腰椎间盘突出怎么恢复？1个月教你摆脱腰椎间盘突出

Je-15:
我21岁得腰突，两年了腰痛症状一直都有，而且腿痛腿麻，然后辞掉工作后休息了半个月，看着u主的锻炼方法试了几天，症状有了明显的好转，尤其腰部现在那种疼痛感没了，脚的症状减轻了很多，其实腰突期间我也试过无数种方法，理疗，针灸，吃药什么的很多，都是治标不治本，锻炼很重要，尤其像u主的倒走，我个人感觉是非常的有用，希望大家可以坚持锻炼。支持up主！加油

【回复】我也21，健身的时候动作不太标准导致突出，腿疼腿麻，真的很感谢up主我要去试试了
【回复】22岁腰五骶一腰突报道，真的，锻炼和生活习惯太重要了
MuYohan:
21，之前坐姿弯腰加跷二郎腿，喜欢打篮球，一年前有次打球之后第二天腰弯不下去[无语]，查出来腰椎间盘膨出，然后做了一段时间臀桥和小燕飞，感觉无大碍了然后不练了，又开始经常打球，我没有那种需要躺好几天的复发，只是症状不断加重，最近单单坐着经常隐痛而且出现腿麻，拍了磁共振发现变成腰突了，以后一定坚持锻炼[委屈]

【回复】我跟你情况差不多，20岁第一次发作，我是打球的时候无对抗直立运球发作的，几年之后总是出现相同的症状才发现是腰突，现在31了，几乎每年会发作一次[囧]
【回复】回复 @Kimiyueng :在哪里做的，需要多少钱
【回复】现在好了么 好现在也是
倒立的红孩儿:
这里我再说一下哈，我本人确实是开始做硬拉后，腰部状况开始有明显的好转，但不一定适合每一个人，其实任何动作都不一定适合每一个人，但是得去尝试，在没有特别明显的痛感，就是身体能接受的了情况下，找到最适合自己锻炼的动作，否则别人说这个能做，那个做不了，你自己啥都不尝试，又怎么能够恢复呢。

【回复】回复 @rzy夜雨 :我严重的时候就是如此，我偏左压迫，左腿大腿有些肿胀感，这个我是去大医院做了半个多月的牵引，花了我几千块，期间没事干都是躺着，我就是大概半个月这样才度过这个时期。不过我的有点不一样，在那期间我严重的时候走几步就会感觉腰到腿的好像一根筋好像隔着什么一样剧烈的一下疼痛感，然后感觉左腿刺麻，最后就感觉瞬间左腿像似失去直觉一样，有点像拉电闸断电的感觉（比喻），有空加个微信或者q，相互探讨一下咯，我今年31，大概去年6月底就患病了。qq283945488
【回复】你好，我今年31岁了，我去年6月底得的腰椎间盘突出，基本上你视频里的我都做了，除了硬拉，其实这个硬拉你可以在视频里注明一下，感觉这个不是针对所有患者适用，而我多做了一项，就是吊单杠，特别是倒走完后吊感觉很不错。我倒着走在找那种臀部和腰背肌乏力的感觉去走的，走完后我感觉臀部大大涨涨的感觉
【回复】回复 @一花一世界丨鲸鱼 :我也是腰椎间盘突出患者，去年大概6月底就患病了，今年31，有空可以一起讨论，加个qq联系吧，相互探讨一下。qq283945488，倒着走注意用上臀部来甩动大腿带动整个腿在走，就可以锻炼到臀部周围的肌肉群了，当然也包括腰背肌，但锻炼腰背肌的效果没有臀部肌那么好。
文风清信:
作为家里的主心骨，腰突后真的感觉好灰啊！不能搬不能抬，不敢抱小孩。[大哭]现在好点，走没问题，但不能跑，感觉腰胯部位发不上力，还有不能搬东西，提包米，提桶油，换桶水有时还要老爸老妈来，这是最难受的时候。[大哭]，我腰伤后就一直有做锻炼，不过就是做引体，曲臂伸和火箭深蹲，但练得累，但恢复好像很慢，从去年8，9月伤了，10月去住院打脱水针，后到现在都大半年了，真不知什么时候能恢复到受伤前的状态

【回复】没事的兄弟，我也是头一年很痛。而且好了不疼了坐久了又会很痛。然后我也很懒就是全靠养着。回家了就躺，疼了就躺。然后到一年半左右的时候就基本没事了。平时没有感觉。只是在久坐久站或着搬重物以后会有感觉但是休息一晚上第二天也没啥问题了。前一阵带上护腰去打球了。隔一天一打除了打完以后可能有点感觉但是基本没问题了。你要有信心。现在就想做点运动锻炼核心肌肉更不容易受伤
【回复】回复 @文风清信 :注意就行。我现在经常时不时去打球。虽然打完了也痛基本睡睡觉就好了。 其实最重要是心里接受自己的腰有伤觉得正常就不会难过了 难过是接受不了自己
【回复】不练核心怎么好啊，腰突不建议做引体向上的，建议做不疼的时候吊单杠，做核心锻炼和臀腿的锻炼
aassddffg123:
up。您好，我是4月初腰间盘突出复发，针灸了几次有所好转，但大前天晚上坐的时间长了猛一站起来明显感觉到臀部不对劲，晚上疼得没怎么睡着，针灸的大夫说我是梨状肌受损，这几天也在针灸但是感觉效果不是很好，我目前是现在是不能平躺只能两边侧躺但躺的时间也不是很长，站起来然后腿部有明显的压迫感，疼的站不直，站一会儿好多了，但是白天坐在椅子上站起来明显感觉到臀部和脚趾发麻，我一个人在外地，现在公司又让我隔离，我自己一个人现在不知道该怎么办了，每天都很难受[大哭] 很抱歉打扰您了，我就想找个人沟通一下[拥抱]

【回复】很明确告诉你针灸，电针之类的只是治标不治本，还有贴膏药一类的，只能缓解你的疼痛，受伤后的运动康复很重要，有条件找个靠谱的运动康复师帮你康复下吧
【回复】怕是疫情期间在家里憋出了好多腰痛患者[捂脸]（包括我）
【回复】回复 @蒙太奇zz :我在河北廊坊，有一个很厉害的中医给我治疗的，如果你离廊坊不远方便的话可以来试试
没看到我在发呆吗_:
看到小燕飞那看不下去了 无论你是否有腰部问题都不建议做小燕飞因为这个动作对腰椎的重力是超出标准的(基本上只有骨科的医生会告诉你做这个动作[翻白眼]) 腰突患者我个人建议的康复流程是拍片确诊后找康复科/康复师/物理治疗师等指导下康复 每个人情况不同 不要盲目跟风锻炼 确诊后一定要及时治疗别忍痛工作！

【回复】回复 @无敌承太郎的本体 :原来每个医院的康复科包括村里的小诊所的医生都能治好呀，那看来我们医疗水平相当不错，有多少农村的人本科就没多少钱，还要他们停下手里的活去医院治疗呀，原来所有人的腰椎承受能力都一样呀，不同人的腰部肌肉水平也一样呀，我视频里都说了，根据自己情况，有痛感立刻停止
【回复】回复 @倒立的红孩儿 :1.每个城市都有医院 有医院就有康复科 2.如果觉得工作第一健康第二请随便折腾 3.小燕飞对腰椎的负荷值超过安全值
【回复】你以为每个城市都有训练康复师？你以为每个人都可以随时停止工作学习？你以为每个人都不可以做小燕飞？
苍桦宛林:
同21岁硬拉170kg失败致腰突，出现腿部神经症状且就医被误诊，伤后一个月回家乡才确诊腰突，临床给予肌松药与塞来昔布药物治疗，稍好转，但7天后腿部神经症状依旧明显，寻专业正骨复位治疗，症状当天消失，嘱复发风险，行游泳走路康复治疗。 得意忘形再大重量硬拉，2个月后复发，再复位治疗后症状好转但还有一点疼痛，后行中医药敷口服与微波治疗2周，症状基本消失。躺2个月后，戒除硬拉（胆小），行壶铃，核心，瑜伽，椭圆机，麦肯基疗法及正常卧推深蹲力量训练配合，症状完全消失，。疾病历程1年，预后评估良好，希望各位病友一起共勉[呲牙]

【回复】我是腿疼去看医生，当时拍了髋关节和腰核磁，结果有腰突问题，那个医生简直庸医，说我没事，就很离谱。之前一直以为是髋关节问题，然后拖了一段时间腿疼的受不了，又找别的医生看了，又做了腰部ct，发现有突出和膨出，这个医生看了髋关节的片子，帮我排除了髋关节的问题，给开了药，说了注意事项，让回家休息。我是自己上网看了好多才感觉可能是腰突刺激坐骨神经，导致屁股腿疼。现在根本不敢去医院了，每次去不仅花钱屁用没有，心态因为疼痛搞的很崩溃，就很蛋疼，唉
【回复】回复 @罗沫lomo :首先一般是偏侧突出比较适合 遇到厉害的老主任是完全可以 就怕所托非人
【回复】塞来昔布对我没用…哭了
愤怒的雪鸮:
本人腰间盘突出压迫左侧坐骨神经痛，犯病最煎熬的时候痛到48小时没睡着觉，任何姿势都痛，路都走不了，清晰记得最后疼得不行贴冷敷膏药止痛，药效上来的时候赶快睡，药效没了疼醒，就这么来回折磨来回贴膏药然后疼醒。6年经验最后总结就是，疼比麻要好一点点，如果麻的不行，最后只有考虑手术。平时避免久坐，然后最好花钱去请靠谱私教健身，一定不要自己胡乱锻炼，增加核心力量为主，练背时候一定要小心，自己可以每天靠墙站，猫式伸展狗式伸展，四足游泳等等，我现在搬东西都收紧核心再去发力。最主要是别灰心，准备好持久战，腰间盘突出没办法返厂重修，有本事就疼死我。

苜萱丶:
轻度突出，目前不敢弯腰，走路，站立没什么痛感，主要心情很难过

【回复】加一，弯腰疼，躺着就还好，站久了也难受。不知道该咋办，医生说轻微突出不到病的程度，也没说开药，就让休息……
【回复】回复 @troyeUN :[笑哭]兄弟我也一样
【回复】美女我也是啊。你治好了没
小毛虫子:
我不是腰间盘突出，而是腰间盘脱出再加上坐骨神经痛。倒走很有用，但是刚开始一般恢复期，尽力选择在床上锻炼，给自己腰部一个支撑。不要一开始就臀桥和小燕飞。先平躺着，腿慢慢向上伸，大概45°，每个腿坚持一分钟，或者根据你自己的情况而定。先用这些慢慢适应。然后再用up的方法慢慢锻炼。

【回复】回复 @小毛虫子 :你好，想请问下脱水缩合是靠锻炼嘛？我三月十几号感觉尾椎像什么东西顶着，后来照磁共振说椎4，5轻度膨出，虽然医生说没事，但我吃了很久的药都没用，每次感觉好点了每周五连上三节课又复发了[笑哭]医生说不能久坐，但这一天又不得不做，而且回来还要做作业[无语]搞得我现在不知道该怎么办了[无语]
【回复】回复 @宇宙的一碗鱼粥 :首先呢，第一阶段是膨出，第二阶段是突出，第三阶段是脱出，第四阶段是游离。抬腿的要有核心力量的，如果你做这个都不行的话，那你的核心力量不是很行。这个是最简单的了。当然有可能是你的动作不标准。可以在运动区搜索一下。我们要锻炼核心力量，和腰部肌肉。来保护我们的腰椎。如果你是腰肌劳损那就不清楚了。最后提一下，一开始锻炼核心，最好是躺在床上练的，这样危险性是最低的。然后循序渐进，来慢慢调整你的量，一定要记住这个
【回复】脱出跟突出有什么区别呀？向上抬腿45度是用腹部腰发力吗？感觉很累10秒就撑不下去了[笑哭][笑哭]
又将是宁静的夏天:
腰突两阶段。第一阶段，痛到生活不能自理的急性期：躺床三至七天。第二阶段，痛感消失进入恢复期：恢复期前期，每日倒走20分钟，持续两周。恢复期中期，每天小燕飞和臀桥各4组，每组15个，坚持两至四周。生活没有明显痛感的恢复后期，游泳和硬拉，坚持锻炼腰背力量

wakeupboi:
16岁腰椎间盘突出 上一个星期查出来的 心都碎了 开心不起来了

【回复】我比好一点，我今年确诊的，十九
【回复】直接腰突吗，有没有膨出的阶段不适
【回复】兄弟，我能理解，我最开始也是，丧的一批，这两天我会出一个这三年我的心路历程，希望对你有帮助，改正心态
痴迷蝶泳的小胖:
去年12月腰部发作，至前一直以为是腰肌劳损，近三年一共闪腰五次，一次比一次严重。今年1.18拍片确诊腰椎间盘突出，我急性期很严重，躺床上基本两周。恢复期开始做各种恢复动作，游泳一次一千米。现在久坐还是会感觉不舒服。这个病恢复真的太难了。。。

【回复】是啊，我查出来时候迟了，今年一月，四月康复治疗了两个疗程[酸了]
serpentlzzy:
我哭了，我游泳特别标准。结果尾椎下部很酸。后来去针灸，他给我拔罐和负压刮筋膜，我尾椎那里特别恐怖，全是黑疙瘩。腰也不用说了。而且游泳根本没有效果我特么气死。我之前只是腰酸胀，现在是腿发麻。我真的我不知道我该怎么办了。还要考研。每天都做100个臀桥，还有好多那种康复拉伸。 真的好难过，还要考研，可是根本坐不住。 我和大家都不一样。我是一直都是后期，从来没有疼到难受啊这类的。我一直都是酸胀，腿左腿胀，但这个阶段就是怎么都好不了[大哭][大哭][大哭] 我甚至很羡慕所谓的复发。因为我这两个月了都是这种慢性折磨。

【回复】回复 @Red-Liner :so，每个人的治疗方式针对方式是不一样的。我中医针灸都试过了啊。 个人认为，运动康复的原理是对的。你又确定你做的运动是对的吗。运动康复最难的就是慢，而且容易练错。要慢慢琢磨。 我本来就是慢性期，通过不同的运动，我反应不一样。很容易知道哪个运动不对劲。也有一个医生朋友。 你可以看看科普，针灸中医还是一个舒筋活血的作用。当然来的快。 为了节约时间成本快速，是可以选择针灸中医。 不过你这个复发那么多次，就说明不简单了。 我认识的医生也有腰椎间盘突出，一直没复发，五年了。
【回复】回复 @serpentlzzy :运动康复真的适合每个人吗，我十分怀疑，包括今年在内，10年内我发作过4，5次腰痛，以前几次都是内服中药，外扎针灸，再加静养，半月止痛一月完全正常，今年再次发作，信了运动康复的邪，每天拉伸运动，整整3个月完全没好反而加重，每天疼到怀疑人生，没办法，找以前合作的老中医，中药+针灸+静养2个月，恢复了8成，基本生活无碍，只可惜拖了3个月治疗，效果大打折扣，最早要是按照以前的方法，哪会变成这样，至少，运动康复不适合每个人
你的紫色心情:
在家坐着给学生上网课上了3个月 前段时间突然腰痛 做了ct 发现是腰椎间盘突出[大哭] 好绝望

【回复】回复 @猪猪侠哟 :就那样 缓解了一些
【回复】回复 @柴柴大面 :卧槽我也是突然痛后来不痛了 但我没去拍片...现在我没啥感觉了
晓略125:
我腰34腰45骶1都凸了 不要跷二郎腿 我的骶髂关节错位 妈妈说看我走路总是撅着腚 因为自己是学中医的 所以我去做正骨了 骨头正了好了很多 但是腰椎间盘不能回去 神经水肿还没有全消退 正在艾灸治疗当中 痛感减轻了好多 祝同样生病的大家都要快快好起来！

【回复】回复 @晓略125 :嗯，准备去医院做个核磁看看，躺了一天多床上感觉好了些
【回复】回复 @伟大啊大人 :同学去医院拍个片让医生看一下吧 毕竟体格检查啥的我也不能隔着屏幕给你做，网上就医不可取哦~
【回复】你好，我现在也是压迫到左边神经了腿麻疼，明显向右侧倾斜，左边翘臀，这个需要先正骨吗，我又怕找到不合适的弄错
IhaveOCD:
UP主你好，我今年23岁，在国外留学然后最近不是疫情嘛，我就天天在家坐着打游戏，然后大概3–5天前有一次打了好久游戏从椅子上起来的时候突然感觉大腿后侧屁股那里还有小腿后侧有筋在痛在拉伸，就是做之前的正常动作都会感觉到有拉伸感然后会痛，但是腰不痛甚至坐很久也不会痛啊酸啊啥的，弯腰腰不会痛但是会感觉到小腿后侧有根筋拉伸的痛。我自己是个200多斤的胖子，平时坐在椅子上全部重量都压在下半身。之前有健身的习惯，属于胖但是也有肌肉类型的。有一点要提的是，我之前啥事没有的时候，站久了左腿也会麻。距离第一次出现痛感现在也有几天了，现在就是腰没感觉到痛感啥的，睡觉也不影响，但是就是动的时候腿会感觉被拉伸的痛，痛到影响我做一些动作，但是走路没问题。可以请UP主看一下我这个是啥情况吗？该从哪一步开始去恢复呢？太感谢了！

【回复】回复 @一个人逛博物馆 :应该是坐骨神经痛 我的情况现在基本已经恢复好啦 也没做很多运动 不过就是按UP主说的多起来走走 拉伸拉伸 然后就是我换了个比较软的椅子 希望你也能尽快好起来
【回复】症状和层主一模一样哈，腰不痛，右侧臀部和腿拉的痛。急性期去照片了什么都没照出来，但是直腿试验阳性，有概率是坐骨神经压迫或者皮神经压迫，也是腰不好造成的[笑哭]
【回复】回复 @倒立的红孩儿 :回国应该是不方便回国。就是说目前看来我这个还不算严重嘛 我是真的腰一点事没有就是腿被拉的痛 我一定坐一会就起来走走吧 然后我也开始倒走吧应该也没什么问题吧 我想先稍微锻炼锻炼 如果没减轻的话再去拍片
这样就不用怕:
不知有没有和我同样情况☞站着走路时还好，但坐下疼！真的不太能坐！现在是半夜3:30。腰突压到神经，怎样的睡姿都牵着疼。看到这个视频。我真的好想去游泳啊，但又怕蹬腿的时候神经碰到腰突的地方疼，哎，每年都会复发一次。不止身体上疼痛，关键是心里难受😭😭

【回复】我也是[大哭]，不能坐！真的特别难受╯﹏╰，
一草GG:
腰不好的人坐着一定要有腰枕，最好颈枕配套，之前我有腿麻的现象现在没有了，人懒什么运动都没做过，现在只会在坐姿不对和久坐时候会疼。建议坐久了起身不要玩手机走一走扭扭腰好一点。