30分钟全身有氧哑铃TABATA

涉黑蝴蝶:
是很好的训练啦 只是练完感觉自己是一名特种女兵

【回复】哈哈哈哈哈哈哈，不过这个真的巨累
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈姐妹可爱
Cyberpain:
汤汤做wall sit hold居然还能笑出来，我只有痛苦面具[捂脸]

【回复】我就是被笑容吸的粉[歪嘴]
柯雅子:
2021/11/14 2.5kg单个/一对 104-184次/分，平均心率164次/分 动态234千卡，总268千卡 作为力量训练后的减脂跟练 身高158体重48~49公斤

【回复】回复 @柯雅子 :对的，女生练肌肉真的不是很多人想象的那个效果……大部分有肌肉的女生都很好看
【回复】回復 @莎莎子不是傻傻子 :有点难吧，反正我最瘦47公斤胸都掉了，也没觉得好看，现在还50公斤吧，可是视觉上看瘦就行了，不用太纠结体重，肌肉比脂肪重呀
【回复】回复 @柯雅子 :哇真相了一样身高最瘦90斤的时候只有A 现在98胸回来好多好多[笑哭]不能两全哎[大哭]
杨过不卖:
换我做就是无氧[吃瓜]有氧无氧真的看身体素质心肺能力，但凡是跳跃的我只要动作做到标准，就是无氧[喜极而泣][喜极而泣]

shinyzheng:
[热词系列_打卡]180千卡，用了7.5kg壶铃和5kg*2的哑铃换着来，汤汤出品，必属精品[热词系列_妙啊]

【回复】我一般练欧美up主的比较多，汤汤是我少数几个跟练的亚洲up主，她实在是太可爱太治愈了，笑容灿烂到不行，而且出品也非常优质！
【回复】我只能用2.5kg*2的哑铃，5kg的做不了几个。
承子kira:
tabata是时间紧张的人用来锻炼的，意味着时间短，强度高，心率刺激大😂就像过山车一样，几分钟之内让你心率上升开始燃脂。 姐你这是个三十分钟的tabata，就像个三十分钟的过山车。

王七七七七七七七友:
姐姐可以出一些比较简单的吗……超喜欢但是都做不了……累到做不下去

荒野Boom:
来啦来啦。一会下午做了来反馈嘻嘻，爱姐姐！！！[爱心][爱心]

【回复】家人们，30分钟196kcal。后面五分钟垫上心率就下去了哦～
涉黑蝴蝶:
day2打卡 我在飞虎队等大家[热词系列_奥力给]

山茱萸刺猬:
在学校囤着回家来练啦～237千卡 平均心率160 这套真的又快乐又爽 ！！但是好久没健身我不得不承认中间有被累到[妙啊]

叶雨兰宸:
李宁、安踏、彪马……都没和UP主签约吗？

1230鱼:
湯湯，再来几个40分钟400大卡强度以上的吧！另外再来几个臀部的视频[打call]

时延不是食盐:
跟练完给姐妹们参考一下，小米手环30min230大卡，完成度85%左右。哑铃配的是单手1.5kg，练完汗如雨下。t3部分有两个动作没跳起来，有几个俯卧撑改成跪姿了，如果是100%完成度估计能有250～270大卡。

额嗯哼呢:
以前用2kg哑铃觉得轻松 这次4kg发现我错了[笑哭]