【帕梅拉】内啡肽1.0｜2.0｜3.0三部曲｜含拉伸｜高效燃脂

Eleven_1122:
第三套强度最大，应该放在最前面跳的

【回复】跳了一首歌的我：第三个应该不跳
【回复】回复 @辣辣脸上有肉 :那我还得努力[doge]
jesus我在互联网当狗:
这套做下来很舒服 强度适中 还有拉伸 感谢up

98800064994_bili:
做了两套 我快死了 喘的要死 这个汗跟水一样 希望有效果 第一天打卡 有些动作跟不上不精准 但慢慢的练吧 因为我平时都不运动的[笑哭]

八郎だよ-:
153 目前体重51.65kg，跳操已经39天，减重5.8kg 只跳了前面两首歌，小米手环8，消耗卡路里233

【回复】姐妹厉害，我膝盖扛不住了
【回复】回复 @张誉曦well :刚开始我也不行，等你运动习惯以后，膝盖就会慢慢好的
【回复】回复 @熊999_ :不是哦，这只是我最开始的运动量，后面的运动量都上去了，我现在一周运动4-5次，一次都是1-1.5小时加拉升
两斤不宜躺:
全程跟下来，加上拉伸，小米7 混合有氧模式 270千卡[打call]

玖宝贝呀:
看样子我是练出来了 这一整套跟完还加练了一套帕梅拉hit站立腹部 太爽了[doge]

少来麻烦我Zz:
刘畊宏，跳绳40分钟，帕姐轮着来，十天四斤[doge][doge]，其实我这种小基数还是得少吃，不吃油炸零食，早餐牛肉粥，中午只吃菜，晚上吃一点碳水。

【回复】救命，小基数真的只能住嘴，但我运动完吃的更多[笑哭]，要不就早上运动完了就可以吃早午饭，吃它个500卡，然后晚上再吃个300卡
【回复】姐妹饮食方面后期怎么办呀？比如说到了我想要的体重或者差不多的时候，然后又不想运动了[大哭][大哭]总不能一直克制饮食吧
【回复】跳绳四十分钟？？我去你太厉害了。。我跳两分钟就累了。。感觉跳绳太无聊了
柚子永远向善:
第一天！up！冲刺年前打卡倒计时30天！[2024]

追求小黛10086次:
我靠，做最后一组做一半儿坚持不下去了[再见]还有一套帕梅拉腿部普拉提要做我先爬了，循序渐进慢慢做吧，我怕我明天下不来床

洋洋与甜甜:
380大卡，地上运动换成跳跃，否则能400多

EpiphanyZ9:
打卡 舒适有氧的首选 之前最爱安娜 现在觉得强度稍微小些的帕梅拉内啡肽也不错

_春徽_:
169/140，打卡第一天，希望七月份能到125[鼓掌]

【回复】今天空腹体重68.05，从19号开始做的，到昨天连续五天，最开始没打卡的体重是72.25，准备做6休1
yiyikoma:
先做郑多燕哑铃三十分钟，再做帕梅拉三十分钟，一共差不多60分钟，也出汗，不累。先做郑多燕哑铃三十分钟，再做郑多燕小红帽三十分钟，一共还是60分钟，有些累。不是说帕梅拉强度更大吗？我有些迷惑了。