别emo了 跟紧我 带你冲出重围

强风_吹拂_:
丹尼斯，5公里新的记录[doge]，虽然还是很菜[笑哭]

【回复】哥们，超越自己就可以了[打call]加油
【回复】回复 @丹尼斯deniss :强大的
菜菜鸭嘻嘻:
从1公里就歇气到昨晚完成人生首个半马，不知不觉坚持跑了一年[doge]

【回复】回复 @是言成不是誠 :压住，老哥，我记得谁说过那样一句话“平稳的配速才是最快的速度”好像是这样我忘了[笑哭]
【回复】美好如今才开始改变，[2023]
卡夫卡K4fKa:
初三学生第一个十公里，两年前患上双向情感障碍，整个人一直待在家里没有运动，体质变得很差！成绩也从原来的重点高中掉到末尾！于是开始跑步，希望运动能给我带来快乐！（可以随意点评）

【回复】那祝你以后会越来越好，学业进步，身心健康[脱单doge]
穿越人海和时间的浪:
丹尼斯，今天是我人生第一个七公里，之前极限就是五公里左右，今天有一种突破的感觉，到七公里还没有累的感觉，这种感觉太棒了，希望我早日能到十公里[打call]

【回复】回复 @bili_77583111465 : 我是运动基础很差的那种，什么球类都玩不明白，大学时候军训还会走顺拐，也不太会跳绳，所以只会跑步，确实是慢慢堆上来的
【回复】咱们差不多 刚开始就老实堆量，欲速则不达
【回复】我也一直跑五公里，但有天晚上，突然就想一直跑下去，然后就跑了十公里，不过速度很慢啦，中间停了一两次。
是小米呀--:
生病了，跑了好多趟医院，花了好多钱，累了，跑不动了，没精神了，只想睡觉，唉，好困……

【回复】希望早日康复！[拥抱][拥抱][拥抱][爱心]
跑道刷半马:
昨天第五次半马pb了一分钟[星星眼]虽然很少很慢但是跑完很尽兴[星星眼]像轮子一样滚动[打call][打call][打call]

【回复】你永远保持轮子的转动[奋斗]
【回复】回复 @丹尼斯deniss :[嗑瓜子]大哥的机翻 中文 让我相信了肯定是本人[脱单doge]
【回复】回复 @自在有意义 :我一直都在新体跑的 哈哈[给心心]
诸葛孔明ovo:
明天就是市运会了，希望1500可以第一[打call]

【回复】回复 @雏咲吹雪 :没有[pop子和pipi美_害怕]
【回复】回复 @Durrell__ :谢谢啦，第二
【回复】回复 @就是你睡觉就睡吧 :第二第二
都与我们有关:
救命，求大佬指导[大哭][大哭]就是突破不了

【回复】有这成绩说明训练这一块已经过硬，那么就建议改善饮食，提高心理素质，把睡眠质量提上去。
仲达369:
丹尼斯，我把速度降了下来为什么还会岔气

【回复】用鼻子呼吸，尽量呼吸深一点，觉得要开始岔气了可以用力按一下肋骨下边沿，多把气往出呼。平时多练练腹部肌群，岔气时可以试着收一下下颌，我一般岔气会刻意弯腰驼背低头跑一会，不要用嘴呼吸，你可以试试
【回复】跑步前吃清淡点，稳住呼吸和配速
【回复】岔气很大一部分原因是因为上肢没拉伸好 跑前充分热身哈。
jjdjshw:
弓马骑射散热血，突破重围显英豪[脱单doge]助我突破重围

红豆啊妹-:
晚上要去跑十公里减肥[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]

【回复】回复 @读书看报多睡觉だ :[doge][doge][捂眼]
【回复】回复 @鲜肉馅小笼包 :哈哈哈哈哈[调皮]