腹直肌分离✖️不要做什么｜产后禁忌与日常照护

十岁小萌新:
请问慢跑和快走可以做吗？哺乳期体重一直在涨[笑哭]

【回复】这个问题真的很典型诶～采取母乳喂养的妈妈平均每天分泌850ml母乳，基本是570kcal的热量，相当于跑步1.5-2h，所以哺乳期是产后最佳瘦身时期。但是体重不降反增也很常见，因为没控制饮食[doge]食补比较多，没有制造出热量缺口就不会有体重下降。其实哺乳期怎么吃也很讲究，在吃好的前提下别有能量过剩，要不之后我专门讲下怎么吃吧[微笑]
【回复】回复 @yuyuzty :是不是床垫太软了呀？你可以睡觉前卷个毛巾垫在膝盖下面，就是相当于仰卧时膝盖弯曲，能让腰部贴床，这样腰有支撑会比较舒服。另外起床以后腰疼难受可以热敷一下，最后建议你观察下自己是不是骨盆前倾有点严重
【回复】回复 @康复硕士小贾Jasmine :有效！
司徒空静:
你好，我查完盆底肌但医生只和我说去做康复，没说高张。但我就是每次都很疼，检查盆底肌的时候也很疼，做盆底肌恢复的时候也很疼，做盆底肌的时候让我放松但是我就是放松不下来。是我这个小城市里面的医生不懂这个吗

【回复】回复 @康复硕士小贾Jasmine :有没有关于骨盆矫正的视频啊？我的骨盆左边低右边高。[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】盆底肌报告还在手上吗，可以看看前/后静息肌张力那个指标是不是高
【回复】对，就是不懂。我第一次去检查，说的很严重，我以为怕是不行了，结果我在外面一个机构做的，根本没说的那么严重，反而轻的很，找对地方才是重点
我爱李1997:
你好，我剖腹产产后三个月了，肚子还跟五六个月似的，但是不是软的，戳起来里面硬硬的，我身高163，体重150，孕前115，生时175，孩子纯母乳喂养，按照你的视频自测腹直肌分离不是很明显，也就一指，估计缝合的时候帮我缝了，产后检查子宫恢复的不错，目前我想瘦肚子，应该先做什么啊，希望能得到建议，万分感谢

【回复】这种情况，需要先把腹部的筋膜先松解
【回复】我跟你情况一样，我产后4个月了，体重基本恢复孕前了，腹直肌分离1指不到，每天还坚持做产后康复运动，但是肚子一直很明显
【回复】请问缝合的话横切好缝合吗
我不吃苹果333:
想问一下，腹直肌分离四指且在哺乳期妈妈该怎么减肥呢[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @大魔王的小尾巴呀 :请问你分离四指，自己瘦了是指肚子瘦回去了吗？就是腹直肌分离自己恢复了？
【回复】我一年半自己瘦了，也是分离四指[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @大魔王的小尾巴呀 :那你有锻炼嘛？肚子平下去还会松垮吗[脸红]
大白兔武士吖:
1-避免腹部弯曲动作。侧身起床；起身时身体前倾，双手撑住大腿呼气起来。 2-避免发力时憋气。学会吐气发力：在抱宝宝、提重物等发力瞬间用嘴巴轻轻呼气。预防便秘：合理膳食、充足饮水、自我按摩。 3-避免长时间佩戴过硬过紧的束腹带，遵医嘱才佩戴。 4-避免不正确的训练。分离2CM以上时不做卷腹、支撑和跑跳动作（包括球类运动、仰卧起坐、空中单车）。

小俏妞儿:
确实生完（剖腹产）都是侧身才敢起床，直接起来刀口会很痛。

【回复】真的。这个动作简直无师自通，我剖腹三十天，还是疼
新鲜的芒果酱:
我这个单身狗是怎么会刷到这个的[藏狐][藏狐]

雅清嘉仪:
请问腹直肌分离4厘米是多少指呢？做腹式呼吸恢复的可能性大吗？

都是存在的:
月嫂教我的康复动作里每一个都需要小腹发力，还好我懒没有做。不过我腹直肌分离不厉害，出了月子就恢复到不到2指。

Joy那个up:
宝宝两岁了，腹直肌分离一指怎么办[委屈]

【回复】我一男的也是一指，正常的