不要流量放弃完播率，只奉献真正有效的训练方式【肩背训练】

如沫利风:
之前上过20节瑜伽私教课，小班课也大概上过十节，团课大概上了一年，瑜伽馆开设的各种瑜伽课都上过，也读过一些瑜伽普拉提书，也在b站跟练过其他瑜伽视频，直到发现了宝藏up主，输出的内容真的很棒，尤其是产后修复那期，从来都没有老师说过产后妈妈开始练习时不要做四点支撑式，因为产后松弛素的原因，如果一上来就给到手腕肩膀压力，特别是没有运动基础的妈妈，真的会给到手腕很大压力，会造成手腕肩膀疼痛的，up主真的是讲解的很细，很温柔，希望能被更多人看见

【回复】回复 @陈小辰晓 :家里离瑜伽馆近的话去上上课，身体还是蛮舒服的，如果想改变体态，塑形，还是找个好教练，上私教，有规律的练习，好身材没那么容易获得，有的人身材天生就好，比例好，后天在运动塑形，体型会更好看，爹妈给的，基因决定的
【回复】好多瑜伽馆我体验了，也就那样。除了给我制造焦虑也没讲到啥有用的知识点[大哭]
【回复】没错！特别是产后康复前面那段话，让我没有那么焦虑了
练成深深的私人保镖:
平时跟练30分钟那个肩背视频，有时间的时候再做这个，跟练了一个星期左右，自己都感觉圆肩驼背有改善了，以前也会提醒自己不要耸肩驼背，但是会过度的挺胸，然后肋骨，腰椎也往前了，实际上肩膀也不是正确的位置，跟练了之后，感觉是不用可以提醒自己，胸椎就明显打开了，但是不是自己刻意挺胸的那种感觉。老师的课实在太棒了，口令清晰，效果显著。我跟练了几天之后，团购了小区附近的一家普拉提私教体验课，私教老师上课给我的本体感受都没有听B站老师的视频好。也节省了不少钱和时间，真的非常感谢！！！[爱心][爱心][爱心]

【回复】哈哈哈，太棒啦～你可以多试试几家，因为国内普拉提鱼龙混杂，好老师很少，你没准运气好能碰到一个
【回复】回复 @小学生学写字 :别起太高，只想沉肩
【回复】回复 @追溯普拉提 :老师，请问做侧身肘支撑练侧腹那个动作时，感觉上斜方肌很紧张代偿很多，是动作不对吗还是多练就好了
o奶油泡芙芙o:
好消息：练了背部课程，脊椎在日常中有自然向上延伸的力，就像天花板有绳子牵引着我的胸椎颈椎保持直立，而这样的状态是毫不费力的没有刻意维持。而且感觉自己变高了，我猜是足弓和脊椎延长的原因～更不要说锁骨明显，肩膀从溜肩-伪直角肩的一系列甜头了～以前不懂瞎跳操 举铁啥的给自己弄得一身伤效果也麻麻 老师的课练完浑身很舒服 体态变好了 发力回归正轨[打call]我想在发力正确的状态下～日常的行走坐卧都能锻炼到正确肌肉从而良性循环～

【回复】坏消息：尝到甜头后明显变懒了[大哭][大哭][大哭][大哭]
快乐鲸鱼宝宝:
老师，感觉您的教学都很有帮助，而且是做下来是有成效的，想问下能不能出一期骨盆前倾的教学，感觉现在久坐大部分人都有这个问题，求翻牌子

【回复】回复 @追溯普拉提 : 好的 谢谢老师
【回复】回复 @暗夜闪光皮皮 : 好的谢谢姐妹
带狗牌的尼古拉斯:
三连啦 超爱老师的课程[星星眼] 您是我最爱的普拉提老师 没有之一[鼓掌]

【回复】[吃瓜][吃瓜]你喜欢就好
维昔:
练了三年普拉提，负责任地说这是一节价值几百元的免费视频

王知北:
希望老师多出一些半小时以上的减脂塑形课程，夏天要穿小裙子啦[星星眼]

山河多如故:
普拉提就是锻炼脑子 这句话真的好精髓 看似一样的动作 脑子想的发力点不一样 效果就会有所不同 比如躺着右手搭在左腿旁 往前卷腹这个动作 如果想的是卷腹往前够 头肩就会很沉 腹部很难发力 但是如果想着脑子往后向上 托着头部的手臂肘向后方 眼睛往前往下看双腿位置 这样整个腹部被拉长再往前收缩 发力感很强

Lydiayy0204:
疯狂点赞收藏，想请问下老师背部厚该怎么练[大哭]

【回复】练这个加饮食控制热量低一些
summer小葵:
好喜欢最近几期啊，看似简单的动作却对发力很有帮助，练多了以后做其他有氧运动表现也提升了。五十分钟到一小时左右的时长刚好合适，多谢老师用心备课。

shijiudw:
跟练完啦~后脑勺向斜上方走的时候，腹肌感觉马上强了很多。以及练脊椎的那个动作，大臂夹紧后肩膀肌肉有平行的被扯开了的酸感。 以前跟瑜伽老师上私教课上了两三年，都没有这种发力感[捂脸]看了老师的视频后，更注重找精准的发力，没有要做多长时间或者多少动作的焦虑，再也不跟其他健身博主那种30min或一个小时的有氧或者燃脂了。 感谢这么用心做的长视频~而且边做还要那么详细的讲解真不容易，投币支持老师🙏

【回复】回复 @追溯普拉提 :想问问老师，肚子赘肉您最推荐哪个视频呀[鼓掌]
桑桑爱吃肉sunny:
之前上过两年普拉提私教，后来换地方就一直没找到合适的教练。 我个人觉得特别急于达成目的的姐妹不要贸然去练，要保证自己能够沉下心跟着指示去发力，千万不要想着出一堆汗快点瘦什么的，练对之后真的会有惊喜。 这个视频真的很用心了，一定一定要跟着指示去练习去发力找感觉，不然不如去跑一万步出出汗

miniyangs:
老师，你好，我之前也断断续续上过一些课，但是跟着你的视频做真的超级有效，我就跟着那个教妈妈的连续做了八十多天，走路终于腿内侧，脚有感觉了。太激动了，这个视频里有些腹肌发力的也能知道怎么做，但是还容易觉得脖子代偿。请问老师，下一步是不是还是先继续做其他标注新手的腹肌训练呢？因为我久坐容易上背部酸痛，也很想练练背部。

【回复】回复 @追溯普拉提 :谢谢老师回复，我要跟着你好好练下去
【回复】这个腹肌的训练可以跟着练练，别想着起来，延长脊椎能起多少是多少就行
寒风葡萄:
老师好，我有轻微腰突，睡觉的时候总觉得要悬着，一觉起来特别累，之前练了老师的一周三次视频（现在没坚持下来[笑哭]），有天晚上突然发现腰贴着床了，很神奇，我会继续坚持

【回复】有一期才出不久的，写着腰痛那个，练那个效果最好
【回复】回复 @追溯普拉提 :谢谢老师[给心心][给心心]
秋子已存在_:
练完啦～中途休息了好几次[微笑]上一次跟练的也是up的肩背，不过比较短。这次练完感觉整个胸腔打开了，感觉整个胸腔的空间都变大了。呼吸更顺畅了，背部也没那么紧张了。整个人由内而外的舒爽～另外，练完臀部也会不自觉地加紧，感觉自己整个人变挺拔了～立竿见影。不知不觉跟up练已经快三四个月了（但中途也是断断续续的，变化很明显，有空拍个对比图[给心心]）

胡颓子叶-:
老师的普拉提课真的非常的用心，而且有用，口令很通俗易懂，属于那种我觉得可以付费观看的。但！免费！我自己做下来根本不会觉得这个视频特别的长，因为大部分时间都在听老师的口令，感觉40多分钟过得非常快。一起加油！[打call]

我被爱环绕:
每次练都有新的感受，更强的专注度和发力感，一点点进步，修身修心

阿树不吃肉:
很神奇！！！up的跟练做了3个月 4年颈椎生理曲度变直奇迹般恢复了

【回复】请问跟练的是哪个视频呀！颈椎不舒服真的很需要了！！