根本性改善腰痛，瘦腰围明显，找到腹肌发力感

OKpanda:
我腰突压迫导致左腿疼吃了两周西药/贴膏药没用，隔一周后吃了5天中药周末没吃但这一整周腿还是疼的，然后下周一瑜伽垫到了练了一次这个第二天突然觉得好转很多，好神奇，家人都说是中药起效果了，我自己感觉是这个锻炼很有用，有正骨盆的效果，我本身是0运动的懒人，但会保持一周三次的频率练下去的[奋斗]希望不用再吃巨苦的中药

【回复】我客户最多的就是腰突，多练练保准好，吃没用的
【回复】太棒了！谢谢up主，我这么多年第一次找到腹肌发力的感觉，昨天练了以后，今天腹肌很酸[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @bili_13292163292 :老师最开始有一期下背部也不错 这期我觉得不容易的
谢加肥:
今天有新视频了。又完整跟练了一次 身体感受特别棒。呜呜我要把你每一个视频都练一遍。感觉老师的视频很适合小白打基础，而不是盲目的做动作。

吖溜留:
之前跟着老师的视频做了三个周，今天跟练其他up主的腹肌训练明显发力有感觉，但是腰又有点疼，做了老师这个腰也不疼了[呲牙][呲牙][OK]

【回复】[笑哭][笑哭][笑哭]好了就出去鬼混，累了就回来找老实人了
【回复】[doge][doge][doge][doge]俺也一样，跟这个这个老师练基础，然后冲击其它高强度
【回复】回复 @追溯普拉提 :哈哈哈哈哈哈好准确！
Alyssaume:
第一次跟练也只能跟到第三十分钟了，争取下一次能跟完全程，核心发力感很明显，很好的一期训练视频～[打call][打call]

初小游:
请问这套产后修复阶段能做吗？腹直肌分离两指半，感觉腰很疼。

【回复】回复 @追溯普拉提 :好的谢谢
【回复】发过一个产后的训练，那个比较简单，这里面有些卷动类的你不能做
冲浪而已带墨镜版:
老师～有经期可以练的普拉提吗[星星眼]

【回复】回复 @追溯普拉提 :好滴，谢谢老师
我的啊风吹向哪里:
谢谢老师！第一次跟练这节课，下班回家太晚了想找个时长相对短的课程，练的时候几近抽筋、腹肌也抖得厉害，练完身体很舒展。之前去正骨的时候说我臀部有左偏，右侧臀部的凹陷也比左侧年纪大，导致我一直以为自己右侧腿偏弱，今天练着练着发现，左腿臀部发力感差太多了🥺以后没啥时间的话多练练这一节

【回复】回复 @我的啊风吹向哪里 :太棒喽～
【回复】回复 @追溯普拉提 :老师这节课太厉害了，我的腰围从70瘦到67左右，前天练完后昨天腹肌酸痛一整天，就休息了一天，今早空腹腰围直接到65左右！是真的腰腹一圈全方位的肌肉都被锻炼到了[打call]
小太不太好:
谢谢老师，已经跟练过老师的很多视频，练完后运动会感觉到发力感，老师的课很系统，最喜欢老师的一句话慢慢来

狗狗小妹:
腰酸 跟练完第二天完全没感觉了 神了这个视频！

享受养生的年轻人f:
老师， 我是腰椎间盘向右侧突出 ，平时久坐久站一直都是右侧腰肌痛 ，我做这组练习几分钟就感觉右侧腰肌痛？是正常的吗？

【回复】不正常，但是不是特别不舒服的话练几次就会好一些，因为没人盯着你发力肯定有问题，需要很认真的感受身体
佛小爷_lnian:
我的腰腹力量太差了，不能完全跟完视频，希望明天练的时候会比今天好一点～

【回复】后面很难的，不需要跟完，到第二次婴儿式那里对新手就很好了
【回复】回复 @佛小爷_lnian :真棒～
【回复】回复 @追溯普拉提 :汇报一下进展情况，20天过去了，一周练习2-3次，已经可以比较完整的跟到第二次婴儿式啦，开心～
vir2005:
点赞了，请问老师腹肌酸的同时腰也有点酸正常吗？

【回复】正常的，腹横肌发力会给腰椎供血，腰眼那里有酸胀感是好事
俺你好朋友:
老师，做臀桥的时候膝盖内侧疼如何处理呀

【回复】回复 @追溯普拉提 :收到，谢谢老师
【回复】膝盖和脚夹紧激活大腿内侧，注意臀部收缩，别起到最高，你估计大腿前侧太紧了
陈小辰晓:
做了半个小时而已，第二天小腿巨疼，这是练到位了还是没练到[大哭]

南瓜熊本熊:
请问老师，这个可以改善骨盆前倾么，可以出一期改善骨盆前倾的跟练课程么

【回复】腹肌和臀部的视频挑一期做都可以改
天蝎YY:
居然没有觉得很难 能做下来 可以每天练这个吗 胖胖也能减脂不

【回复】可以的，不光锻炼，配合饮食，吃清淡点别吃零食饮料奶茶那些就好，也别节食