先盆地肌还是先腹直肌？产后恢复的顺序如何安排？

蕾坚果:
总结一下： 产后恢复的第一步 是恢复盆底肌和腹肌 主要是靠 凯格尔运动和腹式呼吸 顺产1-3天开始 剖腹产第二周开始凯格尔 产后十天开始腹式呼吸 出月子后也就是第二个月开始做腹直肌恢复 高强度燃脂运动建议顺产妈妈三个月、剖腹产妈妈四个月后再开始

点点赞送我上青云:
先做盆底肌然后腹直肌修复，骨盆修复没大必要，不动它也慢慢自己会归位，盆底肌都是产后恢复的第一步，是基础，我产后复查就盆底肌受损，看到有一个叫G动的手机应用，是专门锻炼盆底肌的，我就跟着里面的运动方案练得还挺有用的

合原_sukura:
哇!还有两天就是剖宫产第八天，好及时啊，谢谢楚仔，孕期一直跟练不过后期因为脐带绕颈胎心不好没有练然后剖宫产了，孕前98，现在120，继续跟着楚仔锻炼恢复[星星眼]也生了一个小公主哈哈，6斤7两

【回复】你真是棒棒哒 隔着屏幕感受得到你的幸福[给心心]
我喜欢小叮当:
去年跟着楚仔把所有的孕期运动挨着练，从20周一直练到38周+，🐏了后休养了一周然后好了又练了一周，40+2宝宝出生，因为坚持运动，加上我骨盆条件好，超快顺产了6.8斤的小伙子，今天是我产后的第13天，又开始跟着楚仔继续产后恢复训练，盆底肌腹直肌一起修复，加油加油加油[打call] PS，去年我的B站年报看的次数最多的视频都是楚仔的，今年也要继续，哈哈[呲牙]

李壯壯:
看一个复旦附属医生是说凯格尔的前提是盆底肌没有高张，腹脏归位，像有高张问题要先缓解高张才能做凯格尔，不然肌肉会越来越紧张，所以我也搞不懂，到底要怎样练，好难，没有看到更详细的解说。。

【回复】确实盆底肌痉挛先不建议做凯格尔，因为会加重症状，要先把张力降下来再来训练凯格尔，简单来说凯格尔其实是一个力量（肌力）的训练，高张其实就是（肌张力）的升高，这是两个不同的东西，有条件还是要去专业机构利用盆底生物反馈看看盆底的具体问题，但其实肌张力这个东西，到了一定时候可能就会自己降下来，那个时候可能就是盆底肌松弛了会有别的不同症状表现出来
【回复】回复 @楚仔Charlotte :嗯嗯，我是检测过的，就是线上很多盆底肌没有提示告知高张不能做
【回复】啊，我去检查就说是高张。
拼音英文:
非常需要这样一期答疑解惑。很有用！

小殊009:
这期视频太及时了，从孕期就跟着楚仔练，宝宝健康出生，7斤3两，轻微撕裂无侧切[微笑]，这都是跟着楚仔练习的结果。现在在坐月子，一直跟练产后修复的视频，感觉恢复的也很快，谢谢楚仔[给心心][给心心][给心心]

蜜蜂老师:
应该先首先恢复骨盆，然后才是盆底肌和腹直肌

【回复】你跟楼上的先理论一番，哈哈哈
82391557157_bili:
六个月之后帕梅拉的有氧几乎就都可以做了吗剖宫产

【回复】回复 @82391557157_bili :6个月以后可以啦
一口蛋包饭:
太及时了，刚刚剖完第13天，给楚仔点赞！

一天一会:
我怀孕增重15斤胎儿6.2斤，但是我生太久了而且还侧切，所以我现在诊断出子宫脱垂和前壁一度膨出后壁二度膨出，我觉得我整个人都不好了[委屈]

【回复】回复 @一天一会 :【产后第 5-6 周的盆底肌修复运动 顺产和剖宫产均可练～-哔哩哔哩】 https://b23.tv/IlolFpu就是这个系列的，从产后1周的开始练，现在6个月了也还没停
【回复】跟你一样，也是生太久了，不会用力，用错力导致脱垂和膨出，现在在有坠胀感，做了盆底肌修复也没什么改善，然后在做私密，希望有用吧[喜极而泣]
【回复】回复 @门前一颗小花花 :[委屈]好的，谢谢鼓励[给心心]
今天也想喝奶青:
请问孕期的那三集燃脂走在产后多久可以跳啊

【回复】那三集属于无跳跃燃脂走，你对应到视频最后我给的表格，根据自己是顺产还是剖宫产来安排时间哦
【回复】回复 @楚仔Charlotte :好哒，谢谢楚仔❤️
sara921:
产后快两年还有用吗？[笑哭]腹直肌分离两指，经常腰疼[大哭]

【回复】回复 @楚仔Charlotte :是的，腰疼已经是家常便饭了。
不醒嚣张梦境:
之前的视频不是说顺产有侧切的，产后第二周开始凯格尔吗？顺产无侧切，但有撕裂伤口，是否也是产后第二周开始凯格尔呢？

【回复】撕裂就按顺产练 这个跟侧切不同
芝会吃:
顺产有侧切的话，什么时候可以练习盆底肌呢？