25分钟暴汗拳击HIIT综合训练（强）短时高效超燃脂

Leslie_justPride:
省的是时间，费的是命[doge]四舍五入没亏也没赚呀姐妹们

【回复】分享下数据 我167 65kg 平均心率151 消耗235大卡～
【回复】哇！我158，49kg，24分钟平均心率156，才消耗了180大卡[委屈][委屈]
【回复】来自一个勉强跟下来的人…
linguisticsate:
168 55.5kg 减肥一年半（从98kg减到55.5kg）一直有运动习惯 系统健身两个月 本套去掉最后拉伸加另一套（HIIT拳击的track1）加帕梅拉的五分钟拉伸共消耗313kcal 跟下来没问题就是没办法空腹做，刚接触拳击有些动作不标准，太快的可能跟不上。波比我永远跟不上（在练了。 相同身体条件的可以参考一下

【回复】回复 @争筝铮 :有问题吗？从98kg到55.5kg，如果你是惊讶于原来的体重的话，那我觉得你挺没礼貌的。。。。。。。。。。。。。。。。。
【回复】回复 @-今日饮左未_ :姐妹，楼上应该是觉得太不可思议啦
【回复】每天运动大约多少时间呢？
画者弯弯:
强烈推荐打真拳靶，很过瘾，减脂又减压，一顿乱打真的很爽

【回复】乱锤容易受伤尤其是手腕，来自练了几年的老伤患友好提醒
【回复】打沙袋，确实更加有效，但是不建议新手上来就打。需要先空击2个月后，在打沙袋。这样效果好
【回复】呜呜呜在学校根本没有条件，还出不去
亂步異人:
新手朋友建议不要全程1:1跟练，人快要没了[灵魂出窍]

【回复】有没有一种可能，跟着跟着就跟不上了[tv_doge]
萧芷滢:
day1，摸鱼怪打卡。华为手环4pro记录消耗211大卡，平均心率141，最大168。无氧耐力6分钟，有氧9分钟，燃脂6分钟。除掉后面的拉伸放松这个运动23分钟。总体强度中等，没有TABATA或者40分钟高强度那套运动那种大范围的波比跳、深蹲、俯卧撑练臀腿大肌肉群的，消耗一般。前三个track都是拳击踢腿的组合运动，节奏也不算快，但是可算全程无休息时间跟连，像我这样摸鱼三四个月没运动的人跟一套不累，心肺要求不高，或者也是太久没练，拳击动作的腰部发力状态感觉不好，所以消耗没上去。总之，平时喜欢强度大的，练拳击V1或V3，状态好40分钟高强度或TABATA加15分钟无跳跃，这套适合摸鱼时段保持运动量。最后一句没听错的话，这套应该是V11了。2022新年新练[加油]

林赢麻麻:
啊啊啊啊一转眼就是2021年最后一个视频啦！疫情在家的时候认识的湯湯，没想到已经在姐姐的带领下运动了两年了！明年也要一起进步啊啊[大哭][大哭]

楚十二:
汤汤可以出中文字幕的注意事项说明吗

【回复】回复 @野三啊 :汤汤是马来西亚华裔[打call]
【回复】回复 @cccp1917 :他会普通话的 就是马来用法有些不一样
【回复】回复 @雪梨子事兴呀稳妥和顺 :我记得好像是新加坡 我也不太确定哪里看到过[捂眼]
lyinglyn:
汤汤下次可不可以出个专门练背的呀～

老云家六六六:
整个包括放松正好200kcal，第一次[热词系列_打卡]，最后的3个俯卧撑做不下来只做了一个

元气皮皮:
从学校回来啦～继续打卡 新的一年也要好好运动[惊喜]

杨慧雅:
考研回来开始恢复锻炼，练一半我要吐了…

ttwwlove:
跟练丧t后 做这个就像是热身 还是丧t的操爽 提升耐力和心率

【回复】回復 @kittie- :shaun t[喜极而泣]