【一周跟练】全方位翘臀，臀部发力最好的跟练讲解

再见伊撒尔_:
老师的视频里讲的最多的一点就是找对发力感比动作做标准更有用，并且在做动作的过程中还会用各种通俗易懂的大白话去讲解，还不在意视频的完播率，我个人认为算是b站的宝藏级up主[脱单doge]

【回复】我也觉得[打call][打call][打call][打call]
甜心拉克丝:
希望出一期肩背的 分不清是圆肩驼背还是肱骨前移 背特别厚 穿衣服也不好看[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @青晴菁槿 :刚发，审核中
【回复】++++1希望出肩背的锻炼 经常久坐急需[打call]@追溯普拉提
shijiudw:
跟老师练完，发力特别明显。最近每天都跟练，发现动作真是不在于幅度大小和数量，慢慢做找到发力点效果更好。而且发力正确后总会有意识的去调整动作，谢谢老师！忍不住投币的良心之作🧡

卖鱼的小贩:
这个视频太牛了，左臀练臀从来都没感觉，练这个就有发力感，左臀像活过来了，但是真的好累，练完浑身都是汗，衣服都湿透了

【回复】是呢，找好感觉发力感就越来越强了
亲吉伊小奶膘:
跟老师断断续续练了一个月了，一周做两次短时间的，周末做一次全身的长时间运动，现在真的有感觉到老师说的那部分肌肉在发力，更明显体会的是之前每天下班全身的肌肉都很僵硬，现在没有之前的酸痛感了，继续加油跟练，老师的课太有帮助了！[打call][打call][打call]

艾库丝豆:
练了几次老师的各种课，慢慢找到发力点了！真的很棒！

元气姗:
之前一直跟练老师的一小时左右的 这阵子觉得练一个小时有点累 一天都会疲惫 现在练半小时刚刚好[打call]

嘟嘟小雨030:
这绝对是锻炼到深层肌肉了，在做侧身单腿之前的头两个动作，没想到一翻身俩手臂都dèn酸了[笑哭]

甜豌豆芋头:
老师9分钟的时候说腹肌发力抬起来的时候屁股要是软的，但是过了一会儿之后说屁股也要紧缩起来，意思是腹肌先用力抬起来之后，紧接着屁股发力是吗？

【回复】对，刚开始只有腹肌，尾骨起来了再带臀
蜡笔太薪:
我是大腿后侧完全没练过，这个视频断断续续练了一个月，大腿前侧已经不突了，体态也有改变，之前一直是大腿后侧感觉特别强烈，今天刚做完，终于是臀部感觉特别强烈了，果然是老师说的，大部分问题就是多练就好[加油]

2024盘尼西林:
跟练过很多课，这位老师是讲的最清楚，发力感最明显的。动作比之前做的少，感觉却明显很多。而且，老师的声音真好听啊[滑稽]

鸭屎绿丫:
老师想请问下，练侧躺抬腿的动作时，脖子总会不自觉地用力，请问有什么调整方法呀

【回复】腹肌没收，不行试试提肛，多练腹肌就好了
阿咔咔叮:
老师，我产后两年多了，做腹部激活的时候腰贴紧地板了，发力的时候觉得腹部和腰都酸

【回复】尾骨那附近在腹横肌发力时有点酸胀感正常，腰椎在供血
frogkun:
老师，做完左侧腰和小腿酸是为什么啊[笑哭]

【回复】回复 @追溯普拉提 :谢谢老师指导，这就去看腰痛那集
【回复】腹肌没收紧，臀部发力太少了
yvonne想想:
老师您的讲解很到位，终于是找到了发力的感觉。尤其是单腿臀桥那个，整条腿都在抖~希望动作再多一点就更好啦[脱单doge]