跑步真的掉肌肉吗？跑者的肌肉能力弱吗？

芥末的一:
关键看追求什么。 如果就是追求肌肉纬度，那只管撸铁好了，不过这样对提升运动表现并没有太多帮助。 极端追求耐力的，就接近中长跑运动员那样。极端追求力量和爆发力的，就接近重竞技运动员那样。比较综合的，就像篮球或者足球运动员那样，个人觉得观赏性比较强。 然而，像曼联的麦克托米奈，看起来够强壮了吧，人家的耐力水平也是很吓人的，5k跑15分多，业余的跑步大神顶天了也就这个成绩了吧。

【回复】感觉你是不是对速度没有概念啊，5km15分钟国内二级运动员标准才16分10秒，业余的顶天也跑不到15左右，你除非按专业训练
【回复】回复 @啵啵刘丽 :我自己高中就练过一年半中长跑的，当时我们的国三是17分40，并不是非常难，国二的确是16分10……15分多其实业余跑者真的可以做到的，不是非要按专业的练，部队、消防员、非中长跑项目运动员也有不少可以达到，他们练的专业吗？就拿我来说，我个人5000pb不是在高中，而是在我当兵第二年的时候，17分58，全支队第四，第一就是15分多，贵州兵，然而他从来没练过专业，真就跑得快。
【回复】回复 @芥末的一 :你当大头兵的训练量已经摆在哪里了，业余跑有多少能有大头兵那么多的训练量啊，而且你也说了你一个支队也就第一才15分钟左右速度，呃呃你如果觉得跑速后期提升是这么好提升那我觉得黄皮肤在田径上面也不至于出成绩这么少了
AKAsilence:
之前一个同学天天可乐零食的宅在家里，竟然告诉我跑步容易掉肌肉，要少跑步……

【回复】他说的是真的，有氧掉肌肉，跑步伤膝盖，运动容易拉伤[脱单doge]
【回复】人家那是在反向操作进行增肌[doge]
ziranbenwuse:
我的目标就是比健身房撸铁的跑步强，比马拉松运动员看起来肌肉多[doge]

【回复】基普乔格：今天不跑了，撸个铁去。
璇仔Workout:
这个视频讲的很好，那要是和我一样既撸铁又跑步呢[doge]

【回复】回复 @該去睡覺了 :对，差不多4年，而且我也玩街健[doge]
【回复】高强度，一般人高强度撑不了多久
【回复】回复 @璇仔Workout :无比羡慕年轻人啊！
o老李船长o:
真怕掉肌肉的都去补充力量训练了 都是一帮懒蛋在那危言耸听 别管掉不掉 也比胖的跟酒囊饭袋似的强

月无眠之夜:
但凡记得七下生物也不至于信……[微笑]

【回复】但凡会查一下文献都不会搁这杠
【回复】回复 @擅长捉弄人的西片 :凭啥每天七八分配速不叫跑步，宁在装什么[疑惑]
【回复】回复 @努力健身的肥龙 :看你年龄咯[藏狐]按maf180来算最大有氧心率差不多是180-年龄，而且还得综合你的身体素质考虑 比如你10k最快40分钟，慢跑一小时算不上高强度，但如果你5k最快在30开外那身体负荷肯定不一样的
o老李船长o:
掉肌肉和增肌肉都很难 就咱一般大众跑者五到十公里的那点跑量 脂肪能掉就不错了[笑哭]

【回复】5-10公里不才刚入跑步门吗？底子好点，跑个半年你就会觉得5-10有脚就行。
【回复】回复 @雨过也不一定天晴 :不用半年，不是大体重的健康人俩月就够了
【回复】回复 @李狗蛋ain :强的，注意保护膝盖，加油
田汶镜:
跑步还是需要的。对身体心肺能力耐力有好处。

【回复】回复 @又进步了一点 :确实，越跑你会越发现平时心跳越来越慢，心脏泵血越来越有力
【回复】这玩意儿确实挑战心肺，我觉得年轻力壮的时候应该多练
【回复】回复 @大猩象 :但跑步是最方便最快捷的运动了，跑久了真会爱上这项运动，一个人跑也不会感到孤独。
大猩象:
其实我比较推荐综合，像足球运动员或篮球运动员那种，有肌耐力又有肌肥大，但不会某一项特别突出

【回复】@VO2兄弟 看他，这个身材很不错
【回复】足球运动员也看比例，我学校有个兄弟踢球的体育生，身材很好，个子170-175吧，他长跑感觉姿势不协调，很费力，不轻盈，但是他是踢足球的[笑哭]
绚烂夏日灬:
xdm，我180斤刚开始跑步减肥，现在40分钟跑5公里没什么感觉了，我是应该提高速度还是增加跑步时间啊[辣眼睛]

【回复】时间已经够了 注意心率 无论什么配速都在有氧区间比较好 减肥减的慢 增的也慢 别着急
十年李逍遥:
我跑步减肥，5公里到15公里不等两个月多点瘦了23斤，明显感觉手臂肌肉掉了

【回复】手臂上能掐起来的都是脂肪，你又不是纸壳子做的哪那么容易掉肌肉
【回复】回复 @自律光头一个 :也可能是肌浆，肌原纤维可不容易掉[吃瓜]
萌萌的自然卷:
那是给拒绝跑步找的借口，除非极端锻炼，正常跑步锻炼的人身体素质和运动能力肯定比不运动的人强的多，跑的更快跑的更远的人肌肉还会变少，这不是扯的么？[辣眼睛]

【回复】既练力量又跑步，不敢跑太久太多，就跑5公里，怕掉肌肉
【回复】回复 @刚正不阿的小勇 :蹲，
【回复】回复 @我是你灵魂里的杂质 : 有一个up主，长安大学的，马拉松配速4分4，肌肉一样发达。
苟且红利:
看苏炳添就知道，取决于怎么跑，不要过量有氧就好

【回复】烫知识：苏炳添是练短跑的
【回复】大哥 一个长跑 一个短跑 你在说什么呢?
【回复】短跑不是有氧，尤其百米是纯无氧，完全看爆发力，和长跑不一样
肉魔法:
主要是都要上班前提下，健身长跑基本只能二选一，如果还想提升跑步成绩的话增肌真的没用

【回复】练核心和腿部肌肉对长跑很有用
【回复】回复 @苟看梦里 :如果你是打工人的话只能说很羡慕这么有活力。不过我本身也是比较喜欢专精一项的人，所以就算我有时间我大概也只会选一个
【回复】我中午健身，晚上跑步…当然不是天天如此[藏狐]
160个原石:
好了，提出最关键的问题，可以两者兼得吗？[保卫萝卜_哭哭]

【回复】回复 @又进步了一点 :加油！估计得半年起步才能有些成效，等你好消息
【回复】回复 @160个原石 :才一个多月效果还不是很明显，不过心肺提升了很多。
腿短不逗比:
看个人吧 健身的目的是什么 我纯粹就是为了强身健体 不刻意追求肌肉纬度

NeroAW:
我就是因为跑步胳膊变细了，本来打算跑步减脂，结果卡在18%两个月，肌肉量倒是拼命往下掉

【回复】请问您每次跑步跑多少呀
゚゙゚゚゙゚゙゚゙゚:
怎么样像十项全能选手那样既有肌肉，长跑又不是那么慢