扎心！10种食物的含糖量，看完你会发现..戒糖真难！

草莓松饼-:
第一次去刻意戒糖 没成功。毕竟实在无法抵抗甜食的诱惑。后来索性也就不去那么严格地要求自己戒糖了，只是注意一下每日糖分摄入的量，偶尔用一点甜品去犒劳自己的胃。这样反而更加轻松，在食欲也得到了满足的同时糖分摄取也很少。我可以很开心地宣布咕噜列出来的这些东西都不在我的日常饮食范围内，我每天的饮食都很健康，就是靠自己的意志力+偶尔cheat一下做到的，相信你们也可以:)

【回复】我跟你一样 为了减肥戒糖 每个周cheatday就敞开吃 也不会反弹 50天瘦了20斤[画风突变][画风突变]
【回复】来自平时不喝饮料也不吃零食の人不屑
【回复】回复 @龙舌兰姑娘美如画 :我也是(〜￣△￣)〜对甜食基本零欲望
细节产生美:
哇，长见识了！可以出一期隐藏在食物中的盐（钠）嘛？

【回复】回复 @来一打AD钙奶吧 :《中国居民膳食指南2016版》建议健康成年人每天盐的摄入量应控制在6克以内。主要是说高 钠 饮食不健康啦。╮(￣▽￣)╭
【回复】弱弱说一句吃盐没有问题的呀，只要多吃一点海盐或者粉盐(含很多矿物质)而不是精致盐就好~
芝士逸辰:
up你确定没有偷换概念？别把广义糖质和monosaccharides混为一谈哦

【回复】戒糖戒的是游离糖，人体摄入健康的糖是内源糖。食物自身带有的糖分属于内源糖，而所有只要是工业制作的都是游离糖，甚至还包括水果榨成汁后所含的糖，这些都是游离糖。而这些糖分虽然可以供能但也可以被替代，不是必须的东西，所以戒糖有用。这是我理解的戒糖。
【回复】老铁我和你观点一致 我也觉得up有些偷换概念了
【回复】回复 @欧阳芃芃 :个人认为列出葡萄干的意义在于"警惕超量食用不起眼的小零食" 即便是内源性果糖 WHO里不把它算做游离糖 也不能无限制吃 根据《中国居民膳食指南》的建议 每日摄入200-350克新鲜水果为宜 而不知不觉吃掉的100克葡萄干 已然大致相当于一斤左右的新鲜葡萄 这期视频过于简单 这点上引起争议也是没有办法 还需多方位理性看待(｡･ω･｡)
DW朱小疯:
健身一年了，这一年，除了面包片。其他都没吃过

【回复】那你还是以碳水为主啊，碳水在我眼里就是糖，多吃点肉蛋菜
噂嘟很烦男人:
听说吃主食容易胖，零食饮料我都能戒，米饭粉面真的戒不了，特别是好吃的菜我能吃两大碗米饭…不吃主食我又吃不饱

【回复】回复 @昭和小丸子 :粥？五谷杂粮，玉米紫薯红薯，燕麦红豆薏米小米什么的
【回复】饭前先喝一杯水，或者先喝汤，然后按照蔬菜肉饭的顺序细嚼慢咽，一般等到要吃饭的时候就大概饱了，所以就可以少吃点饭。
【回复】肉随便吃，怎么会不饱[笑哭][笑哭]
Redmaaaaa:
用零度可乐代替果汁含糖饮料，用烤箱风干水果片代替市售水果干，酸奶、饼干、granola、牛肉干都自己做，果脯尽量买无添加糖的，平时也可以使用甜菊糖等代糖，没有刻意去戒糖，但戒糖其实没那么难╮(￣▽￣)╭

随便逛逛XD:
可是米饭和面食这种碳水化合物，也算糖吧，每天不超过25克？每天不到25克的米饭或25克的面食……基本上人人都超标了呀

【回复】据我所知100g大米里面只有28g是碳水， 这28g碳水中只有0.1克是食糖
【回复】回复 @末年幻象 :数据不会显示的那么完全 不过都是很健康天然的食物(･∀･)
Asakura-rin:
25g糖指的应该是添加糖，up主的视频容易让人产生误解啊……其实不要吃太多甜食就都还好吧

yk不到140斤不改名:
这样算 淀粉也是糖了 。人体不摄入糖 ，还怎么活

【回复】氨基酸会转糖的，蛋白质是可以供能的，但是要好好调养下身体一开始会不适应后来会越来越好的
FFF星特派观察员:
提倡大家不要吃零食喝高糖饮料而已里面游离糖份太高不利于健康和减肥，就算不吃这些你也不用担心身体缺糖分正常三餐吃饭就能补充了

沉迷青柠香芋片:
其实有点极端了 这么说的话米饭还都是呢 碳水化合物理论不都是吗 应该看额外增加的

【回复】回复 @安详的雪糕 :不要妖魔化碳水啦，尤其是精制碳水，对于女性来说找对适合自己身体的量是最好哦
栗子a拿铁:
好多调料里面都有糖，做饭只能放葱姜蒜

玉曜:
又不是糖尿病人 有必要那么严格地“断糖”？

【回复】每个人生活方式不一样，有的比较纠结有的比较开放都很正常
哈尔的移动汉堡:
吓得我赶紧烤了一炉纯全麦无糖无油磨牙饼干[呆]

【回复】回复 @TomClancy_sdk :碳水怎么了？？戒的是游离糖啊，即使是精米白面也比吃一勺勺的白砂糖要好得多
【回复】本质碳水，但是看在全麦的份是可以来点当零食吃
【回复】回复 @TomClancy_sdk :肯定要控制量啊（￣▽￣）
山本義和:
加了蔗糖的面包，塞一口进嘴再喝口纯净水，可以真实感受它到底加了多少糖，通常都巨甜无比

伞叁杉:
自己做菜后真的发现，很多吃着没什么甜味的东西实际上也加了好多糖，更别提一块普普通通的小蛋糕了(´；ω；`)不过为了减肥我可以

小慧慧兴:
糖是一个很重要的因素，但只能说最大限度减少，我是饮料甜品长期不粘的，这不是一天两天的事，每个人要根据自己的情况一步步进步，但不要威胁到身体健康是基本。

【回复】还真就一夜之间断了饮料甜品了