【一周跟练】瘦背+圆肩驼背改善，真正学会沉肩，改善上斜方肌肥大

o奶油泡芙芙o:
天啦天啦我吹爆这节课 练了3天左右 我感觉效果远远超出我的预期~不仅日常能轻松保持沉肩挺胸的状态不代偿腰椎发力，肩胛骨变得有存在感了 关键肩膀明显变得平滑了 肩膀线条变好看了~老师的课真的特别特别棒 每节课含金量真的让我有种：这是我能免费看的吗 这样的感觉 老师这样毫不保留的分享 简直是大慈善家 特别特别感谢[打call][打call]好希望更多人能够看到老师的视频 练了绝对会超级惊喜

【回复】真的！！不过要练到我说的效果建议全身的练习都要做哦！不止要练这节课
【回复】我平常瑜伽馆，今天没课，练了这个反正练完之后肩膀自动会往下沉。会继续跟练，
【回复】回复 @dmwsk :是真哒[鼓掌]老师的课就是那么好 认真把老师讲的发力点做对是最最重要的 我肩背效果这么快也是因为我已经练了老师的足弓，脚，腰部的训练已经一个月啦 能够get这些部位的正确发力点也有利于肩背的训练 因为身体是一个整体～
星与月双向奔赴:
很喜欢一周跟练这个系列！时长超级适合我这种工作党，工作日一天一集然后周末来个一小时的[脱单doge]

天天快乐蹦蹦跳:
感谢老师分享！自己也有上私教，建议大家可以去报几节私教稍微学会发力点后，对老师的发力点能get更快[星星眼]不过老师教的非常细，哪怕没有实体辅助也能自己知道发力对不对，我的互联网教练！

【回复】非常赞同你说的，我不仅耸肩显得脖子短，上了一节康复然后又跟着UP练了两遍终于能把肩膀沉下去了，私教+跟练是最好的。
半简青书:
老师没放合集，电脑直接固定播放的合集，我以为今天没更新[笑哭]

【回复】哦哦，今天在工作室上传的搞忘了，我看看手机能不能加一下
甜菜时区:
老师，第一个动作沉肩的时候，是要把手臂使劲往下扯吗？这个动作要做4分多钟会不会过度沉肩呀？

【回复】回复 @追溯普拉提 :好嘞，那我就放心了，谢谢老师回复[星星眼][星星眼]
【回复】挺胸再沉肩人是一个自然正确的应该保持的位置，你待一个小时都不是过度沉肩
ascxdwy:
很早就关注老师了，但是一直没有跟练，今天第一次做这节，暂停了三次，用了30分钟做完，感觉整个人都挺拔了，太神奇了！

奶黄汤包:
真的谢谢老师！！普拉提和力量训练真的能起到互为补充的效果，能够加深对自己身体的了解！

达朗贝尔:
太牛了，练完第二天，背部两侧很酸痛，跟我上私教课练背一样的痛，在家都能练到这个程度，感谢老师分享！

【回复】回复 @追溯普拉提 :期待[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @追溯普拉提 :[星星眼][星星眼][爱心]
【回复】今天拍个更长的升级版[鼓掌]
暗阁K:
求up主出一期拯救脖子前倾胸背变厚的视频[脱单doge]

【回复】回复 @追溯普拉提 :好滴[鼓掌]
清爽的阿力山大:
谢谢老师， 发力感很强！表白一周跟练系列，每天做30分钟的启动能量很低，可以轻松开始，不知不觉就跟完了！

反光干瞪眼:
幸福幸福！ 简单的动作可以更好地让我专注地感受肌肉的发力，意识到自己之前很可能很多练习肩颈的动作都会使用其他肌肉代偿。 我的右侧肌肉都比较弱，准备这段时间把老师这个系列的每周跟练好好学期起来，进一步找到更精准的发力感 希望宝藏老师很快能十万粉，百万粉！[打call][打call]

【回复】今天也练了！特别是倒数第二个拉伸 超爽！
【回复】今天也练了！正面抬起来的动作进步超大
幸福就拿铁:
老师老师，今天刚刷到您，就喜欢上您了，我是梨型身材，臀部一侧凹陷厉害，大腿根粗，腿不直，求应该跟练您哪几个视频开始呢？

【回复】先练腹肌和臀部，可以交替练，练两三个月再练站立的腿部训练
【回复】回复 @追溯普拉提 :好的，谢谢老师
【回复】回复 @幸福就拿铁 :有空就练一小时的，没空就练一周那个
生米豆花:
好恐怖的跟练，感觉练一次就找到感觉了，老师讲解的好到位，而且时长好友好，有时候看到一个多小时的跟练会打怵，但是这种感觉新手友好就特别喜欢！

aaaaaaliice:
最喜欢老师教。谢谢老师，每次都投币啦

真的很喜欢糖糖:
老师沉肩的时候大臂发力有点微微的酸麻感是对的吗？平时肩颈肌肉很紧张[笑哭]

【回复】回复 @追溯普拉提 :好的谢谢老师
【回复】刚开始没事，越练就越觉得背酸了
小溪潺潺f:
是我看不到更新，还是老师很久没更新了[喜极而泣]

【回复】回复 @红红星丫 :你特别关注更新会发信息的，今天下午我们要开会，又拍不成了[笑哭]
【回复】回复 @追溯普拉提 :每天都要来瞅瞅有木有更新[打call][打call]