心]

【回复】回复 @BeautyYoung222 :哈哈 加油姐妹！练起来[加油]
【回复】感谢分享 终于找到差不多身体状况了哈哈哈
【回复】回复 @贩卖紫色Baekhyun酱 :对的 超爽
在下童博:
卧槽！一小时[疼][疼][疼]要人老命了[冷][冷][冷]

【回复】三连完毕[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
波罗的海鱼干:
做过了，低强度有氧，比汤汤前面几个三十四十分钟的要命程度要低，不痛苦，撸过几次熊T25或者帕老师的，这个完全能跟下，新手也挺友好，整个动作里就两三个比较猛，有个高抬腿波比和一套完整波比跳，但是就那么一个小节，拉一拉心率很快就躺下做别的动作了嘿嘿嘿[嗑瓜子]

向阳光而去:
做完了。建议还是做35或者40的，感觉时长和消耗不对等[笑哭]。做完，90%的完成度。华为4手环378，基本不喘，没有其他视频的爽感。

【回复】可以这个跟40分钟那个轮着来。这样不会有运动疲惫感。
【回复】是伐，以前做汤汤的视频超级累的
【回复】25分钟左右时间的心率在热身。
元气皮皮:
强度不大 属于慢慢消耗的类型 坐下来汗还是挺多的 但是不会喘不上气 很舒服 而且挺全面的 表白汤汤 一放假我就来了

我穿黑衬衫:
大家都好厉害啊！我五分钟就缺氧了……只有我这么菜吗？？？[歪嘴]

【回复】其实我和你一样菜。。。
海盐芝士也是知识w:
感觉强度不是很大 对健身星人来说中规中矩 不过对于平台期的我能出汗已经很满足了

可以啊萧瑟:
5月1日 第一天 完成度100% 77KG 体脂率24% 小米手环6 用时:1:06:18 消耗:707kcla 平均心率:153 最高心率:184 舒缓轻松:2分钟 热身放松:7分钟 脂肪燃烧:17分钟 心肺强化:24分钟 耐力强化:16分钟 无氧极限:0分钟

蜂蜜馅饼被吃掉了:
时长是目前最长的一套课，但其实并没有很累，个人感觉属于中等强度，不过依然很暴汗，bra完全湿透 感谢湯湯😘😘

大沫子Imola:
475大卡，平均140心率，最高175。完成度百分之八十吧，腹部动作都是慢速做的，太快了跟不上，波比也都是减半。如果动作到位全都跟上肯定能达到600。姐姐太厉害了吧。

会翻身的咸鱼er:
啊啊啊超棒的 我就坚持不下来 之后用我室友的方法一个月瘦了22斤的我怕不是个锦鲤哈哈，保佑你们都能月瘦10斤，来点赞沾沾瘦气！

弗洛伊伯:
感觉强度有点不够，我的心率只有平常刚开始热身结束后的状态，有点不够爽

Ayo超帅:
做完不会有很累的感觉，反而是意犹未尽[OK]（我还可以再肝！）但是全身都有练到，无氧有氧结合最适合减肥塑型什么的了。也不用视频来回跳转，光是跳这一支就足矣[嘟嘟][惊喜]

Navid_:
只做了40分钟，后面加了点拉伸，481千卡 热身心率4min 燃脂13min 有氧15min 无氧14min 极限1min 简直绝佳一小时[鼓掌][点赞]

兔叽爱姬:
以为跟不上 结果实操了一把，居然能跟上，划水时间总长不超过5分钟 1小时连下来大概430卡左右，坚信自己能瘦就一定会瘦 1小时健身视频真棒，感谢汤汤[星星眼]小伙伴们一起虐

暻秀的范实:
一个小时？这就要数着秒过日子了[doge][doge][doge]