5min睡前“躺瘦”腹｜超简单！告别大肚婆 ，夏天到来前瘦下来吧～

抽我好运爆棚:
十二点23分一位女大学生自信的踢开被子练

【回复】十二点23分，我看到了你的评论[doge]
【回复】同练，两分钟放弃[笑哭]
【回复】回复 @柒柒要考中传呐 :你小子[doge]
超级无敌屁屁王:
[doge]可以出一个准备结束就滴滴滴的版本吗，有时放手机在傍边不知道什么时候做完就下一个动作了

【回复】回复 @Jessie的普拉提日记 :就这一篇没加口令啊baby
【回复】回复 @Jessie的普拉提日记 :[星星眼][星星眼]人好好
【回复】可以的 我改天加上滴滴滴
bili_91857268277:
姐姐可以出一个适合腰突症的还有膝盖颈椎都不好的全身减肥运动吗

【回复】腰突的可以先跟腰突那篇视频，适合所有人群的肩颈篇的这两天会发，膝盖的就别跑跳正常的普拉提动作都可以做，之后有空我看看再发一个膝关节保护的锻炼
【回复】回复 @bili_91857268277 :那篇是给腰突人练核心的，但如果你现在还容易发生脚麻之类的，可以先做简单的自我牵引和卧床休息
【回复】回复 @Jessie的普拉提日记 :自我牵引是吊单杠吗 吊单杠也不行 也会加重疼痛 我这个病程已经痛四年多了 还是想多练练核心 臀部来保护腰椎 不知道是我没做对还是不适合我练了会加重
有山知:
1:13，一个自信的女大学生，掀开被子蹬了两脚，发现自信过了头，又裹进被子里去了

MenthCst:
很喜欢这套动作，但是黑裤子真的左右腿看不清[大哭]跟练也很不方便[大哭]动作太快了

【回复】一般来说都是先左后右，如果你觉得快的话，你可以调0.75倍
棠总没有蛀牙:
才五分钟但是做完腹部很酸感觉很有效。求指点如何减少腿酸

【回复】大腿前侧酸很正常，腿很酸也说明腹和腿力量不对等，大腿根无力，多练习就好了
【回复】回复 @Jessie的普拉提日记 :好的谢谢老师。因为腿酸到比腹部的感觉更强烈了，以为是发力不对之类的
争当快乐小狗:
左腿直腿下落的时候髋关节超大声弹响[灵魂出窍]简直吓死了

【回复】找到问题去解决问题就好，泡沫轴松解腿前侧外侧，然后练习屈髋
泡泡龙ki:
从三月初开始做的，真的很有用！我是第一个周每天只做一遍，第二个周习惯了之后，每天不间断做4遍。每天吃的超级多，但是因为做这个运动，我每周都可以瘦0.8到1.2公斤！！真的强烈推荐！！！

【回复】建议大家在头下面垫一个枕头，不然后面的几个动作起来有些困难
你能不能不对我笑:
只有我肚子酸吗[笑哭]就是那种肌肉酸痛的感觉qaq

我的皮卡丘最可爱:
哇我前天做了两分多就做不动了，然后小腹的肉感觉就酸痛的。今天完整做了下来感觉很酸痛了，哈哈还出了点汗。就我这种平常除了爬楼梯都坐着的学生党来说，真的好简便诶

柑橘家的薛之谦老婆:
2：08 一位女大学生打算开始练 踢开被子刚伸出脚 太冷又缩回去了

天国的邮递员ha:
建议时间到的时候设置个滴滴声，我们跟着做的时候看不了手机，只能靠声音辨认时间到了

潘塔罗涅的眼镜链:
做第一个动作的时候，后腰（感觉是脊椎那块）咔咔响是因为什么啊[大哭][大哭]而且只有右腿起落的时候响，左腿做的时候就没事[笑哭]

【回复】我也是哎！也是只有右腿响
新世纪螺旋升天战士:
姐妹们等我练回来告诉你们效果[脱单doge]

【回复】抱歉各位[微笑]练了两天躺平了[脱单doge]
我是头号公主:
还是喜欢有口令的版本，这样边做动作边可以提醒是否正确