爬20层楼等于跑步多久？爬楼对健康有哪些好处与坏处？

面包虫吃麦麸:
爬楼梯主要利用臀大肌和腘绳肌的力量，上楼迈腿利用骨盆旋转带动大腿向上，落地则强调的是肌肉离心力而不是向心力，经常做深蹲的是可能知道我说的意思，我表达的就是如何不伤膝盖小腿又健康减脂的爬楼梯。医生说的也没毛病，大多数不太健身的人减肥是不太在意这些的，所以小腿膝盖压力大，伤膝盖也是正常的说法

【回复】只爬上楼下楼坐电梯，这样膝盖就不受伤了[doge]
【回复】回复 @你骑车好像王一博 :我都是这样，爬到顶层，电梯下来
【回复】简而言之，轻落地。其实没那么讲究，前脚掌着地就好，下楼可以坐电梯
小西贝西小:
前阵子突聋，检测血糖高，就逮着医院的20层楼猛爬，一天五次，一次20，上午输液，下午三次，晚饭后两次。每十层休息五分钟，爬上去电梯下来，爬的时候喘的不能行，中间差点被一个医生拽去急救[捂眼]后来爬了三天，躺下就气闷呼吸困难，因为有肺结核后遗症和动脉瓣逆流，不敢爬了，就给停了。

【回复】管住嘴迈开腿没错，你这锻炼的方式太不科学了，爬楼是短期内最升心率的运动，也很需要运动基础。
【回复】你这上来就100层有点太猛了 况且还在生病 我现在也在爬楼 最开始一次只爬了20层 到现在不到3周 今天刚刚加码到80层 爬的过程也不能着急 慢慢爬就好了 爬太快了心率太高就容易出现你那些问题
【回复】回复 @悠然的木马 :嗯嗯,后面医生也批评了,所以后面不爬了
乐进音乐music:
我用3分钟，爬楼12层，app测我消耗卡路里50大卡，走路1km（12分钟），大概是60大卡，但爬楼，心率可以140-150，能有效消耗糖原，运动后能燃脂

【回复】回复 @cicimask :我的基数，静息消耗是85大卡/小时，爬楼3分钟，实际上静息消耗大概只有5大卡。走路12分钟大概静息贡献了17大卡。爬楼三分钟，纯运动贡献了45，走路12分钟，大概也是这些。这样估算的话，大概是走路三四倍的效率
【回复】回复 @乐进音乐music :只有两倍左右[doge] 数据来源《中国膳食指南》，这个比手表估算准太多了。
【回复】回复 @锦树锦树 :那你挺快，爬到12楼，相当于爬了11层，你差不多是三倍，用了三倍时间，强度差不多。我是大基数体重，160斤左右。
随便刷刷名字无所谓:
26层，10-15分钟，算上坐电梯下来，每天26✖️4基本40-50分钟完事

【回复】200层加上坐电梯下来都只用了45分钟[doge]
【回复】我30层7-8分钟是不是太快了不好[笑哭]
【回复】回复 @周可儿能C :还好，我差不多6分钟[doge]
国家特级评论员:
我爬过32层，而且是一口气小跑上去，别问我为什么，问就是停电了

【回复】之前经常快跑冲到三十层，别问我为什么，问就是当过电梯维保。
祝你心想事成熬-:
减肥之路上游泳跳绳健身房翻来覆去的做，没一个比的上爬楼的。各种优点全占，0°左右的天进入状态后心率最低185而且感觉不到累（自己的感受）这种效率在我做过的运动里我还没见过。

【回复】回复 @那天的洗头妹 :爬楼梯对比其他地面运动，对膝盖的损失都是小的，比如跑步，但一个前提你基数别太大，首先你迈腿上去大腿和脚尖一个方向，其次脊柱保持中立位别含胸，稍微保持身体前倾，真不伤膝盖，还有最关键的一点坐电梯下楼
【回复】回复 @那天的洗头妹 :有氧运动从来不提性价比，哪个能坚持下来才是最重要的
【回复】回复 @KK无名 :感谢老铁 那跳绳跟爬楼梯两个相对比 哪个性价比高点
墨矅清:
上班住的公租房，上班时间人多的不得了，电梯挤不下，经常32楼爬上爬下

【回复】回复 @复盘_静休 :大概就七八分钟吧[doge]，我是没问题。经常爬
【回复】回复 @不知夜寒 :32层，我爬13层估计要歇一会[笑哭]
jackfigo:
不好选地方爬楼，自己住的才7层。去高层小区爬又怕别人以为我是小偷来踩点的

【回复】不会，我经常爬，只要不影响别人，很多大楼消防通道要开消防门才能看到住户
【回复】快速下楼下来再爬一遍[doge]
【回复】[doge]搞个短袖 写上爬楼减肥
小舟寄余:
我爬的快时，34层楼大概用时不到6分钟，爬得慢就7分钟多点。感觉爬楼和跑步都差不多累，但爬楼心跳要快些

【回复】一次跨几阶楼梯，我是跨三阶，到八楼就没力
【回复】我也差不多是这样，爬3趟和跑5km差不多
【回复】回复 @感谢给我逆境的人 :一次一阶，适应后应该是提快速度，跨多阶梯效果不显著。
雨落挽晴:
我在学校爬7楼，到6楼的时候腿已经重的抬不起来了[笑哭]

【回复】我爬居民楼，一次三阶爬八楼，，，[笑哭]
【回复】我二百斤一口气也能上个7楼，[笑哭]
凪の鱼:
楼梯没人用全是土，爬一次之后楼梯就尘土飞扬了。

【回复】那你可以那个扫把从楼上到楼下打扫一圈[doge]，戴好口罩，这样一趟下来相当于爬了3趟[打call]
【回复】带个吸尘器。从一楼吸到三十二楼
没事有事多喝水:
经常和小孩一起挑战爬经常和小孩挑战爬一百层，平均二十分钟左右。

AI视频小助理:
本视频讲述了爬楼对健康的好处和坏处。爬楼是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能、增加肌肉收缩力和改善血液循环。但爬楼也有不好的方面，如室内空气质量较差和对膝关节的压力较大，因此需要注意控制运动量和速度。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@無惘無妄 召唤发送

吃咸梅干变超人a:
注意⚠️ 全脚掌落在台阶上，核心收紧，中后脚掌发力，靠臀部肌肉，你滴屁股将变翘[doge]。 反之，半踩台阶，前脚掌发力，你睇小腿与膝盖将会生病[调皮]。 最重要‼️ 没有电梯的楼不要爬不要爬不要爬，爬楼百分之1万要坐电梯下楼[打call]

糖醋双皮奶:
我楼道电梯声音有点大，上次爬楼到顶楼几次做电梯下来，就被顶楼的人骂了，嫌我烦[笑哭]太难了

【回复】[妙啊]不要爬到顶楼，爬到上面倒数第二层
超级神奇的灿灿:
爬上去，电梯下来，但是一般有电梯的楼我想楼梯应该比较封闭，很闷，一会儿就出汗了