普通人坚持晨跑一年会发生什么？

柏艾林:
1.2 坚持晨跑的第一天 1.4 坚持晨跑的第一天 1.6 坚持晨跑的第一天 . . . . . . . . . . . 2022 1.1 坚持晨跑的第一天[妙啊] 玩笑归玩笑 希望up坚持下去 我也要坚持一些事了 加油大家[打call]

【回复】这不是失传已久的二进制戒断法吗[热词系列_知识增加]
【回复】如果是我 我每天跑二十步录视频骗赞就可以了[doge]
【回复】回复 @Licoplion :尝尝我自制的 哎我呸[吃瓜][doge]
听闻枭雄:
今年夏天在医院接触到一位换肺复诊病人，肺尘病，晨跑30年得了这病，可能是个例，但中国大部分地区的环境练真不适合晨跑！

【回复】pm2.5下降了，跟这些年跑步的人多了有没有关系？[吃瓜]
【回复】回复 @听闻枭雄 :你这是你自己的问题吧
【回复】回复 @听闻枭雄 :半月板不管什么用腿的运动都有受伤的风险啊跟时间没关系，不过你要好好保护你的腿了，我一个同学半月板损伤养了一年多才好
权俞利Yuri:
高中内分泌失调，身上全是痘痘，吃了很多药都没好。于是坚持跑步，晨跑了半年瘦了二十斤，身上也没痘痘了，皮肤也变好了[doge]

【回复】我青春期一直没长过痘痘，后来到了大学天天熬夜+吃外卖把皮肤给整烂了[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @淋厢 :是的，我也有时候也忍不住熬夜，第二天痘痘就更多了。熬夜会让身体毒素增多，我就是大量喝水 跑步 忌口半年才好的
渴望航天:
没坚持过晨跑，但是坚持过傍晚跑，所以我可以说说感受。开始的一个月非常折磨，但是一个月之后习惯了，会习惯性给自己加强度，并且要是每天没去加强度练，会很不爽。别问我为什么知道，因为从大一到大三，天天坚持跑。日常训练，1小时内完成：3圈热身+5圈中速跑+1个400米极速跑+2个100米极限跑。收货就是，大三的时候运动会1500米进入了前十名，还有两双跑烂的鞋。

【回复】回复 @缘起幽蓝 :！这个回复…[笑哭]自带喜感诙谐属性却又非常真实[支持]
【回复】坚持跑了两个月一个星期起码有五天跑的，第一次跑大腿酸胀难受劲别提了，一个星期就能恢复过来，至于结果爬楼梯那体力是真的棒极了！一口气爬到八层楼脸不红气不喘，精神状态极佳
揽月xxx:
我爸爸每天都会晨跑，大多数时间都会爬山（每天五点多起床，吃早饭前运动），会参加很多运动活动，马拉松每年都跑。运动坚持很多很多年了，对他来说已经是习惯了，晚上吃完饭也会跑步，和家人一起会走加＋跑。u1s1我爸的精力和心态比我好太多了，工作做累了就是跑步。 我爸带过我一段时间，后面他带不动了[妙啊] up加油💪

【回复】我爸也是，天下雨了他就在室内来回跑，有次我想减肥，让我爸带我跑结果他全程不带停的，我跑不动了就走，他看见跟我距离拉大了，就跑回来我身边，跑着等我，我真的服了[笑哭][笑哭]我妈让我不要跟我爸一起跑，说他跑步太凶了，我刚跑不能跑那么快
【回复】同款老爸，叫醒我跟他晨跑估计才是他晨跑路上最大的阻碍[OK]
【回复】看到后来他带不动了，哈哈哈哈xswl感同身受[OK]
吃糖快乐:
之前校园跑一个多月 坚持跑下去也就习惯了 身体会变得轻盈健康 脚步没那么沉重 跑步的时候听着歌 放空大脑 挺好的 就是每次跑完一身汗 天气冷了就不想跑了

【回复】没错没错之前寒假基本一个星期会跑 4.5次大概然后一次3.4.5.6公里都有后面跑着跑着就习惯了就感觉跑步特别爽很享受其中而且看着自己变得更好真的感觉特别好
【回复】林州老乡[呲牙]我是从20年四月开始晚上跑的。到现在瘦了30斤，整个人都精神了很多。人精神状态不一样了，老乡加油
【回复】天气冷了不想跑了，太真实了[笑哭][笑哭][笑哭]
扇贝大幸运:
我2019年每天跑，一共跑了200天，剩余的天数都在Keep，瘦了16斤，脸瘦了是最明显的

【回复】回复 @酸酸的柠檬片w :一个半月就瘦二十斤 之后会有暴食倾向。我一个月从162干到144。现在离144斤有两个月了 慢慢开始暴食了。回到150了。现在加大运动量回到148了
【回复】回复 @洒下月光光 :我88瘦到现在76，还行吧也没有什么暴食
【回复】我健身房1个半月就瘦了20斤[doge]
噜啦噜啦嘞了乌拉乌拉:
我从17年末开始跑步，从5k的6分配速，跑到15k四分45秒的配速，花了一年半的时间。18年夏季参加第一次山地马拉松，2019年3月参加第二次山地马拉松，赛前脚后跟拉伤一次，仍继续参赛，没什么大问题。19年七月参加市内田径活动赛，休养了大半年伤又跑伤了，接着年尾继续参加马拉松，这次伤的更严重，到现在至今右膝还是有问题。所以跑步要慢慢来。 体会的话，长时间不跑就会浑身不舒服，必须一星期至少跑两到三次的10k，或者15k。现在我养伤看来恢复不过来了，作为前者，注意保护膝盖，注意保护脚跟，一旦有不适立即停止。我就是之前跑步成瘾，不过也是看体质，肌肉够壮实的话，就不会那么容易伤，我是肌肉力量跟不上体力，就算我体力再牛逼，肌肉力量不行，就容易搞伤

【回复】回复 @兴趣使然的功夫小前辈 :早上跑步要一气呵成，我2018年六点起跑，可能会带着床气，热身运动不能少，热到丝毫没床气，精神倍增就可以开始跑，我之前有时先跑个一公里热身，19年末的马拉松，我还六点钟从旅店跑到集合点5公里的热身，要是膝盖没事的话，5k热身根本不是事 当然会变精神啊，但下午要注意休息。
【回复】回复 @木锤戏 :因为早晨你的器官按理都是在休息的状态，这需要循而渐进，刚开始是非常难受的，尤其从来没跑过的，会感觉难受就对了，身体逼迫你停止。不懂得难受就很危险了，我以前跑习惯快步骤，休了大半年再继续跑，没有停下来，就差点昏倒过去了，还有前两个星期去爬山，以往路程16km，攀升15km，不带休息，这次爬一段也差点昏倒
【回复】请问，早上跑过步以后会变得有精神吗？我早上老实很没精神的起来[笑哭]
李相赫666:
适合跑步的几个时间段 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

【回复】晚饭后2小时后到日落之前适合跑步 那我得去新疆才做得到
【回复】回复 @热心市民胖虎ph :现在五点四十五基本天黑了，谁三点多吃晚饭啊[笑哭]
【回复】回复 @舒心宝遁地 :厉害啊，不同时间段空气质量不同都不知道？一点常识都没有，到时候肺部感染自个活该
双修之士:
大冬天户外晨跑不冷吗[笑哭]，这样跑呼入大量冷空气对呼吸道不好，可以买个跑步机，等气温好一点再去户外跑。

【回复】天冷我室外跑的话，鼻子吸气呼气跟有冰渣进去似的非常痛。。。。
【回复】回复 @噜啦噜啦嘞了乌拉乌拉 :原来你也会啊？我以为是自己身体问题
马小波:
膝盖会坏掉，然后停下来体重反弹[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛] 别问我怎么知道的

【回复】老哥多少公斤？[妙啊][拥抱]
【回复】回复 @苦练练 :不一样，纯跑步铁定坏膝盖，辅以膝盖上方大腿的肌肉训练，能有效保护膝盖避免膝盖受到的伤害，[辣眼睛] 这个是我后期自己网上找资料，锻炼恢复时总结的。。。。
【回复】跑步伤膝盖跟体重有关，也不完全相关。有些骨关节疾病患者，或者骨质疏松患者，本身就不适合跑步这种运动。别问，跑步一年天天膝盖痛，后检查出先天性髌骨脱位😭
haohui的迷妹:
我2020年坚持跑了2个多月的步，我自己感觉也要结合一些无氧运动，要不然肚子上的肉都是软的。当然心情特别的好，一天都高高兴兴的，饭量也大了哈哈哈哈。

【回复】心情好太真实了，我每次运动完都很开心。虽然确实很累，但是心情会变好。自己跑的贼累还哈哈哈的嘲笑朋友跑的狼狈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
【回复】回复 @Roro碎 :那这体重长不长都没啥外观上的影响啊，我喜欢那种匀称的，带点肌肉的身材
【回复】回复 @揪眯儿 :可以分批次跑，早上跑一点，晚上跑一点，饭量如果大上去是瘦不了的，不过免疫力肯定是坚强不少
噗噗噗噗噗噗呲呲:
我爸每天早上五点起来跑步，七点跑完，去年体检，脂肪肝没了。[OK]

【回复】跟我一样[喜极而泣]，我是五点半开跑，七点十五结束，轻松一个有氧半马[歪嘴]。
【回复】回复 @komalo :跑步可以听歌吗
【回复】回复 @komalo :你这个好快啊
_闻人语:
时间上有条件的人可以尽量选择白天跑步，比如上午八点到十点，天还没大亮的时候空气中氧气浓度较低，空气质量比较差，对咽和肺有一定影响，还有最好选择靠近多林木的路喔。 加油[tv_点赞]

【回复】我也感觉，下午那会跑步会感觉呼吸顺畅很多，不像早上，感觉上不来气
薛定饿的猪队友:
天天跑确实不好，跑步始终还是会伤膝盖的，我就是有段时间天天跑，结果导致膝盖磨损，适当的休息还是有必要的

【回复】16岁时开始跑 现在21岁，没有你出现的状况，天天跑365天顶多休息1天。可能是年轻吧，在身体最巅峰的时候就开始练。一天不跑浑身难受
【回复】回复 @Lの悲剧 :年轻时我再怎么跑也没事，现在我3字开头了，问题就出来了，年轻是资本，年纪大了就力不从心了
【回复】[doge]都要看肌肉，无力就会代偿，可以停下休息了
去你的太阳:
每天跑？那本键盘侠猜坚持不了3个月[歪嘴]

【回复】我大二到大三每天晚上都跑十公里，下小雨也跑。[妙啊]然后现在骨折就没跑了。
左手妖刀右手重炮6:
以前我从12岁去河南练武术 练了六年每天早上都是5.40起来跑步 冬天是真的超级冷 但是练就了一个真正不一样的我 真的重新塑造了自己 评论区说冬天不适合户外跑步的 除了某些确实不能跑的原因 像什么天冷 空气差这些原因真的都是借口 有的事情只有亲身经历自己去做了才能真正体会其中的含义 想到与得到之间还要做到 毕业回家有一段时间冬天每天除了下雨也是6点就起床去跑步坚持了两个月身心的改变真的都是巨大的 我深有体会 到现在虽然没有早起跑步 但是有时间每周下午有空都会去跑最低五公里起步 跑完真的不要太爽 太享受那种感觉 楼主说的这些话我觉得我真的很能理解 因为是感同身受 但是改变什么时候都不算晚 真的要看你自己 想不想去改变

【回复】我觉得我冬天跑步最难的就是有时候风太大迎面吹会被呛到，也不知道是我呼吸方式有问题还是鼻炎所致[大哭]而且必须拿着餐巾纸跑，没感冒但一直会流鼻涕。不过冬天跑步好处真的很大，我这几个月一直没生病过
【回复】南方的冬天无所畏惧，北方我就不知道了，而且对于没怎么锻炼的人来说冬天跑步的确苦了点，我是习惯了
【回复】回复 @鱈鱼鱼 :以前冬天在河南跑步 那鼻子难受得很 后来习惯就好了