跑步后如何拉伸？可以根据自己的情况选择，左右两侧每个动作20-30秒，拉完记得按摩放松。 #跑步拉伸 #运动拉伸 #拉伸

最爱麻衣学姐的小王:
哥，就是因为你来了b站让我也开始跑步了。[OK]，我现在是早4公里，中午2公里，晚上4公里，配速都是1公里七八分钟[给心心]，你给的教学很详细✌

【回复】刚开始跑步的话个人建议不好一天多次，因为你身体需要一定的时间恢复，如果身体恢复不当很容易受伤，所以如果想要一天多次，比如你一直都是7分配那你早上就可以7分，但是到了晚上你要再跑了就要比7分配可以稍慢些，达到放松跑的程度，让肌肉不那么紧张，从而达到一天多次，不过还是建议初跑的话尽量多休息，时间长了一天多次是没问题的
【回复】你需要参考内容，找到适合自己的节奏他很重要[微笑]
【回复】肌肉得休息，这种高强度的不要天天跑
天黑了会快乐吗:
优雅跑王 我一个男真的觉得他好帅好优雅 淦

【回复】俺也一样，他跑起来的时候就像矫健的猎豹
【回复】确实，，尤其是那个步幅，太帅了
秋元洋子:
哥我本人188体重210现在减肥天天十公里周末半程马拉松，一直拿你做目标，坚持了一个多月已经瘦了三四十斤啦，你一直是我的技术指导和精神动力哦[打call][打call][点赞]

【回复】这强度……很难不让我怀疑你，况且你200多斤
【回复】回复 @叫我魔法拖鞋 :这头像好像哈哈哈哈 我还以为我什么时候发的评论[笑哭]
很懒的常人:
运动后如何拉伸？ 每个动作20~30秒。 1.小腿拉伸﹣腓肠肌（直膝） 2.小腿拉伸﹣比目鱼肌（弯曲膝盖） 3.股四头肌拉伸 4.臀部和背部拉伸 5.鸽子式﹣臀部拉伸 6.腘绳肌拉伸 7.下背部伸展 髂腰肌﹣股四头肌 8.腰方肌伸展 9.髂胫束拉伸

维他命NICE:
要点：跑步后拉伸，每个20-30秒。 动作见下文： 心得： 这些动作做了之后，的确拉伸感很强～感觉超有效。运动后的拉伸真的很有必要！虽然有...

【回复】回复 @挣扎30岁的无业游民 :不客气⊙▽⊙
【回复】谢谢你，笔记侠[热词系列_知识增加]
末日绝世:
兄弟们，我每次一跑步腿就软，直接瘫坐在地上，过几秒又好了，然后跑几分钟注意力转移一下又软了到底是为啥[捂脸]

【回复】回复 @心Sui意动 :从六年级到现在的高二，体育中考跑步的时候，半张脸和一条手臂还有膝盖磕的都有点瘆人[辣眼睛]虽然一直长期病假但感觉不是头啊
【回复】有可能是与睡眠有关的症状
【回复】我也有这种情况但随着年龄增长慢慢少了，有一次回宿舍，刚上一只脚台阶就软了，整个人就往后倒，被同学扶住了[热]那次吓死了
她是花朵:
[doge]这些拉伸很不错，不过我还会在跑前借助口香糖拉伸咬肌[doge]可以吗

【回复】不用，跑不动的时候咬牙切齿也能锻炼咬肌[doge]
课外叔:
如果你想通过跑步来瘦腿 那么跑后拉伸是一定要有的 拉伸时自己感觉有拉伸感 量力而行就可以了[OK]

月照海_:
我可能明白我的外语在外国人听来是什么感觉了

阿玛兰妲AZ:
跑前动态拉伸，跑后静态拉伸，这样对吗？

樱桃山楂酱:
腓肠肌，比目鱼肌……明天考系解[难过]

kurisuuu:
可以分享一下跑步时的歌单吗，偶像[给心心]

【回复】回复 @丹尼斯deniss :谢谢老公o(≧v≦)o
Iuvenis_:
在学校跑完拉伸，同学笑我，给我拍照怎么办[脸红][无语]

【回复】怎么，还有人连拉伸都不知道吗？
阿北阿冥:
其实丹尼斯这个人不太礼貌，他问都没问我就跑进我的心房[辣眼睛]

陈某人要健身:
从不拉伸，每次都是第二天抱着腿嚎[辣眼睛]

rollingengar:
拉伸学会了，同款腿到哪里领[大哭][大哭][大哭]

bili_518161499:
冷知识光看不做，神经系统不会帮你自动拉伸