如果选择坚持中长跑，就意味着放弃了健硕的肌肉也就被称为细狗

马拉松不向东:
各位普通人不要误解，一年马拉松都参加不了几次的完全不用担心长跑掉肌肉，就像不用担心健身肌肉太大块不好看一样。

【回复】有些人月跑量一百都没有，跟风说跑步掉肌肉显老[doge]
【回复】主要是一些短视频瞎带风气，一聊到健身就把那些大块头肌肉男拿出来当背景，把职业拿来和业余比什么呢
【回复】你有没有想过跑完一次马拉松需要多少的训练量，肌肉不是跑那一两次马掉的，是日常训练中掉完的
采和吃芥末:
xdm，我之前几年有在撸铁，现在身高172，体重75，体脂十七八的样子。近几个月开始想练长跑，圆一个少年时的马拉松梦（没有很高的追求，能5分配完赛我就非常满意了），目前计划以周为单位慢慢加跑量，两个月后月跑量稳定在200+。像这种跑量结合我的体格基础会掉肌肉吗（确实不希望自己上肢太瘦）如果确实鱼与熊掌的话我就暂时舍弃上肢肌肉，如果这种程度还可以允许两者共存那就皆大欢喜。

【回复】不用担心掉肌肉，我半年时间明天5公里偶尔10公里，每天坚持撸铁，现在肌肉也有速度也有，5公里，10公里都四分配左右
【回复】回复 @一雪乾坤 :就是上肢健壮你心脏承担的负荷会大，肌肉多乳酸分泌加快，影响跑步成绩。追求快的话不要过多练上肢，维持就行，如果说不追求成绩的话那随意
【回复】回复 @去天边赴场约会 : 什么负担，影响破马拉松世界记录吧？普通人不用担心这个。[辣眼睛]
应急食品大尾巴狼:
那些不运动瘦的人才应该被叫细狗吧……从高一开始跑中长跑，现在高三，班级就一群打篮球的叫我细狗，但是，我大腿比他们壮多了，腹肌也有，而且体脂率他们和我们runner完全不是一个级别。

【回复】回复 @KillerBill13 :跑步也是要适当进行手臂力量训练的，血液流不到手臂，手臂会麻，而且手臂力量训练也可以让你摆臂更轻松
【回复】跑步不只是用腿跑，他更多的是整个身体参与协调的这么一个运动，不过腿是输出，其他就是辅助了
【回复】但是不练上肢确实显得圆肩胳膊细撑不起来
酸帽子:
5公里我经常跑阿[doge]不掉肌肉 你加上无氧多吃点

【回复】回复 @跑步两年半的阿星 :不掉啊，肌肉紧实了
【回复】回复 @跑步两年半的阿星 : 如果本来就是西沟，那当然没啥肌肉，就剩瘦了。[doge]
【回复】中长跑想追求配速，体重是最直接的，而且也是最容易掉的
besty是一个梦:
笑死，你这点跑量还担心掉肌肉，我寻思我跑量比你多多了，也没见掉肌肉啊，懒狗不想力量训练别给自己找借口[呲牙]

圆滑刺头:
一周三次15公里，配速5左右，然后三次健身房，这种感觉怎么样

【回复】随着你跑量和水平的提高，同样的长距离，消耗的热量会越来越少，会跑的越来越节能，所以不用担心掉肌肉，即使掉也只是少量且暂时的！跑起来吧
继续爱do:
每次看到跑步的视频下面都有那种鄙视人家跑三公里五公里或者配速高的小卡乐咪，拿着一张不知真假的图在那逼叨着自己跑量多少配速多少，也不知道哪来的优越感

【回复】[tv_doge]我每次都跑五六公里，七八分配速，别人都说我慢，但是我跑步就是佛系跑（一边跑一边听小说什么的，这也是我能坚持跑五六年的原因）跑快了太累，不喜欢。
nisshui:
刚夜跑到12点，你这个不会掉的。我月250左右也没见丢肥肉肌肉

爱打瞌睡的懒虫呢:
说实话跑马拉松的，一般都不会掉肌肉，除非运动员，具体你自己去看400，大正，会长，亚平宁这些跑步up，一般情况越跑大腿还越粗，细狗不太可能，除非你本来就细

【回复】回复 @千鶴karyulary :根据你自身情况，没基础的话，建议跑一休一/二，跑量逐层叠加。基本上出汗都差不多了，别跑太多
【回复】回复 @千鶴karyulary :慢跑
【回复】回复 @不夜长安与君识 :一次要跑多少呢？
七颜呦-_-:
本人178 72kg 坚持跑俩月了也注意饮食为什么瘦不下来呢[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @い月月 :可是我每次就是跑5km，配速5’10’’左右，配合饮食，两个月，从66.5kg减到了62kg。我觉得运动了就会消耗热量，消耗热量就会分解脂肪，不同的速度只是会影响脂肪供能的比例。楼主没瘦更大可能是，饮食热量计算无差太大，然后他这个运动量大概也就消耗300-350卡，随便吃点就补上了。
【回复】回复 @い月月 :这个谣言传太久了 人任何时候都是双功能模式，差别在于体力
【回复】单次时间需要加，速度不是那么重要，想减重得维持50分钟左右，再长容易伤膝盖了。一般跑30分钟后才开始燃烧脂肪，前面主要消耗你吃的，如果每次跑步都是30分钟左右，只会让你更饿而不是更瘦[嗑瓜子]
但为君故丨丨:
5公里，每天30分钟，花点时间作做力量训练，不会掉肌肉的

香水泡泡糖:
中长跑也可以有健硕的肌肉只是看不出来罢了

是谁太美:
一年掉了十多斤，本来就不胖，现在更瘦了。181的身高，只有140[笑哭]。不过现在能冲刺半马75了。

【回复】181身高bmi的中位值是139.4[doge]
大祭司会永远保护你们:
对减脂人来说，怎么跑也没有健硕的肌肉[大哭]

【回复】增肌先增脂，你可以直接跳过第一步了[脱单doge]
乐子星神-诶嘿:
为什么感觉你们掉秤都好轻松的样子，明明我也每天都有跑啊[笑哭]

躺着ly:
普通人随便跑，就那点训练量平时吃点就回来了。

章序章末:
月跑量400以下，健身没超过3年的都不用害怕掉肌肉，练后营养补够了只会越来越厉害，就像本站up高攀，大正，吴向东，贾俄仁佳，这几个初了高攀全是国内马拉松前50的存在，他们看着也不细，相反比普通人看着更结实