跟练叔贵腿型矫正30天，效果显著！

bili_702872188:
哇！up主的腿型改善了好多！好棒[打call]

乐乐乐丁丁:
up主你好，我感觉你的是髋外旋O型腿（不知道我判断的准不准哈）而叔贵是发的那个是髋内旋O型腿适用的

【回复】老实说我也感觉是髋外旋
【回复】我感觉也是髋内旋啊，膝盖朝内啊。
【回复】感觉是小腿内线和踝内翻，可能腿后外侧肌肉薄弱 内收肌紧张 腓肠肌不平衡等问题比较多
rivervalley:
我感觉你膝盖髌骨朝前，没有问题，然后练成了髋略微外旋，导致了略微收拢。不知道我分析对不对，你看下身体使用指南，unfun，他这两期正在做腿型的问题评估，你可以让他看下你的视频。叔贵关于腿型的分析就是来自他，也推荐过他

【回复】回复 @是火柴丁 :没有哦up主 ，你没有练成髋骨外旋。看髋内外旋准确的方法是从后面看膝盖窝，你的左腿膝盖窝仍有点朝外，依然有些髋内旋。至于前面看为什么髌骨偏外了，是因为髌骨受到大腿前侧肌肉牵拉，如果两侧肌肉失衡过大，可能会朝一侧有偏移。up主你的大腿前侧偏内的那部分肌肉稍微有点弱，这样导致的髌骨朝外，在一些髋内旋但是大腿很瘦肌肉缺乏锻炼的人群中很常见（因为你之前大腿前侧主要只用于走路伸直腿没什么锻炼量，又髋内旋，这个简单工作就主要由大腿外侧承担了），同时这样的髌骨也更容易在跑步跳跃等激烈运动中受损。你可以伸直腿摸摸髌骨两侧是否外侧和膝关节形成的凹陷明显更深（更朝外偏移），以及摸摸髌骨是否和膝盖窝大致平行来更进一步确认。 建议up你不要为了让膝盖朝前就放弃练髋，而是应该在确保自己膝盖窝正了的前提下（髋正了）多多做膝盖间夹书或者毛巾，坐着抬小腿的动作。保持髋正位，同时锻炼到大腿前侧左右的肌肉，或稍稍髋外旋让大腿内侧发力更明显。随着肌肉力量平衡髌骨会逐渐回归到和膝盖窝平行的位置的，另外up多多注意一下日常生活身体的重心放在两足中间，这样两条腿粗细也会逐渐趋同。加油！祝你越变越美。
【回复】回复 @像活泼又骄傲的酷盖 :哇 感觉好专业，谢谢你！我会试试的
造梦阴阳人:
目测骨盆前倾加前移 小腿内旋加踝内翻，股二头肌薄弱，内收肌紧张，臀大小肌无力，腓肌和肠肌不平衡，比目鱼肌无力，建议坐姿提踵，站姿提踵，内收肌泡沫轴放松，臀桥多做，脚底筋膜放松

【回复】我的天！ 回炉重造[笑哭][笑哭]
造梦阴阳人:
你这个问题是足力线问题，不是腿的问题，你脚踝就不直，这个是根源，建议查下是踝内翻的问题，再去查下臀上皮神经有没有损伤

【回复】踝内翻不能通过动作来矫正吗？
【回复】我脚踝就是往身体内侧弯的，还挺弯的，也是o型腿，平时走路姿势不对，你说的神经什么的……严重吗……
造梦阴阳人:
不主要是髋内翻，有，但是引起这个的原因主要还是膝超伸和踝内翻，我推荐用自测法，毕竟没有人比你自己更懂你自己，具体操作方法侧躺，一条腿悬空做内外旋转和外展的动作，我估计你会有麻木抽筋等问题，然后对着抽筋那块泡沫轴放松就行了

原来是单向阿:
嗨喽，我想问一下最后一个抬小腿的动作只是单纯抬起来就好嘛😂😂我做这个很容易抬起来了没什么其他的感觉😂😂不知道是哪里不对

【回复】回复 @是火柴丁 :好的谢谢
【回复】没有感觉可能是动作没有对，我之前做的时候有时候也不会有感觉
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可以看一下我的腿型吗，不内旋也不外旋，应该做叔贵哪个跟练[脱单doge]

【回复】这个你应该问问专业的博主了
麻薯QQ弹弹:
小姐姐你能告诉我屁股怎么发力吗[笑哭][笑哭]我真的做不到[大哭][大哭][大哭]

【回复】还有一件事，按照我这个方法走。如果你此前动作不正确，人走久了会屁股疼。原因是以前臀大肌不干活，纠正后刺激过度了。
【回复】日常跑步走路，正确姿势应该分三步。脚后跟落地（↗），脚掌完全落地（→），脚后跟抬起（↘）。此时脚尖起一定支撑作用，换另一只脚重复动作。
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【别信！腿型矫正假象，转变思维方式，还原腿型矫正的真相！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/z5CQ7wE

【回复】你发的这个链接不也是用别人吸流量的吗？有什么好嘲讽的
【回复】回复 @kvtaekook :哪里看出来嘲讽了？什么脑回路？
账号已注销:
感觉小腿外翻更严重了啊，也没变直[思考]我腿型和你差不多，不知道该不该练

没有1点心动:
up主你好 我问一下你的鞋子有没有底部外侧磨损啊 有的话练习这套方法能改善吗? 求求回复我[大哭][辣眼睛][大哭]@是火柴丁

非必要-不浪漫:
居然是我们英语听力的片头曲，条件反射，吓了一跳[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]