腰肌劳损自救｜15分钟缓解腰痛，正骨复位（自我按摩+拉伸）

soloolos:
这期的语言指令非常清晰、准确，像水母和小狗的尾巴这样的描述也拓宽了想象，身体在大脑牵引的想象中得到了更舒展的放松。作为高度近视者，运动时戴眼镜真的是非常恼人的一件事，但这期视频全程只听着指令就完成了，真是轻松愉悦的体验。期待后续的跟练视频。

【回复】太真实，每次运动不戴眼镜都不知道在干什么[笑哭][笑哭]看不清，近视太痛苦啦
【回复】确实，我也高度近视。只要先看一遍视频然后闭上眼睛听指令就行了，真的很方便
【回复】这一点非常好，特喜欢这种富有想象力的描述[大笑][大笑][大笑]
念念的鱼缸:
上学时候坐姿不对，二十岁确诊了腰肌劳损，做操的时候正在犯病不犯病的边缘，做完很舒服，明显感觉我脊椎两边要犯病的突出肌肉得到放松。但我感觉预防腰肌劳损根源在加强核心，我就是核心无力才站没站相坐没坐相，规范的坐姿根本无法坚持。期待加强核心视频[爱心]

【回复】加强核心得练 这种放松视频对于加强核心来说帮助不大 不过缓解疲劳是真的强
【回复】回复 @可以okey : 个人感觉平板支撑最有用，两三分钟就非常舒服，其他的基本我都试过，切记不要扭腰，不要扭腰，如果已经有疼痛感觉了，万万不可做扭腰类的动作，只会加重。
【回复】平板加拉背，或者波比跳，坚持下来的话都管用
小草带我走吧:
看up的视频能够得到安宁，哪怕对您的内容并不感兴趣也会被吸引。现代人，可能每天被快节奏生活推着往前走，被自己绑架着向上爬，被严重内耗折磨，这样的视频好像甘泉之于沙漠中人，仅仅是打开看看，我脑海中的喧嚣就小了一些，压抑的心情似乎得到了舒展，能够重新强烈感受到生活是充满可能和希望的。感谢up，加油

天命超凡:
友情提示，腰椎间盘突出的绝对禁止做本视频中任何一个弯腰超过90度的动作，膨出的慎做

【回复】回复 @神秘博库哥 :建议先去学游泳把腹部肥胖减下来 游泳对关节和腰损伤都比较小
【回复】回复 @神秘博库哥 :1米8 130多斤应该说是很瘦啊，怎么会有肚子
【回复】我腰间盘下面几节突出，感觉做向前弯腰的动作还好，很舒服，但是向后绝对不行，第二天必疼，比如小燕飞啥的[笑哭]
厨の魂-龙二:
这期可太有用了！！！忙完一天拉伸一下真的贼爽，话说有背的么。。 现在只能每天泡沫轴滚背。。背上有2个点卧推后每次贼疼，泡沫轴够不着， 筋膜枪又因为独居没人给我打背。。哭了。。

【回复】你可以找个按摩球或者棒球或者什么球，卡在墙和背之间，自己按摩试试喔
【回复】或许可以买个球放地上直接压上去，贼酸爽。
【回复】回复 @流石Lee :狗熊蹭树
邓布利刚好吖:
00后老年人又来学习了！小范老师辛苦了！[tv_微笑][tv_微笑][tv_微笑]

【回复】18岁腰疼老年人来了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】16腰肌劳损➕腰椎间盘突出[保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @小王爱喝柚子茶 :+1 二十岁老年人大学生也腰突腰肌劳损（现在脖子暗暗疼痛，感觉僵硬，准备再去查查颈椎有没有问题，已经有好朋友颈突，反弓😭😭😭😭
悠韵lady:
天，猿哥真的YYDS！ 本来久坐+腰肌劳损陈年旧伤+生理期腰痛，跟练完这一期跟换了一个脊椎一样，腰轻得不可思议！好像好几个月腰都没这么舒服过了！

【回复】回复 @烬羽羽羽羽 :那可能不是腰肌劳损啊宝 先别做了吧
【回复】要是腰正在疼就啥也别做，多休息，等好了再慢慢适度练习吧，别问我为啥知道[笑哭]
【回复】回复 @一天睡二十五小时 :好消息:已经可以做这个动作了 坏消息:好像自从九月份疼的要死以后 一使完劲腰就开始疼[妙啊]
旭堡包:
我有慢性肌肉纤维炎（竖脊肌），好多年都没有见效，up又听说过吗，如果可以做一起背部的就太感谢了

白心石:
再次跪求足底按摩[doge]虽然语气很恳求，但是老粉自带板凳嘻嘻嘻~

胡靴靴:
朋友们练完真的很舒服，从未有过的感受！[妙啊]

爱吃汽水奶糖:
好耶！现在就练！最近坐的久真的腰疼捏[大哭]

森林里的仙人球:
谢谢up救我狗命！！！！三连了！！互联网民工天天坐十个小时以上，腰疼要老命了，你这个视频真的有用！有用！有用！！！！是我看了那么多视频试过之后最有用的啊啊啊！

Atom-U-Boot核艇:
01:31 1.腰部正位 - 1min 平躺两脚抬起，与跨同宽 然后脚后跟踩住地面，使腰部可以紧贴地面得到彻底放松  通过放松脚跟到脚跟踩地，反复调整胯...

Virgil゜:
李哥：水母，轻盈，天鹅 我：蛆，爬，蛄蛹者

WizKing_:
最新一期的泰拳燃脂真的练的太爽了 已经跟练了两位数遍了 那个音乐踩点踩的👍 强度也很适中 希望猿哥一定先好好休息以后再加油更新泰拳系列哦 良心猿哥冲冲冲

【回复】好哈 基本都准备好了 踩点的音乐和动作都做好了处理了 等好了就录
【回复】刚刚练完[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @范李猿 :好的猿哥 好好休息！！！[给心心][给心心][给心心]